د غوسه کولو لپاره 5 لارې ستاسو لپاره کار کوي

زموږ هر یو ژر یا وروسته په کار کې د خارښ لاملونه لري.

موږ شپه په یوه پروژه کې تیره کړو، کوم چې بیا کثافاتو ته لیږل کیږي.

پیرودونکی پرته له کوم څرګند دلیل هرچا ته وهل پیلوي.

همکاران، د معمول په څیر، د غونډې لپاره ناوخته دي، او تاسو باید ټول چمتوالي کار په غاړه واخلئ.

له دې څخه تاسو جوش کولی شئ. او تاسو نور د دې توان نه لرئ چې په عاجل او مهم کار تمرکز وکړئ.

ستاسو ذهن د جګړې یا الوتنې حالت ته ځي، او تاسو "عکس عکس العمل" کوئ، پدې معنی چې تاسو د خپل فکر روښانتیا له لاسه ورکوئ، نور یا خپل ځان ملامت کړئ، او نا امیده شئ. په دې حالت کې، تاسو د یو څه ویلو خطر لرئ چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ.

خو غوسه او غوسه نه یوازې دا چې مسلک خرابوي، بلکې مرسته ورسره کوي، روزونکی او رواني معالج میلوډي وائلډینګ وايي. هغه وايي: "د غوسې په ګډون د مختلفو احساساتو تجربه کول خورا عام دي." - منفي احساسات د کار په ساعتونو کې د شخصي ژوند په څیر رامینځته کیږي - او دا هیڅ بد شی ندی. د خپلو احساساتو سره کار کول (او دا د زده کړې ارزښت لري!) د احساساتي استخباراتو کلیدي ده، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې مشر شئ او لوی بریالیتوب ترلاسه کړئ. غوسه کولی شي د کاري ستونزو د حل لپاره هڅونه او انرژي ورکړي.

د خپل غصې اداره کولو زده کولو سره، تاسو کولی شئ خپل نا رضایت جوړ کړئ او هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له دې چې د بد مزاجۍ لپاره شهرت ترلاسه کړئ. میلوډي وائلډینګ د عمل کولو پنځه لارې وړاندیز کوي که چیرې په کار کې یو څه تاسو غوسه کړي.

1. د خپلو احساساتو سره جګړه مه کوئ

کله چې غوسه راښکاره شي، موږ ډیری وختونه په نورو تورنوو یا د آرام کولو لپاره په شدت سره هڅه کوو. پرځای یې، دا ومنئ چې غوسه د شتون حق لري. دا یو تکامل میکانیزم دی چې په ژوره توګه په موږ کې ځای پرځای شوی. دا زموږ د هوساینې لپاره د خطرونو او ګواښونو سره د مبارزې لاره ده.

بل ځل چې تاسو د غوسه کیدو احساس کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې د هغې څخه مخنیوی نشئ کولی. پرځای یې، د خپل ځان د درناوي ساتلو په وخت کې د غوسه خوشې کولو لپاره لاره ومومئ او خپل ځان ته زیان ونه رسوئ. خپل ځان ته ووایه، "هغه څه چې زه احساس کوم طبیعي دي، مګر دا اوس زما لپاره ښه نه دی." ستاسو د عکس العمل منل د هغې سره د مبارزې څخه غوره دي ځکه چې دا تاسو آرام کوي او ستاسو پام د ستونزې حل ته اړوي.

2. د اتوماتیک افکارو مخه ونیسئ

که تاسو وینئ، نو لومړی کار دا دی چې د اتوماتیک افکارو د مداخلې لپاره لاره ومومئ کوم چې غوسه رامینځته کوي. د وضعیت څخه د وتلو فزیکي لاره به د دې سره مرسته وکړي: قدم وهئ، له خپل میز څخه لیرې شئ او یو ملګري ته زنګ ووهئ، یا یو څو ژورې ساه واخلئ.

