ولې نباتات ژوند اوږدوي؟
د ژوند اټکل او د ناروغۍ خطر کمولو په اړه په ډیری مطالعاتو کې، د نبات پر بنسټ غذا په یو ډول یا بل ډول یادونه شوې. موږ ټول په پیل کې مختلف فیزولوژیکي معلومات لرو، او البته، نه یوازې خواړه موږ د ناروغیو څخه ساتي. په هرصورت، دا یو مهم رول لوبوي. ترټولو "عمر لرونکي" خواړه هغه دي چې په بدن کې تیزابي چاپیریال رامینځته کوي (بوره، الکول، اصلاح شوي حبوبات، پروسس شوي خواړه او سور غوښه). د دې ډول محصولاتو کارول د زړه ناروغۍ ، چاقۍ ، شکر ناروغۍ ، التهاب لامل کیږي ، کوم چې زموږ د ژوند کیفیت د پام وړ کموي.
څنګه سمه خواړه وخورئ؟ کوم خواړه زموږ د ژوند کیفیت او اوږدوالی ښه کوي؟ په خورا مهمو خواړو تمرکز وکړئ او په ورځني رژیم کې یې اضافه کړئ. دا به د منفي چلند په بدلولو کې مرسته وکړي "هغه څه چې زه یې نه شم خوړلی" څخه "څه وخورم". دلته 8 حیرانونکي محصولات دي:
1. پاڼي لرونکي شنه او شنه سابه
شنه خواړه باید د رژیم اساس وي ، ځکه چې دوی د هر خواړو پیرامیډ "بنسټ" جوړوي. سبزيجات ويټامينونه، منرالونه، پروتين لري. دا ځانګړي طبیعي الکوليز خواړه دي چې موږ کولی شو ټول کال وخورو. کیله، کیله، چارډ، بروکولي، ارګولا او پالک تر ټولو غوره انتخاب دی، ځکه چې دا په کلسیم، پروټین، اوسپنه، کلوروفیل، مګنیزیم، ویټامین B، C، A او E کې بډایه دي، په دوی کې ډیری انټي اکسیډنټ هم شتون لري چې د سرطان او نورو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. ناروغۍ
2. بیر او انار
بیر او انار د عمر ضد بې ساري محصولات دي. دوی عصبي سیسټم پیاوړی کوي، د زړه ساتنه کوي، د حجرو زیان مخه نیسي چې د الزایمر ناروغۍ لامل کیږي، ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، او له همدې امله د انسولین کچه په نورماله کچه ساتي. برسېره پردې، بیر په زیاته اندازه فایبر لري، پدې معنی چې دوی هضم ښه کوي، کولیسټرول کموي، او د نورمال وزن ساتلو کې مرسته کوي. بیری ډیری انټي اکسیډنټ لري، کوم چې په پایله کې، د وړیا رادیکالونو سره د مبارزې لپاره ډیزاین شوي - د عمر اصلي لامل. انار او لبنیات د زړه روغتیا او د وینې ښه جریان لپاره ښه دي. دا غوره خواړه دي چې مغذي مواد لري چې کولی شي د حافظې له لاسه ورکولو او دماغ زیان مخه ونیسي.
3. کوکو
کوکو (خام چاکلیټ) په سمه توګه یو له غوره خوړو څخه دی چې د زړه او دماغ روغتیا ملاتړ کوي. کوکو په هغو موادو کې بډای دی چې د وینې فشار او د شکر کچه نورمال ساتي. که تاسو د کافي صحي سبزیجاتو غوړ ترلاسه کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست ، نو د عضوي خام کوکو پوډر پرته نور مه ګورئ. خام کاکو د زړه روغتیا، دوران، هورمونونو، او حتی د هضم لپاره خورا ښه دی (د دې ګټور باکتریا له امله).
4. د نارنجي ریښو فصلونه
خواږه کچالو (یام)، د بټرنټ اسکواش او گاجر د بیټا کیروټین (د ویټامین A د نبات په بڼه) کې د معافیت مالتړ لپاره بډایه دي. نارنجي سبزيجات د التهاب او د زړه د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره غوره انتخاب دی. دا د فایبر او صحي پیچلي کاربوهایډریټ سرچینه ده چې د ډیری غنمو او پروسس شوي کاربوهایډریټ په پرتله ښه میټابولیزم ورو کوي. دوی د انسولین کچه ساتي او د اکسیډیټ فشار کموي چې کولی شي د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او چاقۍ لامل شي. نارنجي سبزیجات هم د عمر ضد لیست کې دي، دوی د انټي اکسیډنټ لوړ مینځپانګې له امله پوستکي صحي او ښکلی کوي. په دې لیست کې لږترلږه یو توکي ولرئ (پخ شوي یا خام) هره ورځ په خپل رژیم کې.
