"د اضافي وزن له لاسه ورکول او ښه روغتیا ترلاسه کول یوازې د رژیم څخه د غوښې په لرې کولو سره نه ترلاسه کیږي. ډیر مهم هغه څه دي چې تاسو د غوښې ځای په ځای کوئ ، "تغذیه پوه او سبزیجات الیګزانډرا کاسپیرو وايي.
نو ډاډه اوسئ نه:
- د غوښې بدیلونو په کارولو روږدي شوي
د کاسپیرو په وینا "د پیل شوي سبزیجاتو لپاره ، دا ډول بدیلونه د لیږد په دوره کې ښه مرسته کوي." "هرڅومره چې دا وي، دوی معمولا د جینیکي پلوه تعدیل شوي سویا څخه جوړ شوي، او ډکونکي او سوډیم لري." د GMO محصولات د بحث لپاره جلا جدي موضوع ده. په ځانګړې توګه، د پښتورګو، ځیګر، ټیسټیس، وینې او DNA ستونزې د جی ایم سویا مصرف سره تړاو لري، د بیولوژیکي څیړنې ترکي ژورنال په وینا.
- خپل پلیټ یوازې د ګړندي کاربوهایډریټونو سره ډک کړئ
پاستا، ډوډۍ، چپس او مالګین کروټون ټول د سبزیجاتو محصولات دي. مګر هیڅ هوښیار سړی به ونه وایی چې دا محصولات ګټور دي. دوی د کالوري، بورې څخه جوړ شوي، او ډیر لږ فایبر او هر ډول غذايي نباتات لري. د اصلاح شوي کاربوهایډریټونو د خوړلو وروسته، ستاسو بدن په چټکۍ سره د ساده کاربوهایډریټ هضم پیل کوي، په ډراماتیک ډول د وینې د شکر کچه او د انسولین تولید زیاتوي.
"مګر دا پدې معنی ندي چې بدن هیڅ کاربوهایډریټ ته اړتیا نلري ،" کاسپیرو وايي. هغه سپارښتنه کوي چې ټول غلې دانې او خواړه وخورئ چې په ګلاسیمیک شاخص کې ټیټ وي (د وینې شکر باندې د خواړو اغیزې شاخص) ، او همدارنګه ډیر فایبر.
- د نبات څخه ترلاسه شوي پروټین څخه غفلت کول
که تاسو د سبزیجاتو رژیم کې یاست ، نو د اړتیا په پرتله د لږ پروټین خوړلو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. د سبزیجاتو پروټین لرونکي سبزیجات ، مغز لرونکي او تخمونه مه هیروئ. که نه نو، تاسو ممکن په بدن کې د پروټین کمښت رامینځته کړئ، کوم چې د روغتیا ستونزو لامل کیږي.
لوبیا، دال، چرس، تخم او مغز په ځانګړې توګه د وزن کمولو لپاره ښه دي. او بونس: د مغز منظم مصرف د زړه د ناروغۍ، شکر ناروغۍ، سرطان خطر کموي، د انګلیسي درملو په ژورنال کې د څیړنې له مخې.
- ډیری پنیر وخورئ
د منګلز په وینا: "ډیری سبزیانې، په ځانګړې توګه پیل کونکي، د دوی په رژیم کې د پروټین د نشتوالي په اړه اندیښنه لري. د دوی حل څه دی؟ ډیر پنیر شتون لري. دا مه هېروئ چې 28 ګرامه پنیر شاوخوا 100 کالوري او 7 ګرامه غوړ لري.
- د پلورنځي څخه اخیستل شوي خوندور خواړه وخورئ
پداسې حال کې چې طبیعي خوندور د میوو، سبزیجاتو او پروټینونو لپاره ښه انتخاب کیدی شي، خپل مصرف وګورئ. دوی ممکن د لوړ کالوري مینځپانګې ولري ، په ځانګړي توګه که دوی په پلورنځي کې اخیستل شوي وي. ډیری خوندور، حتی شنه، په حقیقت کې د پروټین پوډر، میوه، مستۍ او ځینې وختونه حتی شربت لري ترڅو مخلوط ډیر خوندور کړي. په حقیقت کې ، دا smoothies د کینډي بارونو څخه ډیر بوره لري.
برسېره پردې، کله چې تاسو پروټین وڅښئ، ستاسو دماغ خپل مصرف نه ثبتوي، لکه څنګه چې دا د پروټین خواړو ژوولو پرمهال کوي. دا یوځل بیا د بسته شوي smoothies څخه د مایع په شکل کې د پروټین کارولو ناخوښۍ خبرې کوي.