کړی
موږ د وزن له لاسه ورکولو پروسې په اړه خوب کوو چې پخپله پیښیږي. او واقعیا دا امکان لري. د دې خواړو خوړلو وروسته ، ستاسو وزن به غوړ شي پداسې حال کې چې تاسو خواږه خوب کوئ. اصلي شی - دوی د ماښام ډوډۍ لپاره ولرئ او یو څو ورځې وروسته تاسو به د لیدو وړ پایلې وګورئ. یوازې ، البته ، خواړه باید لږترلږه د خوب کولو وخت دمخه 2 ساعتونو څخه وروسته وي ، او غوره - حتی مخکې.
جوی یا کیفیر
مستې یا کیفیر د شپې د څښلو لپاره خوندي دی، پرته له دې چې ستاسو د شخصیت لپاره ویره ولري. دا طبیعي محصول دی پرته له کوم اضافې. د پروټین د لبنیاتو محصولاتو کې د لوړ مینځپانګې له امله ، دوی عضلات پیاوړي کوي او د ورزش وروسته یې بحالوي. د شپې په جریان کې، دا محصولات د پروټین ترکیب ته وده ورکوي او تاسو سره مرسته کوي چې پتلی ښکاري. د هضم لپاره اسانه، مستې او کیفیر به ستاسو خوب ګډوډ نه کړي او په سهار کې به د کولمو په پاکولو کې مرسته وکړي.
پنیر (کاټيج)
پنیر ، په ماسپښین یا د خوب دمخه خوړل ، همغږي ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي. پدې کې کیسین ، یو سست پروټین دی ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د ارامتیا احساس ورکوي او د ښکلي عضلاتو په جوړولو کې دخیل دی. ټریپټوفان ، چې په پنیر کې شتون لري ، خوب نورمال کوي او آرام شوی بدن به بله ورځ د کاربوهایډریټ تیلو لپاره لږ تقاضا ولري.
رینټ پنیر
دا ډول پنیر لکه Roquefort ، Suluguni ، feta ، mozzarella ، Adyghe او نور د ښه پروټین ، امینو اسیدونو او غوړ سرچینې دي. دا د ډوډۍ غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه د بوټو سره ترکیب کې. پدې حالت کې ، ډاډه اوسئ چې د پنیر کالوري مینځپانګه پکې شامل کړئ او د ویده کیدو دمخه یې مه خورئ.
چرګان
دا د ټیټ غوړ او کاربوهایډریټ سره د پروټین یوه سمه سرچینه ده. د چرګانو غوښه او ترکیه د غذایی محصولاتو په توګه ګڼل کیږي، په ورته وخت کې زړه پورې. سپینه غوښه وخورئ یا د ګرینګ پین څخه کار واخلئ او په ډوډۍ کې یې اضافه کړئ.
د غلې ټوله ډوډۍ
په محصولاتو کې ټول حبوبات د ښه روغتیا لپاره د ویټامینونو او اړینو عناصرو ښه سرچینه ده او د اوږده هضم شوي کاربوهایډریټ او فایبر د پتلي شخصیت لپاره. ساینس پوهانو ثابته کړې چې هغه خلک چې ټول حبوبات خوري وزن د هغو کسانو په پرتله ښه کموي چې پالش شوي غلې ته ترجیح ورکوي. ټول حبوبات ډیر مګنیزیم لري ، کوم چې میټابولیزم تنظیموي او په بدن کې د غوړ کچه نورمال کولو کې مرسته کوي.
شنه سبزیجات
د پروټینونو سره ترکیب کې د سلاد سبزيجات او شنه سبزيجات د ویده کیدو دمخه ستاسو لوږه پوره کولو ترټولو ډاډمنه لار ده ، که تاسو ډیر ناوخته کور ته راشئ. لږ کالوري او ډیری فایبر تغذیه کونکی دی ، میټابولیزم ډیروي او د شپې ډیر وزن به په ساده ډول له کوم ځای څخه وي.
د ميوو
د خوږ غاښ لپاره ماښام نجات به مlesې او کیلې وي. نشایسته کیله چې تاسو یې د بد-ناشتي دمخه د بدیل په توګه کارولی شئ-پدې کې ټریپټوفان هم شتون لري ، کوم چې خوب ښه کوي ، په بیله فایبر ، کوم چې د خوند او وزن کمولو ته هڅوي. مlesه په خپل خالص شکل کې فایبر او ویټامینونه لري ، هیڅ غوړ نلري. د سره پرځای شنه او ژیړ مlesې غوره کړئ.
د بستر څخه دمخه د خواړو په اړه نور معلومات په لاندې ویډیو کې:
