کړی
کله چې موږ خپل ځان ته پاملرنه کوو، زموږ مزاج لوړیږي. او دا اړینه نده چې د دې لپاره ګران شیان واخلئ یا سفر ته لاړ شئ. ټول دا د ځان لپاره لږ وخت نیسي.
موږ پوهیږو چې زموږ د بدن او ذهن حالت زموږ په مزاج کې منعکس کیږي. دا امکان نلري چې موږ به د خوښۍ احساس وکړو که ذهن آرام وي، او بدن د زنګونونو، دردونو، اختالفاتو سره د ځان یادونه کوي.
په ختیځ کې، دا اړیکه له اوږدې مودې راهیسې پیژندل شوې ده. نو ځکه، کیګونګ، یوګا او مراقبت په ورته وخت کې روحاني، فزیکي او رواني تمرینونه دي. دوی زړه له خوښۍ ډکوي، بدن او ذهن ته انعطاف ورکوي.
تاسو اړتیا نلرئ آشرم ته لاړشئ ، خپل ژوند په بنسټیز ډول بدل کړئ ، یا د ښه احساس کولو لپاره نړۍ پریږدئ. دا کافي ده چې د لاندې لست شوي تمریناتو لپاره هره ورځ څو دقیقې ومومئ. تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ که تاسو دا په منظمه توګه ترسره کړئ.
د ساده او خورا مؤثره تمریناتو ترسره کولو څرنګوالی، ارواپوه، د مراقبت ښوونکی، د هولیسټیک رواني مساج ماسټر اولګا نوسیکووا تشریح کوي.
1. د مسکینګ بودا مدرا، یا کاپتاکا مدرا
"مدرا" د لاسونو او ګوتو یو ځانګړی سمبولیک موقعیت دی، او دا کلمه پخپله د سنسکرت څخه د "مهر" یا "اشاره" په توګه ژباړل شوې، مګر د "خوښۍ ورکول" معنی هم لري. او دا هیڅ تصادف نه دی: هوښیاران د بدن او روح روغتیا ساتي او بحالوي، دوی په ختیځ کې ډاډمن دي.
که تاسو یو څه مهم پلان کوئ ، د کپیتتاکا مدرا به تاسو ته الهام او ځواک درکړي ترڅو خپل پلان ژوند ته راوړي. دا به تاسو سره ستاسو ذهن پاکولو او په اوسني تمرکز کې مرسته وکړي. او اوسنی زموږ د "دلته او اوس" حالت دی.
موږ د بهرنیو عواملو په اړه اندیښنه پریږدو، د هغه څه په اړه ماتم وکړو او د څه شی په اړه اندیښنه وکړو، او د خپل ژوند سره مستقیم اړیکه ونیسو.
دا څنګه کولی شی:
- د مستقیم شا سره کښیناست.
- د ګوتو ګوتې او کوچنۍ ګوتې په دواړو لاسونو کې راښکته کړئ، له پورته څخه د خپلو ګوتو سره فشار ورکړئ. خپل منځنۍ او د شاخص ګوتې مستقیم کړئ.
- په ورته وخت کې، خپل لاسونه خپل بدن ته فشار ورکړئ. خپل لاسونه وخورئ او لاسونه یې مخ ته واړوئ ترڅو ستاسو لاسونه نږدې د سینې سطح وي.
- لاسونه په ورته کچه کې دي، د یو بل سره موازي.
- د شاوخوا 10 دقیقو لپاره موډرا ونیسئ. بیا ژور تنفس وکړئ او تنفس وکړئ. څو ځله خپل لاسونه خلاص او کلک کړئ. ټول عضلات آرام کړئ.
نوټ. کله چې موږ مدرا ونیسو، پاملرنه د ګوتو په لور تمرکز کوي. کله چې موږ د ګوتو لارښوونو سره وصل کوو، موږ په سینه کې ژور تنفس پیل کوو. خپل شا مستقیم وساتئ - او نخاع پراخ شوی.
2. روښانه مراقبت
مراقبت به د ذهن ارامولو کې مرسته وکړي او له احساساتو څخه ځان خلاص کړي چې د دماغ مؤثره فعالیت کې مداخله کوي. د څو دقیقو آرام به تاسو ته اجازه درکړي چې داخلي خبرې اترې ودروي. مراقبت موږ ته درس راکوي چې په هغه څه تمرکز وکړو چې موږ یې په اوس وخت کې کوو او هر څه بې ځایه پریږدو.
دا څنګه کولی شی:
- یو آرام او آرام ځای غوره کړئ. په مستقیم شا کې کښینئ، آرام کړئ، سترګې وتړئ.
- ورو ورو ساه واخلئ، بیا ورو ورو ساه واخلئ.
- د 10-15 دقیقو لپاره دوام ورکړئ.
نوټ. تصور وکړئ چې ستاسو فکرونه، احساسات، احساسات د اسمان په اوږدو کې ورېځې دي، یا د هغه فلم چوکاټونه دي چې تاسو یې ګورئ. یوازې خپلې داخلي پروسې وګورئ پرته لدې چې په دوی کې مداخله وکړئ او پرته له دې چې څه پیښیږي قضاوت وکړئ.