لیدل د غصې سره د مقابلې بله لاره ده. په ذهني توګه خپل ځان هغه وخت انځور کړئ کله چې تاسو غوسه یاست. څنګه ښکاري، څنګه احساس کوئ، تاسو څه وایئ؟ دا انځور مو خوښیږي؟ بیا تصور وکړئ چې تاسو څنګه په هوښیارۍ سره خپله غوسه اداره کوئ ، وضعیت په ارامه او رغنده توګه حل کړئ.

په ذهني توګه د غصې سره د معاملې د مختلفو لارو تصور کولو سره، تاسو به د هغې مخه ونیسئ او اجازه ورنکړي چې خپل ځان کنټرول کړي.

3. د غوسې محرکات زده کړئ

څه یا څوک تاسو غوسه کوي؟ په هغه وخت کې د خپل شاوخوا شرایطو او خلکو ته پام وکړئ کله چې تاسو په غوسه کیدو پیل کوئ ترڅو په راتلونکي کې د احتمالي عکس العمل اټکل وکړئ او د دوی اداره کول پیل کړئ.

د مثال په توګه، که چیرې یو همکار تاسو خپه کوي، بل ځل چې تاسو باید د هغه سره کار وکړئ، هڅه وکړئ چې د کار څخه وقف واخلئ. دوی به دا ممکنه کړي چې د احساساتي درجې وده مداخله وکړي که چیرې هغه (یا هغه) هڅوي، او د اتوماتیک غبرګون څخه ځان خلاص کړي. هیڅوک نه خوښوي چې غوسه شي، او مخکې له مخکې د خطرناکو حالاتو اټکل او محاسبه کول، تاسو کولی شئ راټول او آرام پاتې شئ.

4. خپل ټکي په دقت سره وټاکئ

که تاسو پریکړه وکړئ چې د هغه چا سره مقابله وکړئ چې د غوسې لامل کیږي، خبر اوسئ او خپل احساسات څرګند کړئ. دا مهمه ده چې دوی غږ کړئ ځکه چې دا غلط فهم کموي او د افکارو، نظرونو او غوښتنو په راټولولو کې مرسته کوي. د خپه شوي کس سره په داسې طریقه خبرې وکړئ چې هغه (یا هغه) یې خوښوي. د مثال په توګه، که هغه مستقیم او روښانه اهدافو ته ارزښت ورکوي، دا په ذهن کې وساتئ کله چې د ستونزې بیان کړئ. له هغې څخه وپوښتئ چې وضعیت د هغې له نظره بیان کړي. خبرې اترې خلاصې او مستقیم وساتئ.

5. په حل باندې تمرکز وکړئ، نه ستونزې

په هغه څه تمرکز کول چې خپه کوي اسانه او حتی خوندور دي. مګر دا یوازې په پیل کې دی. د کرکې ژول زیانمن دي ځکه چې دا د ستونزو حل کولو لپاره وخت او انرژي غواړي، چې تاسو په منفي تجربو کې د پاتې کیدو لامل کیږي. پرځای یې، په هغه درسونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې له وضعیت څخه زده کولی شئ ترڅو تاسو وکولی شئ دا د خپلې ګټې لپاره رامینځته کړئ.

د عمومي کولو څخه ډډه وکړئ لکه "هغه تل غوښتنه کوي چې زه د چمتو کولو لپاره وخت ورکولو پرته بیرته راپور ورکړم."

پرځای یې، هڅه وکړئ ووایئ، "زه د راپور سره ناوخته وم ځکه چې ما په وروستۍ دقیقه کې د هغې غوښتنه کړې وه. دا مخکې هم پیښ شوي. موږ څنګه کولی شو مهالویش ته وده ورکړو ترڅو په راتلونکي کې له دې څخه مخنیوی وشي؟"

ستاسو د مسلک په جریان کې، تاسو به یو ځل له غوسې سره مخ شئ. د مشر کیدو لپاره، دا باید اداره شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اړین مهارتونه لرئ او غوسه په مؤثره او مسلکي ډول اداره کوئ چې په اوږد مهال کې د مسلک ګټې راوړي.