ډیری خلک په رسمي او بې رحمه بخښنه غواړي، او دا اړیکو ته زیان رسوي. روزونکی انډي مولینسکي د څلورو غلطیو په اړه خبرې کوي کله چې موږ بخښنه غواړو.
د خپلو تېروتنو اعتراف کول ستونزمن دي، او د هغوی لپاره بښنه غوښتل نور هم ستونزمن دي - تاسو اړتیا لرئ چې شخص په سترګو وګورئ، سم ټکي ومومئ، سم غږ غوره کړئ. په هرصورت، بخښنه اړینه ده که تاسو غواړئ اړیکه خوندي کړئ.
شاید تاسو، د ډیری نورو په څیر، یو یا څو عام غلطۍ وکړئ.
1. خالي بښنه
تاسو ووایاست، "ښه، زه بخښنه غواړم" یا "زه بخښنه غواړم" او تاسو فکر کوئ چې بس دی. خالي بخښنه یوازې یوه خولۍ ده چې دننه هیڅ شی نلري.
ځینې وختونه تاسو احساس کوئ چې تاسو یو څه غلط کړي یا ویلي دي، مګر تاسو دومره غوسه، مایوسه یا په غوسه یاست چې تاسو حتی هڅه نه کوئ چې معلومه کړئ چې ستاسو ګناه څه ده او د وضعیت سمولو لپاره څه کیدی شي. تاسو یوازې ټکي ووایاست، مګر هیڅ معنی یې مه اخلئ. او دا د هغه چا لپاره ښکاره ده چې تاسو یې بښنه غواړئ.
2. ډیر بښنه
تاسو چیغې وهئ، "زه بخښنه غواړم! زه د ډار احساس کوم!" یا "زه د هغه څه په اړه ډیر خواشینی یم چې زه د شپې خوب نشم کولی! ایا زه کولی شم په یو ډول اصالح وکړم؟ ښه، ماته ووایه چې تاسو نور زما څخه ناراض نه یاست!
بخښنه غوښتل د یوې تېروتنې د سمولو، د اختلافاتو د حل کولو او په دې توګه د اړیکو د ښه کولو لپاره اړین دي. ډیر بښنه مرسته نه کوي. تاسو خپلو احساساتو ته پام کوئ، نه هغه څه ته چې تاسو غلط کړي.
دا ډول بخښنه یوازې تاسو ته پام راګرځوي، مګر ستونزه نه حل کوي.
ځینې وختونه ډیر احساسات د جرم درجې سره مطابقت نلري. د مثال په توګه، تاسو باید د غونډې ټولو ګډون کونکو لپاره د سند کاپي چمتو کړې وي، مګر تاسو دا هیر کړی. د دې پرځای چې په لنډه توګه بخښنه وغواړئ او سمدستي وضعیت سم کړئ، تاسو د خپل مالک څخه د بخښنې غوښتنه پیل کوئ.
د زیاتې بښنې بله بڼه دا ده چې په تکرار سره تکرار کړئ چې تاسو بخښنه غواړئ. نو تاسو په لفظي ډول خبرې کوونکی مجبور کړئ چې ووایی چې هغه تاسو بخښي. په هر حالت کې، ډیره بښنه غوښتل په هغه چا تمرکز نه کوي چې تاسو یې زیانمن کړی، ستاسو ترمنځ څه پیښ شوي، یا ستاسو د اړیکو ترمیم.
3. نیمګړی بښنه
تاسو سړی په سترګو کې وګورئ او ووایاست، "زه بخښنه غواړم چې دا پیښ شوي." دا ډول بخښنه د ډیرو یا خالي څخه غوره ده، مګر دا هم خورا اغیزمن ندي.
صادقانه بښنه چې موخه یې د اړیکو ښه کول دي درې اړین برخې لري:
- په وضعیت کې د خپل رول مسؤلیت په غاړه اخیستل او افسوس څرګندول،
- بخښنه غوښتل
- ژمنه وکړه چې د هرڅه امکان به ترسره کړي ترڅو هغه څه چې پیښ شوي هیڅکله بیا نه پیښیږي.
په نامکمل بخښنه کې تل یو څه ورک وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن دا ومنئ چې تاسو د هغه څه لپاره یو څه ملامت یاست چې پیښ شوي، مګر افسوس مه کوئ یا بخښنه وغواړئ. یا تاسو کولی شئ د بل چا شرایطو یا کړنو ته مراجعه وکړئ، مګر د خپل مسؤلیت یادونه مه کوئ.
4. منفي کول
تاسو ووایاست، "زه بخښنه غواړم دا پیښ شوي، مګر دا زما ګناه نه ده." تاسو به په بخښنه خوښ یاست، مګر ستاسو انا تاسو ته اجازه نه ورکوي چې خپله غلطي ومني. شاید تاسو ډیر غوسه یا مایوسه یاست، نو د دې پرځای چې په صادقانه توګه خپل ګناه ومني، تاسو د خپل ځان دفاع کوئ او هرڅه رد کړئ. انکار به تاسو سره د اړیکو بیا رغولو کې مرسته ونکړي.
هڅه وکړئ خپل احساسات کنټرول کړئ او تمرکز وکړئ چې څه پیښ شوي او په شخص باندې. که تاسو احساس کوئ چې احساسات تاسو غالب دي، یو وخت واخلئ او آرام کړئ. دا غوره ده چې لږ وروسته بخښنه وغواړئ، مګر په آرامۍ او اخلاص سره.