د وزن کمولو لپاره ډیری وختونه د میوو او سبزیجاتو خوړل سپارښتنه کیږي ځکه چې دوی تاسو د بشپړتیا احساس کوي، مګر دا د برمنګهم د الاباما پوهنتون د یوې نوې څیړنې له مخې چې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې ده، د مرګ پای کیدی شي.
د USDA د مای پلیټ نوښت له مخې، د لویانو لپاره وړاندیز شوی ورځنی خدمت 1,5-2 پیالې میوې او 2-3 پیالې سبزیجات دي. کاترین کیسر، پی ایچ ډي، د AUB د عامې روغتیا پوهنځي ښوونکی، او د څیړونکو یوه ډله په شمول انډریو براون، پی ایچ ډی، میشل ایم موین براون، پی ایچ ډی، جیمز ایم شیکاني، ډاکټر پی ایچ ډی او ډیویډ بی ایلیسن، پی ایچ ډی، او د پردیو پوهنتون څیړونکو په اوه تصادفي کنټرول شوي آزموینو کې له 1200 څخه زیاتو برخه اخیستونکو څخه د معلوماتو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل ترسره کړل چې په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو مقدار زیاتوالي او د وزن کمولو اغیز باندې تمرکز کوي. پایلې ښودلې چې یوازې د میوو او سبزیجاتو زیاتول وزن نه کموي.
قیصر وايي: "په ټولیز ډول، ټولې هغه مطالعې چې موږ یې بیاکتنه کړې د وزن په ضایع کې تقریبا هیڅ اغیزه نه ښیې." "نو زه فکر نه کوم چې تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو لپاره نور خواړه وخورئ. که تاسو په منظمه خواړو کې ډیرې میوې او سبزيجات اضافه کړئ، تاسو د وزن له لاسه ورکولو امکان نلري. پداسې حال کې چې ډیری خلک پدې باور دي چې میوه کولی شي تاسو وزن زیات کړي، قیصر وايي چې دا د خوراک سره نه لیدل کیږي.
هغه وايي: "دا معلومه شوه چې که تاسو ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ، تاسو وزن نه مومي، کوم چې ښه دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ویټامینونه او فایبر ترلاسه کړئ." پداسې حال کې چې هغه د میوو او سبزیجاتو روغتیایی ګټې مني ، د وزن کمولو ګټې لاهم تر پوښتنې لاندې دي.
قیصر وايي: "د صحي رژیم په عمومي شرایطو کې ، د انرژي کمول د وزن کمولو کې مرسته کوي ، او د انرژي کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف شوي کالوري شمیر کم کړئ." - خلک فکر کوي چې فایبر لرونکي سبزیجات او میوې به د لږ صحي خواړو ځای ونیسي او د وزن کمولو میکانیزم پیل کړي. په هرصورت، زموږ څیړنه ښیي چې دا په هغو خلکو کې نه پیښیږي چې په ساده ډول ډیرې میوې او سبزیجات خوړل پیل کوي.
"د عامې روغتیا په برخه کې، موږ غواړو خلکو ته مثبت او لوړ پیغامونه ورکړو، او خلکو ته ویل چې ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ د "لږ وخورئ" په پرتله خورا مثبت دي. له بده مرغه، داسې ښکاري چې که خلک ډیرې میوې او سبزيجات وخوري، مګر د خوړو ټول مقدار کم نه کړي، وزن نه بدلیږي، "د UAB انسټیټیوټ کې د طبیعي علومو رییس ډیویډ ایلیسن، پی ایچ ډی وویل. عامه روغتیا.
ځکه چې دا وړاندیز خورا عام دی، قیصر هیله لري چې موندنې به توپیر وکړي.
ډیری مطالعې شتون لري چې خلک ډیرې پیسې لګوي پدې هڅه کې چې څنګه د میوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړي، او له دې څخه ډیرې ګټې شتون لري؛ مګر د وزن کمول یو له دوی څخه نه دی، "کیسر وايي. "زه فکر کوم چې د ژوندانه طرزالعمل په هراړخیز بدلون باندې کار کول به د پیسو او وخت غوره ګټه وي."
قیصر وايي د دې لپاره چې مختلف خواړه د وزن کمولو لپاره متقابل عمل وکړي د دې لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
"موږ اړتیا لرو چې د دې پوهیدو لپاره میخانیکي مطالعه وکړو، بیا موږ کولی شو خلکو ته خبر ورکړو چې د وزن د ضایع کیدو په صورت کې باید څه وکړو. ساده معلومات ډیر اغیزمن نه دي، "هغه وايي.