تصور وکړئ چې یو داسې درمل شتون لري چې کولی شي ستاسو هډوکي، دماغ او زړه خوندي کړي، او ممکن حتی تاسو سره د اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي. دا 100٪ وړیا دی او ټول هغه څه چې تاسو یې د ترلاسه کولو لپاره باید په لمر ورځو کې بهر لاړ شئ. دلته واقعیا داسې درمل شتون لري - دا ویټامین ډي دی ، کوم چې زموږ د حجرو لخوا تولید کیږي کله چې پوټکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي. مګر د دې شتون سره سره ، زموږ څخه ډیری په سم خوراکونو کې "د لمر ویټامین" نه ترلاسه کوي. په دې پوسټ کې به زه د ویټامین ډي ځینې ګټې شریکې کړم او دا چې کمښت ستاسو روغتیا څنګه اغیزه کولی شي.
ولې بدن ویټامین ته اړتیا لري؟ D
ویټامین ډي د بدن سره د کلسیم په جذب کې مرسته کوي، کوم چې د قوي هډوکو او غاښونو د جوړولو او ساتلو لپاره حیاتي دي. ویټامین ډي په بدن کې د هورمونونو په څیر عمل کوي او کیدای شي د وینې فشار، وزن او مزاج په تنظیم کې رول ولوبوي. یوې تازه څیړنې موندلې چې په بدن کې د دې ویټامین کافي اندازه کولی شي موږ سره د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر ناروغیو څخه د ژر مړینې مخنیوي کې مرسته وکړي.
کله چې لویان په کافي اندازه ویټامین ډي ترلاسه نکړي ، نو دوی کولی شي د اوستیومالاسیا (د هډوکو نرمیدل) ، اوستیوپوروسس ، د هډوکي درد ، یا د عضلاتو ضعف سره مخ شي. ویټامین ډي هم د دماغ د فعالیت لپاره کلیدي برخه ده، او کمښت کولی شي د انرژی د کمښت او خپګان په توګه څرګند شي.
ويټامين D زموږ د تولید ښه کولو کې مرسته کوي
یوه وروستۍ بیاکتنه چې د سپورت درملو امریکایی کالج روغتیا او فټنس ژورنال کې خپره شوې وړاندیز کوي چې هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري غوره فعالیت نه ترلاسه کوي.
غوره سرچینه - لمر
زموږ بدن د دې توان لري چې پخپله ویټامین ډي تولید کړي، مګر یوازې هغه وخت چې د لمر وړانګې پوستکي ته ننوځي. د ډیری خلکو لپاره، په لمر کې هره ورځ 15-20 دقیقې د بدن لپاره کافي دي چې ویټامین ډي په صحي مقدار کې ترکیب کړي. د لمر وړانګې باید د مخ ، لاسونو یا پښو په پوټکي کې وي ، پرته له سنسکرین. (په یاد ولرئ چې ستاسو د پوټکي هر ډول UVA یا UVB شعاعو ته ښکاره کول ستاسو د پوټکي زیان او میلانوما خطر زیاتوي.)
هغه خلک چې په بهر کې نه وي، د استوا څخه لرې ژوند کوي، تور پوستکي لري، یا هر کله چې له کوره وځي د سنسکرین څخه کار اخلي، د ویټامین ډي په سمه اندازه نه ترلاسه کوي، د ډیری لپاره، دا د سړې موسم په وخت کې کمیږي. موږ په بهر کې لږ وخت تیروو.
د مرستې لپاره قوي خواړه
که څه هم ډیری ویټامین ډي د لمر سره د تماس له لارې د بدن لخوا تولید کیږي، موږ کولی شو د پام وړ اندازه د خوړو څخه هم ترلاسه کړو. غوړ کبان (د هیرینګ، میکریل، سارډین او تونا په ګډون) او هګۍ په طبیعي ډول ویټامین ډي لري، او ډیری جوس، د لبنیاتو محصولات او حبوبات په ځانګړي ډول د ویټامین ډي سره پیاوړي شوي دي. په هرصورت، د ویټامین ډي - 600 IU اړین مقدار ترلاسه کول ناممکن دي. د 70 کلونو څخه کم عمر لرونکي لویانو لپاره - یوازې د خواړو سرچینو څخه. دا یوازې په ځینو محصولاتو کې شتون لري او په هغه مقدار کې چې د بدن اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ندي. ویټامین ډي باید د مختلفو سرچینو څخه ترلاسه شي، په شمول د خوړو، د لمر وړانګې، او ځینې وختونه ضمیمه.
تاسو ډیر احتمال لرئ چې د ویټامین کمښت ولرئ D
د ویټامین ډي ډیر کمښت په هر ملی لیتر وینه کې له 12 نانوګرام څخه کم تعریف شوی. په هرصورت، اوسني لارښوونې وړاندیز کوي چې لویان لږ تر لږه 20 نانو ګرامه ویټامین ډي په هر ملی لیتر وینه مصرفوي، او حتی 30 نانوګرام د هډوکي او عضلاتو د روغتیا لپاره غوره دی.
هر څوک کولی شي د ویټامین ډي کمښت ولري، په ځانګړې توګه، لکه څنګه چې ما یادونه وکړه، په سړه موسم کې. د خطر ګروپ کې په ابتدايي توګه هغه خلک شامل دي چې په لمر کې لږ وخت تیروي، په شمالي سیمو کې ژوند کوي، تور پوستکي لري، ډیر وزن لري، او محدود خواړه تعقیبوي.
عمر هم د کمښت یو عامل دی. لکه څنګه چې موږ زوړ کیږو او زموږ بدن کمزوری کیږي، دا ممکن د دې توان ونلري چې په کافي اندازه ویټامین ډي په فعاله بڼه بدل کړي چې زموږ بدن یې کاروي.
که تاسو شک لرئ چې تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. تاسو ممکن د وینې معاینې لپاره راجع شئ ترڅو ستاسو کچه وڅیړئ، او که چیرې کمښت شتون ولري، دوی به هغه درمل وړاندیز کړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.