د حافظې او تمرکز رامینځته کولو لپاره 8 حلونه - خوښۍ او روغتیا

ایا تاسو کله هم معلومات هیر کړی یا د تمرکز نشتوالی؟ ایا ستاسو مغز ستاسو سر پخپله پاکوي ، په ځانګړي توګه لږترلږه مناسب وختونو کې؟

که تاسو دې پوښتنو ته مثبت ځواب ورکړئ ، تاسو یو له ډیری خلکو څخه یاست چې حافظه او د تمرکز ستونزې لرئ. دواړه یو له بل سره تړلي دي، د یو کار په بل باندې مثبت اغیزه لري.

موږ تاسو ستاسو د حافظې او تمرکز د پراختیا لپاره 8 غوره لارښوونې غوره کړې، او موږ وړاندیز کوو چې تاسو یې لاندې کشف کړئ.

پزلونه وکاروئ

ډیری پزلونه په بازار کې شتون لري او ډیری غوښتنلیکونه رامینځته شوي ترڅو ذهن په ساتیرۍ او لوبو کې کار وکړي.

پزلونه چې رواني نه وي ، لکه د نوي نویس منظم لیبرینت په ځانګړي توګه وړاندیز کیږي: ځکه چې دوی نشي کولی د حل یادونو ته زنګ ووهي ، دوی په مغزو کې د مینځپانګې رامینځته کوي.

دا ستاسو د عقل په کارولو سره دا دی چې تاسو یې ګړندی کوئ ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې په منظم ډول د پزلونو او نورو معما په فعالیتونو کې ښکیل شئ. هرڅومره چې ورته غږ وشي ، هومره به قوي شي. د ستونزو د حل په برخه کې په کار کولو او د نويو حالاتو په وړاندې د هغه په ​​وړاندې کولو سره، تمرکز او حافظه ورسره ښه کېږي.

ځینې ​​خواړه غوره کړئ

ناری یو ځانګړی مهم خواړه دی، په ځانګړې توګه که تاسو د ازموینې یا د کار مرکې لپاره چمتووالی لرئ. غوړ ، هګۍ او بادام وړاندیز کیږي ، مګر د ورځې د دې لومړي خواړو پرمهال د غوړ او کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ.

د غرمې ډوډۍ لپاره، دال او پالک سپارښتنه کیږي، لکه څنګه چې کب دی. دا د اومیګا 3 عرضه کوي، دا غوړ اسیدونه چې د نیورونونو تر منځ د اړیکو مسولیت لري، غلظت ته وده ورکوي.

د لیوالتیا په حالت کې ، تاسو کولی شئ د وچو میوو ، مغز لرونکو او تیاره چاکلیټ مخلوط وخورئ ، پداسې حال کې چې د ماښام ډوډۍ ته انتظار باسئ.

تاسو کولی شئ خپل ځان ته کله ناکله یو دروند ډوډۍ پخ کړئ، مګر که تاسو غواړئ خپل تمرکز او حافظه ښه کړئ، د دې وروستي ډوډۍ لپاره زړه پورې سلاد او پروټین غوره دي.

 او نورو باندې بندیز ولګوئ

ګړندی خواړه په ځانګړي ډول د بدن لپاره زیان رسوي ، ځکه چې خواړه اکثرا ډیر غوړ او د کاربوهایډریټ سره ډک وي. دا خواړه چې د هضم لپاره دروند دي کولی شي تاسو وروسته د سستۍ او خوب احساس وکړي.

همدارنګه له ډېر خوړلو ډډه وکړئ، خو که لوږه مو ځوروي، نو د حافظې لپاره مغز او وچې مېوې وخورئ.

غوړ یا درانه خواړه لکه پاستا، پیزا، غوړ شوي خواړه او کچالو باید هرکله چې امکان ولري ډډه وشي. په حقیقت کې، د دوی هضم ممکن ستاسو د بدن پاتې میکانیزمونه ونیسي، او ستاسو ادراکي او دماغي فعالیت ته زیان رسوي.

ولولئ: ستاسو د دماغ ډوپامین زیاتولو لپاره 12 لارې

 طبیعي درملنې هڅه وکړئ

ځینې ​​ضمیمې د حافظې او تمرکز لپاره ګټور دي. شاهي جیلی، انګور، سپیرولینا او ګینکګو به تاسو سره په ښه تمرکز کې مرسته وکړي. د قهوه یو غوره فکري محرک هم دی.

داروماتراپی تاسو سره هم مرسته کولی شي: د ګلابي لازمي غوړ غلظت اسانه کوي ، لکه د پودینې په څیر ، چې سربیره پردې به تاسو سره د خوب پروړاندې مبارزه کې مرسته وکړي. د نرم خپریدو لپاره د سپری بوتل یا د تیلو سوځونکی وکاروئ.

