کړی
خپل فشار څخه پاک ژوند تصور کړئ. تاسو به یو څو پونډه له لاسه ورکړئ ، تاسو ته نږدې خلکو سره غوره اړیکې ولرئ ، او تاسو به د ژوند په اړه ډیر مثبت لید ولرئ. د پیړیو راهیسې مختلف کلتورونو د فشار اغیزو سره مبارزه کې د مرستې لپاره طبیعي بوټي او درمل کارولي ، او اوس تاسو هم کولی شئ!
ته زده کړه په طبیعي ډول د کورټیسول او اضطراب کچه ټیټه کړئ د دې مقالې لوستل څومره اسانه دي ، او هغه ګامونه اخیستل چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل ژوند بیرته په لاره اچولو کې د مرستې لپاره.
کورټیسول د ژوند لازمي برخه ده. دا د دې لپاره ډیزاین شوی چې تاسو سره د سهار په ویښیدو کې مرسته وکړي ، او د ژوند ګواښونکي اضطراري حالت کې د خطرونو سره مقابله کې ستاسو سره مرسته وکړي. کله چې ستاسو د کورټیسول کچه لوړې کچې ته ورسیږي ، عضلات د امینو اسیدونو غلظت خوشې کوي ، د ځیګر ګلوکوز ، او غوړ اسیدونه موږ ته د وینې جریان کې چمتو کیږي ترڅو موږ د ورته بریدونو سره مقابلې لپاره انرژي ولرو. حالات
په هرصورت ، د نن ورځې په څیر ، د فشار غبرګون د ټولو غلط دلایلو له امله رامینځته کیږي (ایا دا کافي څښل ، ورځپا theه لوستل ، په ترافیک کې موټر چلول ، او نور). کله چې دا شرایط د کورټیسول جرک رامینځته کوي ، زموږ د فشار حالت هغه شرایطو ته ورسیږي چې دمخه فشار لرونکي ګل کیږي. د پایلې په توګه ، زموږ ارګانونه رنځیږي ، او موږ د یو څه قرباني کیږو کوم چې موږ کولی شو ، په صبر سره ، کنټرول واخلو.
په بدن د فشار اغیزې نه ختمیدونکي دي:
- دا زموږ عمر کوي (د نسج ویجاړولو ، د غړو ضایع کیدو ، د هډوکو ضایع کیدو ، د معافیت سیسټم فشار ، د دماغ کمیدل کې مرسته کوي)
- دا موږ ته وزن راکوي (د خواږو ، کالوریک ، کثیر خواړو لپاره زموږ لیوالتیا هڅوي)
- دا د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ ته وده ورکوي (د انسولین مقاومت)
- دا د معافیت سیسټم کمزوری کوي (د سپینې وینې حجرې تولید منع کوي
- دا د هاضمې لارې ستونزې هڅوي (د خواړو هضم لپاره اړین انزایمونو تولید کموي ، انرژي د هاضمي سیسټم څخه لرې کوي)
- دا د مزاج بدلون او اضطراب ډیروي
- دا ستړیا او بې خوبۍ کې مرسته کوي (د خوب وړتیا 3 او 4 مرحلو ته د ننوتلو لپاره د بدن وړتیا سره مداخله کول)
د کورټیسول کمولو لپاره د ژوند کولو لارښوونې:
1. خبر بند کړئ ، او د ورځپا readingې لوستل ودروئ (خبرونه ویره لري او د کورټیسول کچه لوړوي)
2. په منظم ډول تمرین وکړئ (کیمیکل هڅوي چې اضطراب او اضطراب کم کړي)
3. ډیر خوب کول
د وینې د شکر ثابت کچې ساتل (سپک ، منظم او متوازن خواړه وخورئ)
5. مراقبت (آرام ، مراقبت ، یوګا ، د هنر تمرین کول ، د منډالونو رسم کول)
6. کافین پرې کړئ (د کورټیسول تولید کمولو کې ترټولو ګړندۍ لار)
7. خواړه وخورئ او د بوټو درملنې واخلئ ترڅو د کورټیسول ټیټولو کې مرسته وکړئ (لاندې وګورئ)
1-مقدس تسمه
مقدس تلسي ، چې د تولسي باسیل په نوم هم پیژندل کیږي ، د اډاپټوجینک بوټي په توګه پیژندل شوی ، پدې معنی چې دا د بدن سره مرسته کوي فشار سره موافقت وکړي.
