کړی
یوګا د انرژي بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي. هغه څنګه؟ 'یا' څه؟ مختلف حالتونه دا ممکنه کوي چې د دوران سیسټم ځواکمن کړي، عصبي سیسټم آرام کړي او ټول عضلات پیاوړي کړي. په نهایت کې ، فزیکي او ذهني بیرته ترلاسه کول پیپ!
جولیا ټرافوټ، د یوګا ښوونکی، څلور پوستونه تشریح کوي چې په کور کې یې کول اسانه دي.
په سهار کې د انرژي بیرته ترلاسه کولو لپاره: د جنګیالیو حالت II
ګام پر ګام. د پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره جلا. کیڼ پښه شاته کیږدئ، پښه په 45 ° کې. ښی زنګون د پښې څخه پورته دی. خپل چپ پښه مستقیم کړئ. خپل سینه مستقیم وساتئ او خپل لاسونه مستقیم کړئ. ورو تنفس وکړئ. د 10-15 تنفس څخه ترسره کول.
د دې لپاره ښه دی… بدن ژوندی کول، ذهن هڅول، سکیاټیکا آرام کول. دا حالت ځواک ورکوي، دا د ځان باور بیرته ترلاسه کولو لپاره هم غوره دی!
د کریډیټ کارټ انعام دا د شا، لاسونو او پښو عضلات کار کوي، او توازن ښه کوي.
د ورځې په اوږدو کې خپل ځان ته وده ورکولو لپاره: د ښکته سپي حالت
ګام پر ګام. په ټولو څلوریزو پیل کړئ. د تنفس کولو په وخت کې، د لاسونو او پښو د فشارولو په وخت کې د اسمان لور ته حیض پورته کړئ. لاسونه د اوږو په اندازه جلا دي، او ګوتې په فرش کې خپریږي. غاړه د فرش په لور پراخه کړئ او اوږې آرام کړئ. د 10-15 تنفس لپاره همداسې پاتې شئ.
د دې لپاره ښه دی… بدن انرژي ورکوي. خپل سر ښکته وساتئ، دا
حالت یو ریښتینی وده ورکوي.
د کریډیټ کارټ انعام شاتړ پیاوړی کوي او د پښو او لاسونو ټول پوستکي عضلات پراخوي.
د فشار لرې کولو لپاره: د ماشوم وضعیت
ګام پر ګام. په ټولو څلوریزو کې راشئ، زنګونونه یو څه جلا کړئ. تنفس وکړئ او تڼۍ د پښو په لور فشار کړئ. خپل شا سیده کړئ او خپل لاسونه په فرش دواړو خواو کې کېږدئ، لاسونه پورته کړئ. د آرامۍ احساس کولو لپاره تر هغه چې اړین وي پاتې شئ.
د دې لپاره ښه دی… ښه تنفس وکړئ او له همدې امله ښه اکسیجن ترلاسه کړئ.
د کریډیټ کارټ انعام یو حالت چې د شا د ښکته عضلاتو غځوي، او د pelvis او perineum کار کوي.
د ښه تمرکز لپاره: د ویپریتا کاراني پوست
ګام پر ګام. په شا باندې ودرېږئ، خپلې پښې د دیوال په وړاندې 90 ° وغځوئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې پریږدئ یا یې جلا کړئ، یا خپل لاسونه په معدې کې وساتئ. په خپل تنفس تمرکز وکړئ. د آرامۍ احساس کولو لپاره تر هغه چې اړین وي پاتې شئ.
د دې لپاره ښه دی… خپله انرژي ډکه کړئ ، ځکه چې دا موقعیت ، چې "دیوال ته پښې" هم ویل کیږي ، د عصبي سیسټم آرام او ارامولو کې مرسته کوي. د تمرکز کولو او په کار کې د ډیر اغیزمن کیدو لپاره مثالی!
د کریډیټ کارټ انعام
په پښو کې د وینې ښه جریان ته وده ورکوي.