کړی
ستاسو د معدې عضلې په ټولو خواو کې برید کړئ! د عدم توازن ننګونه ونیسئ او د دې 5 تمرین ورزش سره قوي ABS جوړ کړئ!
لیکونکی: کیټي چینګ هو
کرچچونه ښه دي ، مګر د بشپړ ورزش لپاره ، تاسو باید په ټولو خواو کې د خپل معدې عضلات برید کړئ. زما ورزش ستاسو د معدې عضلات د پنځو تمرینونو لړیو سره کار کوي چې ستاسو سینه به فلیټ کړي یا ستاسو شپږ کڅوړه تاکه کړي!
وړاندیز شوی برنامه ډیزاین شوې نده ترڅو د معدې عضلات له سکریچ څخه وروزي؛ ما تمرینونه موندلي چې زما د معدې فلیټ ساتلو کې مرسته کوي او زما د ټورسو عضلات قوي دي. یو کثیر رپ پروتوکول په لنډ ډول د لنډ آرامۍ وقفو سره غوره شوی ، نو د خولې کولو لپاره چمتو اوسئ او خپل ځان ته یوه کړکۍ بې عیب بېلي ته قطع کړئ!
1. په فټبال کې سینې ته د پښو ایستل
دا څنګه کولی شی: خپلې پښې په فټبال کې واچوئ ، او خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ ترڅو د پش اپس لپاره د پیل حالت کې وي. خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ او بیا د خپلو معدې عضلات د موټرو په توګه کارولو سره خپلې پښې ساده کړئ.
د معدې عمل: دا تمرین درې چنده اغیزه لري. دا یوازې د تنې غړي نه پمپ کوي - په اپریټس کې توازن ته اړتیا دواړه د عضلاتو ځواک او د توازن ساتلو وړتیا وده کوي. هغه څه چې زه په ځانګړي توګه په فټبال کې د فولډ په اړه خوښوم هغه دا چې د بدن نیمایي برخه د رولینګ بال باندې د ځمکې څخه پورته وي ، او دا اضافي فشار رامینځته کوي.
2. په فټبال کې تاوول
دا څنګه کولی شی: دا دادیانو لپاره کمی نه دي! زه غواړم تاسو خپلو لاسونو کې شامل شئ او چت ته د رسېدو هڅه وکړئ. په پورتنۍ برخه کې د اوږدیدو احساس باندې تمرکز وکړئ.
د معدې عمل: د چسپکي قوي ملاتړ ستاسو اصلي عضلات ریښتیني سخت کار کوي او هغه ثبات لرې کوي چې تاسو یې د منظم کړاونو څخه تمه کوئ. او بې ثباتي د روزنې یو اضافي محرک شو!
3. په فټبال کې تخته کول
دا څنګه کولی شی: خپل بازوګان په فټبال کې واچوئ ، خپلې پښې شاته واچوئ او د تختې ځای ونیسئ. پام مو وي چې خپل ګنګوسې کوچنۍ او ګوتې مو هم لوړې نه پریږدئ.
د معدې عضلاتو باندې عمل: ایا تاسو د اضافي محرک په لټه کې یاست؟ د دې تمرین پیچلولو لپاره ، دا په یوې پښې ترسره کولو هڅه وکړئ ، یا د فټبال شا او خوا مخکې په منظم منظم تختو کې متحرک جز اضافه کړئ.
4. سینې ته د پښو ایستل
دا څنګه کولی شی: په جم جټ کې ناست شئ ، په خپلو ورغوي باندې آرام اوسئ او خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ. بیا خپل ټورس پورته کړئ او په ورته وخت کې خپل زنګونه وخورئ ، او خپل زنګونه په بیله بیا کی left طرف ته واچوئ ، بیا ښي خوا ته.
د معدې عمل: زه دا تمرین خوښوم ځکه چې دا زموږ له بشپړتیا څخه بې برخې کوي او زموږ د راحتۍ ساحې څخه لرې کوي. تاسو باید له یوې خوا بلې خوا ته واستوئ او په ورته وخت کې خپلې پښې ښي او بیا کی the اړخ ته پورته کړئ. ډاډه اوسئ چې د معدې عضلات تنګ وساتئ او د حرکت په جریان کې یخ نه وي.
5. د پښو مینځل
دا څنګه کولی شی: خپل شاته ودریږئ ، یوه پښه پورته ونیسئ او خپلې ګوتې په خپل لاس سره لمس کړئ ، خپل اوږه تیغونه د جمناسټیک پوټکی څخه پورته کړئ. ښي او کی legې پښې ته بدیل لفټونه.
د معدې عضلاتو باندې عمل: په هیڅ حالت کې د تکرار ترمینځ آرام ندی. زه غواړم تاسو د بشپړ سیټ لپاره خپل د تورو عضلاتو تنګ وساتئ!
د روزنې
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
3 ته رسيدل مکس. دقیقې
3 ته رسيدل 20 تکرارونه