که تاسو په منظمه توګه مراقبت وکړئ، بدن او ذهن به د پخوا په پرتله ډیر په آرامۍ سره د ځورونکي پیښو ځواب ویل زده کړي. ستونزې او د ژوند پیچلې دندې به نور د حل وړ نه ښکاري. د وخت په تیریدو سره، د تمرین موده کیدای شي زیاتوالی ومومي.
3. شفاهي مساج
کله چې مسلکي مساج معالج ته د تلو لپاره وخت یا فرصت شتون ونلري ، موږ کولی شو پخپله د بدن پاملرنه وکړو. د مساج ساده تخنیکونه چې ځانګړي زده کړې او تجهیزاتو ته اړتیا نلري کولی شي ډیرې خوښۍ او ګټې راوړي. او حتی که د ورځې په پیل کې د ځان ساتلو لپاره یوازې 5-10 دقیقې وي، موږ ممکن د سهار د مهمو شیانو په لیست کې د ځان مالش شامل کړو.
دا څنګه کولی شی:
- په کلکه، مګر په نرمۍ سره خپل لاسونه، پښې، غاړه، معدې، سینه ومینځئ.
- خپل لاسونه د ځان په شاوخوا کې وتړئ او د یو څه وخت لپاره په دې حالت کې پاتې شئ.
- خپل ځان په غیږ کې ونیسئ، له یو بل څخه بلې خوا ته وخورئ، خپل ځان "لول" کړئ.
نوټ. مساج د تیلو سره ترسره کیدی شي. تل د تودوخې لپاره مناسب دی، ناریل به یختیا ورکړي. په لوشن کې د اروماتیک تیلو یو څو څاڅکي اضافه کول به تاسو خوشحاله کړي. خپل د خوښې بوی غوره کړئ: لیمو، ګلان. په ټولو بندونو باندې وګرځئ - زنګونونه، زنګونونه ... خپل ځان مساج کړئ یا له چا څخه مرسته وغواړئ.
له ځان سره فزیکي اړیکه به د هغو کسانو لپاره شفا وي چې د یوازیتوب احساس کوي، څوک چې احساس کوي چې دوی مینه نه لري، مینه نه لري. خپل ځان لمس کول موږ ته یادونه کوي: "زه دلته یم، زه یوازې (یا یوازې) یم، زه له ځان سره مینه لرم، زه د خپل ځان ساتنه کوم."
او دا، په عجیب ډول، د نورو سره په اړیکو کې د آزادۍ سره مرسته کوي - د ماشومانو، شریکانو سره. کله چې موږ پوهیږو چې مینه څنګه ترلاسه کړو، نو موږ پوهیږو چې څنګه یې ورکړو. د فزیکي تماس په مرسته، تاسو کولی شئ دا حالت په خپل ځان کې "تسبیح کړئ"، داسې جوړ کړئ چې بدن یې په یاد وساتي. او مساج په دې کې ترټولو غوره معاون دی.
4. He Gu point stimulation
د هو ګو نقطه د چين د طب په نړۍ کې يو واقعي ژوند ژغورونکی دی. دې ته د "روغتیا نقطه" او "امبولانس نقطه" هم ویل کیږي.
سپارښتنه کیږي چې د ورځې په اوږدو کې څو ځله د He Gu نقطه وهڅوئ (په شمیر کې هیڅ محدودیت شتون نلري) - دا به د خوب او ستړیا په لرې کولو کې مرسته وکړي.
دا څنګه کولی شی:
- نقطه په لاس کې د ګوتو او د ګوتې ګوتې په جنکشن کې موقعیت لري.
- کله چې په یوه نقطه فشار ورکړئ، تاسو درد احساس کولی شئ - اندیښنه مه کوئ، دا په بشپړه توګه طبیعي ده.
- د خپل وړیا لاس د ګوتې او ګوتې ګوتې سره په نقطه کې فشار ورکړئ (د لاس له غاړې څخه شاخص). تاسو کولی شئ د اوبدلو ستنې یا کوم بل تیز څیز وکاروئ.
- He Gu د 10 ثانیو لپاره په کلکه وهڅوئ، بیا خوشې کړئ.
- په ښي او ښي لاس کې درې "لارښوونې" ترسره کړئ.
نوټ. داسې انګیرل کیږي چې د ټکي محرک د معدې د لارې په فعالیت او د لید، اوریدلو او بوی په ارګانونو مثبت اغیزه لري، د زړه سوځیدنه او مغز، سر درد او د غاښ درد کموي. دا تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره له زکام څخه روغ شئ.
د هیګو پوائنټ محرک د امیندوارۍ میرمنو لپاره په کلکه منع دی.
5. په رڼا کې غسل کول
هرڅوک واقعیت په خپله طریقه درک کوي - د غږ، بصري یا تکتیک احساساتو له لارې. د هغو کسانو لپاره چې کولی شي په خپل تصور کې روښانه عکسونه راوباسي، دا د "رڼا شاور" په نوم د تمرین هڅه کولو ارزښت لري، چې د رواني درملنې لیز بارتولي لخوا رامینځته شوی. دا به جمع شوي فشار کم کړي او تاسو به د ښه حیاتي انرژي سره ډک کړي.
