1. غوړ غوړي نه یوازې خوړل کیدی شي ، بلکه څښل هم کیدی شي. نیم ګیلاس غوړي په یو بلینڈر کې واچوئ (تاسو کولی شئ پاتې شوي غوړي هم وکاروئ) او د خپلې خوښې میوې او مایع سره مخلوط کړئ. په سړه موسم کې د خورا خوندور مسو لپاره تاسو اړتیا لرئ: ½ پیاله اوټمیال، 1 کیله، 1 چمچ د مغز مکھن، یو چټک ځمکی دارچینی، شیدې او یخ. ټول اجزا په بلینڈر کې د مطلوب ثبات لپاره مخلوط کړئ او خوند واخلئ.
2. ککړ او که څه هم دا ممکن عجیب ښکاري، ککبر (د دې د اوبو د لوړې کچې له امله) د smoothies لپاره یو ښه اجزا دی. تاسو کولی شئ 1 ککمر (پوښل شوی)، منجمد نیلي بیری، د ناریل شیدو او د لیمو جوس (د 1 چمچ څخه زیات نه) سره مخلوط کړئ. بل غیر متوقع ترکیب: خټکي د ککرو او پالک سره - دا دومره تازه او ځواکمن څښاک بدلوي!
3. ایوکوډو Avocados smoothies یو نرم، موټی جوړښت ورکوي. Avocados د کیلې لپاره یو ښه بدیل دی: د Avocado smoothies په شکر کې کم دي، په فایبر کې بډایه دي، او صحي مونوساتور شوي غوړ لري چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي. د ایوکاډو سره د شیدو شیک خورا آرام او آرام دی. لارښوونه: منجمد ایوکاډوز خوندور خوندور کوي. ایوکاډو په نیمه برخه کې پرې کړئ، په یوه هوا بند کانتینر یا کڅوړه کې یې واچوئ او د څو ورځو لپاره یې یخچال کړئ. یخ کول به میوه اضافي جوړښت او ټینګښت ورکړي. د سموټي جوړولو لپاره، یوازې نیم ایوکاډو وکاروئ.
4. شین چای کله چې تاسو په چټکۍ سره د پورته کیدو او چلولو لپاره ناشونې ته اړتیا لرئ، د شین چای په اړه فکر وکړئ. دا د غرمې ډوډۍ لپاره خورا ښه موندنه ده. شین چای به نه یوازې تاسو ته د کافین وده درکوي ، بلکه دا به تاسو ته طبیعي انټي اکسیډنټ او نور مغذي مواد هم درکړي.
5. براکولي زه پوهیږم چې دا ډارونکی غږ دی. په هرصورت، دا ډول کباب په زړه پورې دی چې دا د کلسیم او فایبر سره سموټي بډایه کوي او په ورته وخت کې د څښاک په خوند اغیزه نه کوي. تاسو یوازې 1-1 پیالې تازه یا منجمد بروکولي ګلانو ته اړتیا لرئ ترڅو سموټي جوړ کړئ. دلته یو ښه ترکیب دی: 1 پیاله تازه یا منجمد سټرابیري، 1 منجمد کیله، ½ پیاله بروکولي، او XNUMX چمچ د مغز مکھن.
کوم غیر متوقع اجزا تاسو په smoothies کې اضافه کوئ؟ سرچینه: myvega.com ژباړه: لکشمي