د خوشحاله کیدو 5 لارې: د ذهن تمرین کول

فشار او خپګان نن ورځ د پخوا په پرتله ډیر عام دی، ځکه چې موږ ټول د ورته ستونزې له امله متحد یو - څنګه کولی شو د ټولو ورځني کارونو سره مقابله وکړو؟ ټیکنالوژي موږ سره د امکان تر حده لږ په شخص کې دخیل کیدو کې مرسته کوي — موږ کولی شو پیرود غوره کړو، له ملګرو سره خبرې وکړو، بیلونه تادیه کړو، دا ټول د یوې تڼۍ په لمس کې. خو د معلوماتي ټکنالوجۍ له لارې دا ژوند موږ له ځانه لرې کوي. د فکرونو ذهنیت تمرین کول تاسو ته اجازه درکوي د فشار گرفت کم کړئ. دا د ورځني کارونې لپاره کافي ساده ده.

1. په سهار کې، ټول هغه ښه شیان په یاد ولرئ چې تاسو سره پدې وروستیو کې پیښ شوي.

له ویښیدو سمدستي وروسته خپل سمارټ فون مه اخلئ. پرځای یې، د یوې دقیقې لپاره خپلې سترګې وتړئ او خپله راتلونکې ورځ تصور کړئ. ورځنی اثبات څو څو ځله تکرار کړئ ترڅو تاسو سره د ښې ورځې لپاره ځان تنظیم کړئ.

دوی کولی شي څو د ژوند تاییدونکي جملې ولري، لکه "نن زه به ګټوره ورځ ولرم" یا "زه به نن په ښه مزاج کې یم، حتی که ستونزې شتون ولري."

تجربه. د غوږ په واسطه د کلمو هڅه وکړئ، ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. بیا ژوره ساه واخلئ، اوږد کړئ. دا د ورځې لپاره مهم دی چې هغه لاره لاړ شئ چې تاسو پلان کړی.

2. خپلو افکارو ته پام وکړئ

موږ په ندرت سره د دې حقیقت په اړه فکر کوو چې زموږ فکر کولی شي هغه څه اغیزه وکړي چې زموږ دننه پیښیږي. هڅه وکړئ سست شئ، د ابدي رشتیا څخه ځان خلاص کړئ، خپل ځان دې ته اړ کړئ چې څه فکر کوئ.

شاید تاسو د هغه چا په غوسه کې یاست چې تاسو سره یې غیر عادلانه یا بې دلیله له تاسو سره بد چلند کړی؟ شاید تاسو ډیر کار لرئ چې ژر تر ژره بشپړولو ته اړتیا لرئ ترڅو په پای کې د اوږدې مودې انتظار سوله احساس کړئ؟

خپل ځان ته یادونه وکړئ چې اندیښنه او غوسه به کار نه کوي او توپیر نه کوي. مګر منفي احساسات کولی شي ستاسو په فعالیت او داخلي حالت منفي اغیزه وکړي.

هر څه چې په شاوخوا کې پیښیږي، هڅه وکړئ په ذهني توګه د هغو خلکو فضیلتونه لیست کړئ چې دا مهال تاسو د ذهن آرامۍ څخه بې برخې کوي یا تاسو خفه کوي.

3. د هغه څه ستاینه وکړئ چې تاسو یې لرئ

د هغه څه په اړه فکر کول اسانه دي چې موږ یې غواړو او تر اوسه یې نه لرو. دا ډیره ستونزمنه ده چې زده کړه وکړو چې څه شی زموږ شاوخوا او هغه څه دي چې موږ یې لرو. په یاد ولرئ: تل داسې یو څوک شتون لري چې ستاسو څخه ډیر لږ لري، او هغه شیان چې تاسو یې په پام کې نیسي حتی خوب یې هم نشي کولی. یوازې دا ځینې وختونه ځان ته یادوي.

4. د خپل تلیفون پرته ولاړ شئ

ایا تاسو کولی شئ پرته له خپل تلیفون کور پریږدئ؟ ناببره. موږ باور لرو چې موږ باید هر وخت اړیکه ونیسو. موږ ډاریږو چې یو څه له لاسه ورکړو. تلیفون د اضطراب کچه راټیټوي او دا ویره رامینځته کوي چې هرڅه تر کنټرول لاندې دي.

د پیل کولو لپاره، هڅه وکړئ د غرمې ډوډۍ وکاروئ ترڅو یوازې تګ وکړئ، خپل تلیفون په میز کې پریږدئ. تاسو اړتیا نلرئ د خپل بریښنالیک په چک کولو سره مغشوش شئ.

په دې شیبو تمرکز وکړئ. خپل ټول احساسات دې تګ ته ورکړئ، په هوښیار او ښکلي یې بدل کړئ. په تدریجي ډول، دا به یو عادت شي، او تاسو به په ډاډه توګه د اوږدې مودې لپاره تلیفون پریږدئ او سربیره پردې، په اوسني وخت کې د احساس کولو عادت شئ.

5. هره ورځ له نورو سره مرسته وکړئ

ژوند په ځینو وختونو کې سخت او غیر عادلانه دی، مګر موږ ټول کولی شو یو له بل سره په یوه یا بل ډول مرسته وکړو. دا یو مهربانه کلمه یا ملګري ته ستاینه کیدی شي، د یو اجنبی په ځواب کې موسکا، د سوپر مارکیټ څخه یو بې کوره کس ته ورکړل شوي چې تاسو هره ورځ په سبو کې ګورئ. مینه ورکړئ او تاسو به د خپل ژوند په هر اړخ کې د دې لپاره مننه ترلاسه کړئ. برسېره پردې، ښه کارونه د خوښۍ او اړتیا احساس کولو فرصت ورکوي.