ډیری ځله موږ هیر کول ښه څنډو او لاهم دا د بدن او روح دواړو لپاره ښه دی.

د اوږدې مودې غیر فعالۍ وروسته ، کش کول به ستاسو مفصلونه خلاص کړي او ستاسو عضلات به اوږد کړي، د نرم بیدارۍ لپاره.

1/ د پوښونو لاندې پاتې شئ او لومړی ژوره ساه واخلئ او بیا ورو ورو تنفس وکړئ.

2/ افقی او پښې مستقیم لاسونه ، خپل پښې پراخه کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ د خپلو لاسونو او پښو سره ستاسو شاوخوا هرڅه وغورځوئ. څو ځله تکرار کړئ بیا د خپلو غړو "چیک اپ" وکړئ یو له بل سره یې حرکت وکړئ ، د ګوتو څخه پیل کړئ.

3/ لاهم په خپل بستر کې د خپل شاته فلیټ سره پروت یاست ، خپل ټیټ زنګون خپلې سینې ته راوړئ. دا موقعیت د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا ورو او په نرمۍ سره څو ځله له یو اړخ څخه بلې خوا ته وخوځوئ.

4/ خپل شاته مستقیم سره کښیناستئ. خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ ، بیا ښي خوا ته ، مخکې او بیا شاته. څو ځله تکرار کړئ.

5/ ودریږئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو کې وساتئ ، او مستقیم مخکې وګورئ. ستاسو پښې باید د یو بل څخه یو څه فاصله ولري. لږې خپلې پښې پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. پښې آرام کړئ او اوس د پښې پورتنۍ برخه پورته کړئ. پښه آرام کړئ.

6/ اوس خپل لاسونه اسمان ته پورته کړئ او دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ ، لاسونه د امکان تر حده پراخه ، د غوږونو شاته. بیا خپله سینه وغورځوئ او خپله معده دننه کړئ ، خپل لاسونه پورته وساتئ ، مګر شاته یې تکیه وکړئ. کله چې تاسو خوشې کوئ ورو ورو تنفس وکړئ.

په یاد ولرئ چې د دې تمرینونو پرمهال تل ښه تنفس وکړئ. د دې برخو توپیر کولو ، اختراع کولو ، د ستړیا څخه مخنیوي او غوره اړتیاو پوره کولو کې مه هیروئ.

او دلته تاسو یاست ، تاسو د یوې نوې ورځې لپاره چمتو یاست!