کړی
د کمښت معلومولو لپاره د وینې ټیسټ پرته امکان شتون لري. ستاسو بدن به ژر تر ژره د موادو بیروني څرګندتیا نشتوالي باندې غبرګون وښیې. د ویټامینونو نشتوالي څرنګوالي لپاره باید څه ډول نظر وکړو؟
په مخ باندې ګ raه ګو ،ه ، د ویښتو له لاسه ورکول
ډیری احتمال ، تاسو کافي بایوټین نلرئ - ویټامین B7. د B ویټامینونه راټولول مشکل دي او په بدن کې ساتل کیږي ، او د دوی ذخیره په مشوره ډکول. په رژیم کې د سالمون ، ایوکاډو ، مشروم ، قافله ، سویابین ، مغز ، راسبیري ، کیلې او هګۍ اضافه کولو لپاره.
د خولې په کونجونو کې درزونه
په ښکاره ډول د اوسپنې ، زنک ، B ویټامینونو نشتوالی ډیری احتمال په سبزیجاتو کې پیښیږي. د چرګانو ، سالمون ، تونا ، هګیو ، شفتالو او شیلفش ، مونګ ، لوبیا ، دال په کارولو سره د کمښت لپاره چمتو کړئ. دا ویټامینونه د ویټامین سي سره ښه جذب کیږي ، کوم چې ډیری بروکولي ، سره مرچ ، او ګلابي دي.
په لاسونو او رګونو کې جواني دانې
تاسو لازمي غوړ اسیدونه او ویټامین A او D ته اړتیا لرئ تاسو به دا په غوړ کب ، مغز - اخروټ او بادامو کې ومومئ. ویټامین A ډیری سبزیجات او بوټي - گاجر ، خواږه مرچ او کچالو.
د پښو درد
هغه محصولاتو ته پاملرنه وکړئ چې مګنیزیم، پوتاشیم او کلسیم لري. په ځانګړې توګه که ستاسو په ژوند کې سخت فزیکي تمرین وي، چې وروسته بیا ډیری معدنيات اخلي. ستاسو خواړه - بادام، کیله، هزلنټ، پالک او بروکولي.
نونتیا
که تاسو په لاسونو او پښو کې ستړیا او پړسوب وینئ ، د ویټامین B9 ، B6 ، B12 کمبود رامینځته کړئ. یقینا تاسو د اضطراب ، اضطراب ، اوږدمهاله ستړیا موازي نښې ګورئ. پالک ، asparagus ، چوغندر ، لوبیا او د انګورو میوه وخورئ ، په بیله بیا هګۍ ، آکټوپس ، مرچک ، کلیمز ، اویسټر او چرګان.
