د لوږې احساس کولی شي موږ په هره شیبه کې ونیسي ، او دا غوره ده چې د دې شیبې لپاره دمخه چمتووالی ولرئ ترڅو خپل ځان په غاښونو کې د چاکلیټ بار یا کریکر سره ونه موندئ. وضعیتونه کله چې تاسو اړتیا لرئ په عاجل ډول د خواړو خوړلو ته اړتیا ولرئ دواړه په کور او بهر کې پیښیږي. د دې سره سم ، ما په مشروط ډول د سالم ناشته لپاره خواړه په دوه ډلو ویشلي.
کله چې تاسو په کور کې نه یاست ، تاسو به د لوږې ناڅاپه برید څخه وژغورل شئ:
1. مغز او تخمونه
مغز او تخمونه زما ضعف دی ، په کور کې تل د مختلف ډولونو عرضه وي. او دوی زما سره وړل هم اسانه دي ، او د مثال په توګه ، په موټر کې د مختلف مغز لرونکو او تخمونو کڅوړه کولی شي زما سره د څو اونیو لپاره ودرېږي: دوی ته هیڅ نه پیښیږي ، او په مناسب وخت کې دا ذخیره ما ژغوري. زه کڅوړه زما په کڅوړه کې یو څه لږ لرم. ځینې وختونه دا زما ماشوم سره هم مرسته کوي که موږ د شپې ډوډۍ ته ناوخته شو. ټولې مغزې او تخمونه په خپله طریقه ګټور دي ، پدې کې ویټامینونه ، منرالونه او صحي غوړ شتون لري ، زه به په ډیرو تفصیلاتو په څو ډولونو باندې اوسېږم:
بادام: خام بادام په ویټامین E او B ، منرالونو لکه مګنیزیم ، مسو ، منګنیز ، کلسیم او پوټاشیم ، غیر سنتر شوي غوړ او فایبر بډایه دي. ځینې مطالعاتو د دې مغز لرونکو ورځني مصرف د زړه ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري.
اخروټ: د اخروټ یو له خورا مطالع شوي روغتیایی ګټو څخه د زړه وړتیا او د وینې سیسټم قوي کولو وړتیا ده. په اخروټ کې د انټي اکسیډنټس او د التهاب ضد مغذي توکو پراخه ډول ته په پام سره ، دا د حیرانتیا خبره نده چې دا د سرطان خطر کموي. دا په ځانګړي توګه د پروسټاټ او سینې سرطان مثال په اړه په تفصیل سره تحقیق شوی. د اخروټ التهاب ضد خاصیتونه د هډوکو روغتیا لپاره هم مهم دي. دا د مغز په شکل مغز لرونکي حافظه او ادراکي فعالیت هم لوړوي.
د کدو تخمونه: دا په فایبر ، ویټامینونو (A ، K ، E ، ګروپ B) ، منرالونو (مسو ، منګنیز ، پوټاشیم ، کلسیم ، اوسپنه ، مګنیزیم ، زینک او سیلینیم) او انټي اکسیډنټ بډای دي. د کدو تخم د لوړ کیفیت پروټین لري ، امینو اسیدونه چې په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي او د انتاناتو او وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي. وروستي مطالعاتو ښودلې چې د کدو تخمونو منظم مصرف د پروسټاټ او تخمدان سرطان خطر کموي.
2. وچې میوې
د وچې میوې کڅوړه زما په موټر او کڅوړه کې د مغز لرونکو کڅوړو وفادار ګاونډی دی. ممیز ، خرما ، وچه مlesه یا آم - زه تل دا له ځانه سره وړم ترڅو لوږه د حیرانتیا لامل نشي.