تاسو کولی شئ دا تمرین د لوټس موقعیت کې ترسره کړئ: خپلې پښې تیرې کړئ ، خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره خلاص کړئ. یا دا په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کړئ - بیا تاسو اړتیا لرئ په کلکه خپل پښې فرش ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم کړئ.
دا څنګه کولی شی:
- کښینئ. سترګې وتړئ او ژوره ساه واخلئ. دننه او بهر د ژورو او اوږدو تنفسونو لړۍ واخلئ، د پوزې له لارې تنفس وکړئ او د خولې له لارې تنفس وکړئ.
- په ذهني توګه خپل ځان د سرو زرو په جریان کې تصور کړئ.
- احساس وکړئ چې څنګه د رڼا یو جریان تاسو ته له پورته څخه تیریږي - ستاسو د سر په پورتنۍ برخه کې، ستاسو په مخ او ښکته ستاسو د ګوتو تر شا.
- تصور وکړئ چې دا د "رڼا باران" څنګه تاسو پاکوي، د هر څه اضافي او غیر ضروري څخه ځان خلاصوي، او تاسو د حیاتي انرژۍ سره ډکوي.
- تر هغه وخته چې تاسو پاک احساس کوئ د "بهیلو" لاندې پاتې شئ.
- د شاوخوا 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ - له دې وخت وروسته به تاسو د انرژي جریان احساس کړئ ، ستاسو مزاج به لوړ شي.
نوټ. د ورځې په هر وخت کې "رڼا شاور" اخیستل کیدی شي. د سهار په وخت کې ترسره شوي، "پروسیجر" به تاسو د ټولې ورځې لپاره د ژوندانه سره چارج کړي.
په ماښام کې، دا تمرین به تاسو سره د اضطراب په خوشې کولو کې مرسته وکړي، د بدن فشار کم کړي او د کار څخه ژر تر ژره روغ شي. نو، تاسو به ښه خوب وکړئ.
6. د خوښې لیست کول
کله چې موږ په بد مزاج کې یو، داسې ښکاري چې موږ د هر هغه څه په اړه هیر کوو چې راوړي او خوښي راوړي. د دې یادولو لپاره، د هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو خوشحاله کوي. پدې کې نړیوال غوښتنې او ساده دواړه شامل کیدی شي. په ځنګلونو کې مزل وکړئ، د چاکلیټ بار وخورئ، د کتاب څخه د خپلې خوښې برخه بیا ولولئ، نڅا وکړئ، خپل مخ په یخو اوبو ومینځئ… هر هغه فعالیت چې تاسو ته خوښي، اطمینان او الهام درکړي مناسب دی.
دا څنګه کولی شی:
- سمه شیبه وټاکئ - او یوازې هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي.
نوټ. لږترلږه XNUMX توکي لیست کړئ! بیا یې پوسټ کړئ چیرې چې تاسو یې لیدلی شئ نو تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ ورته مراجعه وکړئ. اوس تاسو لوی انتخاب لرئ: د اونۍ په هره ورځ، په هر وخت کې، تاسو په لیست کې درې توکي ومومئ چې همدا اوس د امکان وړ دي - او پرته له ځنډه د ځان لپاره یو څه وکړئ.
په هرصورت، هیڅوک به زموږ د بدن، زړه او روح ساتنه له ځانه ښه او غوره نه کړي. او هیڅوک نه پوهیږي چې موږ دلته او اوس څه غواړو، پرته له ځانه.
د مرغانو سره یوځای
هغه تمرینونه چې د بدن او ذهن حالت ښه کوي په هره وړیا دقیقه کې ترسره کیدی شي. اولګا نوسیکووا وايي، خو دوی هغو کسانو ته ډېره ګټه رسوي چې ورځ له دوی سره پیلوي.
د روحاني او بدني عملونو ترسره کولو لپاره غوره وخت سهار وختي دی. په عین حال کې، دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې پاڅیږئ: طبیعت له خوبه راپاڅیږي - موږ هم پاڅیږو. دا قاعده نه یوازې د اوړي لپاره، بلکې د مني او ژمي لپاره هم اړینه ده. حتی په دسمبر کې، مرغۍ په سهار کې سندرې وايي!
زموږ د ژوند تالونه د طبیعت له تالونو سره تړاو لري، موږ د روح او بدن اړتیاوې په ښه توګه درک کوو، موږ په روښانه توګه پوهیږو چې څنګه ځینې احساسات، حالتونه، فکرونه په موږ کې را منځته کیږي. که موږ په دې ټول پوه شو، نو موږ کولی شو دا بهیرونه پرته له دې چې په لنډمهاله اغیزه کې ښکیل شو وګورو. موږ د خپلو منفي احساساتو د خوړلو مخه نیسو او د خپل ژوند مالکان شو.
که تاسو د څو ورځو لپاره په پرله پسې ډول د سهار له 5-6 بجو راپاڅئ، د ماښام له یو څه وخت وروسته به بدن د شپې له 9-10 بجو خوب کولو ته ځان تنظیم کړي.