اکوپریشر کولی شي ښې پایلې هم ورکړي ، او د کار کولو ټکي یې د ځګر میریډین دي: په نرمۍ سره د لوی پیر او دوهم پیر د هډوکو په نښته کې نقطه هڅوي ، او د دریمې سترګې هڅول هم په یاد ولرئ. .

دا د ابرو په منځ کې ناست دی، چیرته چې تندی او د پوزې پل سره یوځای کیږي. د څو دقیقو لپاره په ورځ کې دوه یا درې ځله نرم فشار ورکړئ.

په خوب کې غفلت مه کوئ

مغز آرام ته اړتیا لري ترڅو اوږدمهاله یادونه پیاوړي کړي ، لنډ مهاله معلومات وساتي ، او تمرکز ښه کړي. د دې دلیلونو لپاره، د ښه کیفیت خوب اړین دی که تاسو غواړئ خپل حافظه او تمرکز ښه کړئ.

که تاسو د شپې خوب نه لرئ، د ورځې په اوږدو کې وخت ونیسئ ترڅو خپل آرامۍ خوب وکړئ، حتی که دا یوازې له 20 څخه تر 30 دقیقو دوام وکړي. خوبونه د فکر کولو ، خلاقیت او حافظې ښه کولو کې مؤثر ښودل شوي.

د لید لید او انجمن تمرین کړئ

ساینس پوهانو ثابته کړې چې موږ اوس مهال شیان نه هیروو. هغه څه چې موږ یې په یادولو کې پاتې راغلي هغه ذهني هکونه دي، یا عصبي نقشې د دې یادونو سره تړلي دي. په حقیقت کې، انځورونه او احساسات د ساده حقایقو په پرتله د یادولو لپاره اسانه دي.

په دې توګه، د یو انځور، یو احساس یا احساساتو سره د معلوماتو په یوځای کولو سره، دا به ستاسو لپاره د یادولو لپاره اسانه وي. ستاسو په ذهن کې د دې ډول شارټ کټونو په رامینځته کولو سره ، تاسو به وکولی شئ ذهني هکونه رامینځته کړئ او د شیانو په یادولو کې اسانه وخت ولرئ.

د مشاهدې له لارې خپل تمرکز ګړندی کړئ

حافظه د تمرکز او توضیحاتو ته د پاملرنې له لارې ترسره کیږي. د خپلو مهارتونو د پراختیا لپاره، هڅه وکړئ چې د یو څه یادولو په وخت کې ډیر پام وکړئ.

په ذهني توګه ټول هغه توضیحات په پام کې نیولو سره چې ستاسو ذهن ته راځي ، تاسو خپل ذهن تمرکز ته روزئ ، او حفظ کول په طبیعي ډول پیښیږي.

د پیښې سره تړلي توضیحاتو میټریکس به د دې ټولو معلوماتو سره بډایه شي ، کوم چې ستاسو ذهن به د ذهني فایل په توګه "ریکارډ" کړي. تاسو کولی شئ دا تمرین د ورځې په هر وخت کې هڅه وکړئ او دا د ځان د مینځلو لپاره خورا ښه لار ده.

تمرین وکړئ

مراقبت د تمرکز سره هرڅه لري. په خپل تنفس تمرکز کولو غوره کولو سره ، او خپل ذهن بیرته مشاهدې ته راوړو ، تاسو دې ته شرط ایښئ چې یوازې یوه شی ته پاملرنه وکړئ.

کله چې ستاسو مغز پوښ ​​کړي، تاسو به وګورئ چې تمرکز به تاسو ته په اسانۍ سره راشي.

پایله

د تمرکز سره تمرین شوی فعالیت پخپله د مراقبت یوه بڼه ده. نو که تاسو خپلو بوټو ته پاملرنه کوئ یا خواړه ترسره کوئ ، هڅه وکړئ هغه څه ته بشپړ پاملرنه وکړئ چې تاسو یې د فعال مراقبت لپاره کوئ.

زموږ رژیم او ژوند کول په حافظه او غلظت کې لوی رول لوبوي. ډاډ ترلاسه کول چې موږ هره ورځ سم عملونه لرو پدې توګه موږ ته په غوره ممکنه شرایطو کې د عقل ډاډ راکوي.

په هرصورت، دا اړینه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړئ ترڅو دا تیز او پیاوړي کړي. خوشبختانه، ډیری تخنیکونه او لارښوونې شتون لري، او دا زموږ په ورځني ژوند کې شاملول خورا اسانه دي.

که تاسو د ساتیرۍ او لوبو لوبو سره روزنه غوره کړئ ، یا د مراقبت یا لید له لارې خپل ذهن کار کړئ ، تاسو به په منظم ډول روزنې سره غوره پایلې ترلاسه کړئ.

په هرصورت ، محتاط اوسئ چې خپل ځان ډیر کار ونکړئ ، صبر وکړئ او خپل سرعت ته درناوی وکړئ.