3. تازه میوې او وریجې
مګر د دوی سره معمولا ډیرې ستونزې شتون لري: د دوی ذخیره کول خورا ګران دي ، دا ستاسو سره وړل مشکل دي. د مثال په توګه ، یو کیله به ډیر ژر تیاره شي او ډیر نرم شي ، او که تاسو دا له ځانه سره وړئ ، نو غوره ده چې د ورځې په اوږدو کې یې وخورئ. د مlesو سره اسانه. اوس ځینې پلورنځیو او کافیو د مختلف ټوټو شویو میوو پلور پیل کړی. په ځانګړي توګه په اروپا او امریکا کې ډیری دا ډول ګړندي خواړه شتون لري ، مګر دوی په روسیه کې هم لیدل پیل کړي. زما لپاره ، دا زما د خوښې ګړندی خواړه دي ، په ځانګړي توګه ټوټه شوی اناناس یا بیر.
4. د سبزیجاتو چپس
نن ورځ ، چپس خورا عام دي نه له کچالو څخه ، مګر د نورو سبزیجاتو او حتی میوو څخه ، د مثال په توګه ، د ناریل چپس ، یا د سبزیجاتو چپس ، چې له گاجر ، پارسنیپ ، سیلري روټ ، بروکولي او نورو سبزیجاتو څخه جوړ شوي.
5. بارونه
د نن ورځې لپاره غوره انتخاب د بایټ بارونه دي ، کوم چې د اضافي محافظت کونکو او بورې پرته چمتو شوي او ګلوټین ، شیدې ، سویا نلري. د شرکت بنسټ ایښودونکي الینا شیفرینا او د هغې عالي ټیم په هڅو سره ، هره ورځ په مسکو کې او نه یوازې دلته ډیر او ډیر ځایونه شتون لري چیرې چې دا بارونه اخیستل کیدی شي.
که تاسو په کور کې د لوږې برید احساس کوئ، مګر د بشپړ ډوډۍ پخولو لپاره هیڅ وخت او هڅې شتون نلري، زه به یو څو محصولات وړاندیز وکړم (په لاره کې، تاسو کولی شئ دوی د کار لپاره له ځان سره واخلئ):
6. هوموس
تاسو کولی شئ دا پخپله پخ کړئ. دا تر یوې اونۍ پورې په یخچال کې ساتل کیږي ، نو دا د یکشنبې په ورځ چمتو شوی و - او د اونۍ په اوږدو کې ناشته وکړئ. ترکیب دلته دی.
7. ایوکوډو
زه ایوکاډو ډیر خوښوم او زه چمتو یم چې هره ورځ یې په هر شکل وخورم. که په کور کې زه په عاجل ډول خپله لوږه پوره کولو ته اړتیا ولرم ، نو ما یوازې ایوکاډو په نیمایي کې پرې کړه او د هغې نبض د چمچ سره وخورم. ایوکاډو یو عالي خواړه دي ، او وروستي مطالعاتو ښودلې چې په لیمو کې د تازه ایوکاډو شتون د دوه کلیدي کیروټینایډ انټي اکسیډنټونو جذب ته د پام وړ وده کوي-لایکوپین (کوم چې سبزیجات او میوې سور یا نارنجي رنګوي) او بیټا کیروټین. ایوکاډو د پوټاشیم ، ویټامین K ، C ، E او B ویټامینونو عالي سرچینه ده. یوه متوسطه میوه 11 ګرامه فایبر لري ، کوم چې د وړاندیز شوي ورځني لږترلږه نیمایي برخه ده. ایوکاډو د مونوساتوریت شوي غوړ سرچینه هم ده ، کوم چې صحي غوړ ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا په وینه کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي او په وینا یې د زړه د ناروغیو خطر.
8. تازه سبزیجات
دا اساسا گاجر ، مرچ او سیلري دي. په شخصي توګه ، زه خام سیلري نه خوښوم ، نو زه ډیری وختونه د ماشوم گاجر خوړم ، کوم چې په پوټکي پلورل کیږي.
او یو بل شی: د اوبو په اړه مه هېروئ. موږ ډیری وختونه د لوږې لپاره تنده غلطوو. یو ګیلاس اوبه وڅښئ (زه ګرمې اوبه غوره کوم) - شاید لوږه به تیره شي.