5. ایوکوډو
ایوکاډو اوس د روغتیا په صنعت کې د "نوي مڼې" په نوم یادیږي، او د هغې د خوند لپاره دومره مینه نه لري لکه د بې ساري ملکیتونو لپاره. ایوکاډوز ویټامین ای، پروټین، مګنیزیم، بی ویټامینونه او غیر مشبوع شحم لري چې د زړښت مخه نیسي. د ایوکاډو خوړل هضم او د مغذي موادو جذب اسانه کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پخه ایوکاډوس واخلئ ، کوم چې واقعیا صحي دي. هڅه وکړئ د خپل غوره لبنیاتو محصولاتو څخه یو له دوی سره ځای په ځای کړئ - تاسو به توپیر احساس کړئ. ایوکاډو یو څو اړخیز خواړه دي چې په هر ډول ډوډۍ کې کارول کیدی شي، له خواږه څخه تر خوندور پورې.
6. ناریل
دا د غوړ، فایبر او پروټین یوه صحي او خوندور سرچینه ده. په ناریل کې موجود مواد د معافیت سیسټم او دماغ ملاتړ کوي، چې په پایله کې د پام وړ د ژوند تمه زیاتوي. ناریل د بدن سره د کافي کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې د ځانګړي ډول هورمونونو تولید لپاره اړین دي. دا ګټه د ناریل او نورو سبزیجاتو غوړ د څارویو غوړ لپاره غوره بدیل جوړوي. ناریل د التهاب ضد خاصیتونه هم لري، د انسولین کچه ملاتړ کوي، او د هر غله په پرتله ډیر فایبر لري.
7. اخروټ (او نور مغز او تخمونه)
مغز او تخمونه د اوږد عمر لپاره ځینې غوره خواړه دي ځکه چې دوی سوزش کموي او د زړه روغتیا ښه کوي. اخروټ، د مثال په توګه، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سرچینه ده چې د دماغ او زړه فعالیت ښه کوي، حتی وزن کموي. د هندواڼو تخمونه، زعفران، چیا او د کدو تخم هم د اومیګا 3s غوره سرچینې دي. بادام او کاجو هم مګنیزیم او اوسپنه لري، میټابولیزم ګړندی کوي، د ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي او د انسولین کچه ټیټوي. یوازې دا مه هېروئ چې مغز لرونکي په کالوري کې خورا لوړ دي، نو په ورځ کې له 1-3 سرونګ (30-90g) څخه زیات مغز مه خورئ.
8. م Appې
مڼې یقینا یو اوږدمهاله محصول دی. انګلیسي متل وايي: "د ورځې یوه مڼه، تاسو ډاکټر ته اړتیا نلرئ" او دا له حقیقت څخه لرې نه ده: مڼې د سرطان ضد او د زړه روغتیایی خواړو لیست په سر کې دي. شنه مڼې د سور مڼو په پرتله کم شکر لري، دا معافیت زیاتوي او حتی د سرطان مخه نیسي. په ورته وخت کې، سره مڼې ډیر انټي اکسیډنټ لري. له همدې امله، دا غوره ده چې د مڼو بدیل ډولونه: نانی سمیټ، اوپل، فوجی، گولډن. تل یې د خپل پیرود لیست کې اضافه کړئ.
د عمر د زیاتوالي بله لاره دا ده چې لوبیا او دال (که تاسو یې برداشت کولی شئ)، همدارنګه مرخیړی، کباب (د ګلابو په شمول)، او زیتون ستاسو په رژیم کې شامل کړئ. او د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ - که دا د 30 دقیقو تیز قدم وي، یو خاموش یوګا یا په پارک کې ستاسو د غرمې د وقفې پرمهال. ښه خوب او د فشار نشتوالی هم د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي او د ژوند اټکل زیاتوي.