لږ خلک په سهار کې یو ساعت وړیا وخت لري ترڅو بشپړ ناشته چمتو کړي. موږ د ناري اختیارونه وړاندیز کوو چې په دقیقو کې چمتو کیدی شي یا د ماښام دمخه چمتو کیدی شي. تاسو کولی شئ د اونۍ په اوږدو کې یو غوره یا بدیل غوره کړئ.
د بادامو او پوټکي سره د ایوکاډو smoothie
اړتیا نشته چې فکر وکړئ چې یو بوی یو څښاک دی. سمه مسواک د چمچ سره خوړل کیږي! د ډوډۍ د موټی کولو لپاره، دوه اجزا وکاروئ - ایوکاډو او کیلې. یوازې د ایوکاډو غوښه وخورئ، د بادام پوستکي، د لیمو یو کوچنی جوس او د پودینې یوه ټوټه اضافه کړئ، او یو خوندور ناشته چمتو ده. کالوري: 267
د کیلې بیری پارفیت د میوزلي سره
د احصایې له مخې، یوازې 13٪ خلک کافي میوه خوري. پارفیت به د دې احصایې په ښه کولو کې مرسته وکړي. بیری په موسم کې تازه یا منجمد اخیستل کیدی شي. میوزلي ته صحي چیا تخمونه اضافه کړئ. ښکلی او خوندور! کالوري: 424
شنه د شنو تخمونو سره نرموي
سبزیجات او میوې په مایع شکل کې ستاسو د دې خواړو مصرف زیاتولو لپاره یوه اسانه لار ده. کاکټیل د فایبر په ګډون ټولې ګټې لري. مګر د دې لپاره چې ویټامین A، E او K جذب شي، غوړ باید په داسې ناري کې اضافه شي. یو ښه انتخاب د هیمپ تخمونه، ایوکاډوز او د مغز مکھن دي. تاسو کولی شئ په ماښام کې یو مسواک وخورئ، او په سهار کې تاسو باید یوازې وڅښئ.
د ایټالوی سټایل کروټون
یو ویګن د کروټونونو سره اخلي - د هګیو د مینځلو پرځای د زیتون غوړ اضافه کړئ او په سر کې یې خوندور شیش کړئ. دا به هماغسې خوندور وي! موږ د غنمو ټوله ډوډۍ اخلو، د چیری روميانو نیمایي او په سر کې بیسل سره سینګار کوو. ستاسو زړه به د داسې ناري لپاره مننه وکړي ځکه چې په روميانو کې د لایکوپین ډیر مقدار او د زیتون غوړ کې د "ښه" غوړ شتون لري.
اوړه او آڑو
غوړ، شیدې، وینیلا یوناني مستې او یو څه شات سره ګډ کړئ او د شپې په یخچال کې وساتئ. په سهار کې ، ټول هغه څه پاتې دي چې د آڑو ټوټې ، یو چمچ راسبیري جام او د بادامو ټوټې سره ډوډۍ سینګار کړئ.
د سبزیجاتو سلاد
غواړئ په خپل رژیم کې نور سبزیجات شامل کړئ؟ بیا دوی باید په هر خواړو کې وخوړل شي ، په شمول د ناري. تاسو کولی شئ په ماښام کې د سبزیجاتو سلاد پرې کړئ، او په سهار کې د زیتون غوړ او لږ لیمو جوس په پلیټ کې اضافه کړئ. د ایوکاډو ، چیری روميانو ، پیاز او ماشوم ارګولا ترکیب هڅه وکړئ. که تاسو کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ، د سلاد سره د ټول غنمو ټیسټ خدمت وکړئ.