یو وخت یا بل ، یو فرد کولی شي فشار تجربه کړي. فشار د هغه د کار له امله کیدی شي ، په کور کې ورځني معمول ته یا حتی د یو ځانګړي وضعیت سره مخ کې. دا د دې په توګه څرګند کیدی شي د هاضمې ستونزې ، د معدې درد ، میګرین, د جواني ظهور، اکزیما یا psoriasis. په سختو قضیو کې ، فشار کولی شي لامل شي د وزن زیاتوالی ، سکلیروسیس… مګر کولی شي خپګان ته وده ورکړي
که دا په بدن د فشار پایلې وي ، نو دا لازمي دي د فشار کمول زده کړئ. ایا تاسو د فشار ضد درملو کې علاقه نلرئ؟ د فشار ضد خواړه هم خورا مهم رول لوبوي. په حقیقت کې هره ورځ د اضطراب کمولو لپاره طبیعي لارې شتون لري. دا اغیزمن دي او په بدن او روغتیا هیڅ منفي اغیزې نلري.
تنفس
تنفس په څو دقیقو کې د منفي څپو پاکولو یو له خورا مشهور میتودونو څخه دی. کله چې تاسو د اضطراب احساس کوئ تاسو د دې تمرین سره آرام اوسئ. اصل دا دی چې د څو دقیقو لپاره په قطار کې څو ځله تنفس وکړئ ، د ژورې تنفس او تنفس سره.
لومړی ، ځان د نورو له لید څخه لرې ځای کې راحته کړئ. بیا خپل ذهن پاک کړئ. له هغه ځایه تاسو کولی شئ په تنفس تمرکز وکړئ او آرام. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله خوله وتړئ او هوا ته اجازه ورکړئ ستاسو د شاته ستوني څخه تیریږي. ستاسو د ریب پنجرې کې د څو ثانیو لپاره هوا بنده کړئ. بیا ورو ورو تنفس وکړئ. څو ساه واخلئ تر هغه چې تاسو ښه احساس نه کوئ.
خوشحاله
آرام کول هم د آرام کولو لپاره خورا مؤثره طبیعي تخنیک دی. دا په ساده ډول د بدن هرې برخې ته د تمرینونو ترسره کول دي فشار کم کړئ او د هوساینې احساس زیات کړئ.
د پیل کولو لپاره ، دا اړین دی ویده شه او خپلې سترګې وتړه. ټول بدن آرام کړئ او ژوره ساه واخلئ. بیا خپل مټونه خورا قوي کړئ ترڅو د فشار احساس وکړئ او بیا یې د آرامۍ احساس کولو لپاره خلاص کړئ. د بدن د برخو لکه ران ، ژامې ، معدې سره ورته وکړئ ... هدف یې دا دی ټول بدن ته اجازه ورکړئ د راحتۍ او هوساینې احساس وکړئ. دا تمرینونه ډیر وخت نه نیسي. له همدې امله دی په ورځني ډول ترسره کول اسانه دي.
ميډيټيشن
مراقبت د دې د فشار ضد ملکیتونو لپاره ښه پیژندل شوی. د دې تخنیک هدف د ارام پاتې کیدو سره بدن او ذهن آرام کول دي. یوازې ناست شئ چیرې چې تاسو ګډوډ نشئ. خپلې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز وکړئ. د هیڅ شی په اړه فکر مه کوئ ، او هره ورځ لږترلږه 15 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. د مراقبت په اړه د نورو زده کولو لپاره دا مقاله وګورئ
ځان مالش
د فشار او اضطراب لومړۍ نښې دا دي د غړو فشار. د مسلکي مساج ترلاسه کول د دوی آرام کولو او فشار کمولو یوه له غوره لارو څخه ده. مګر په هغه حالت کې چې دا ستاسو لپاره ممکن نه وي ، تاسو یې کولی شئ مساج پخپله ترسره کړئ.
د ځان مساج عموما د پښو په تلو کې تمرین کیږي. د انعکاس سرکټو لوی شمیر پدې سیمه کې سرچینه اخلي. په ځینې ټکو یو کوچنی مساج به ستاسو فشار کم کړي.
یوګا
موږ ټول پرې پوهیږو: یوګا کول فشار کموي. دا حتی د خلکو لپاره وړاندیز شوی ډیری وختونه د فشار او اضطراب سره مخ کیږي. په یوګا کې ، دا پیژندل شوي چې ذهن ، بدن او روح تړلي دي او دا چې تنفس د ځینې حرکتونو سره د روحاني پوهاوي لامل کیږي.
د غوره مشورې لپاره کلبونو کې ګډون وکړئ. که نه نو ، د خپلو تمرینونو لپاره یوه ارامه سیمه غوره کړئ کله چې تاسو په کور کې یاست. تاسو موقعیت ته ورشئ او ځینې تمرین وکړئ حالتونه او آسونه د فشار ضد. تاسو کولی شئ په ورځ کې د 20 دقیقو یا لږترلږه په اونۍ کې درې ځله یوګا وکړئ ترڅو د دې ټولو ګټو څخه خوند واخلئ.