مقدس تلسي په حقیقت کې د فشار هورمونونو تولید کموي ، او زموږ د بدن عکس العمل او فشار ته ځواب ویلو څرنګوالی ښه کوي. تاسو کولی شئ د مقدس تلسي ، یا طولسي تسمه د مقدس تسمې سره جوړ شوي چای په توګه وپیرئ ، یا تاسو کولی شئ دا تازه وخورئ ، که تاسو یې ومومئ (زه ډیری وخت دا زما په سیمه ایز عضوي نرسري کې وموم ،). زه هره ورځ د تالسي تلسي چای څښلو وړاندیز کوم.
--پالک
په پالک کې میګنیشیم په بدن کې د کورټیسول تولید توازن کوي. هغه څنګه؟ 'یا' څه؟ مګنیزیم یو منرال دی (کوم چې زه یې اضافه کولی شم ، زموږ ډیری یې کم دي) چې ستاسو عصبي سیسټم اراموي او د اضافي کورټیسول جوړیدو مخه نیسي.
دا زموږ د میلاتونین کچه او د وینې فشار تنظیم کولو کې هم مرسته کوي. ستاسو په ملایمونو او جوسونو کې د پالک شاملول د فشار کمولو مؤثر دی.
د لوستلو لپاره: څنګه مراقبت وکړئ
--وربشی او لوبیا
فاسفیتیدیلسرین یو ضمیمه ده چې په بازار کې د غوره کورټیسول بلاکرانو څخه پیژندل شوی. خوشبختانه ، موږ کولی شو دا مرکب په ریښتیني بشپړ خواړو کې ومومو ، لکه وربشي او لوبیا. دا خواړه نباتات چې فاسفیتډیلسرین لري بډایه د کورټیسول منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي ، تاسو لږ اندیښمن او فشار راوړي.
--شفتالو
موږ ټول پوهیږو د لیمو میوې په ویټامین سي کې لوړې دي نارنج ، انګور ، لیمو ، لیمو ، کیوي او اناناس ټول د دې مهم ویټامین خورا لوړه کچه لري چې د کورټیسول سره هم مبارزه کوي.
ډیری څیړنو ښودلې چې ویټامین سي په حقیقت کې د کورټیسول تولید ورو کولو کې مرسته کوي په عمده ډول د سټرایډوجینسیس کې دخیل انزایمونو مخه نیسي (د اډرینال کورټیکس ، ټیسټس او تخمدان لخوا د سټرایډونو رامینځته کول. کورټیسون د دې پروسې یو له پای محصولاتو څخه دی).
په ورځ کې یوازې 1 ملی ګرامه ویټامین سي د اډرینال غدود د فشار سره مقابلې وړتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
د لوستلو لپاره: د هندواې ګټې
5-کیلې
څوک کیلې نه خوښوي؟ زه یو څه په لوڅو ، آیس کریم کې اچوم ، یا زه د څو ساعتونو لپاره د دوی ډیهایډریټ کوم ترڅو کیله رامینځته کړم چې خوند لري. د کیلې ډوډۍ !
خوشبختانه ، دا خوږې میوې د ټریپټوفان مرکب کې بډایه دي ، کوم چې په مغزو کې سیروټونین بدلیږي ، او موږ خوشحاله کوي او فشار نه راولي. کیلې په B ویټامینونو کې بډایه هم دي ، کوم چې د عصبي سیسټم (او ارام مزاج) ملاتړ لپاره مهم دي.
-اومیګا ty فیټي اسیدونه
چیا ، شفتالو ، یا د زعفرانو تخمونه ، اخروټ ، د بروکسل نباتات ، او ګوبي ټول یو شی لري-دا د سوزش سره مبارزه کوي او په اومیګا 3 فایټ اسیدونو کې لوړ دي چې کورټیسول ټیټوي. !
دا غوړ په بایو کیمیا ، فزیولوژي ، او د مغز فعالیت کې دخیل دي او د هپپوکیمپس (زموږ د مغز یوه برخه) سره مرسته کولو کې مهم دي چې اضافي کورټیسول او کورټیکوسټرویډونو ته ځواب ووایی.
خپل چای یا حبوباتو کې د چیا تخمونه یا د هګۍ تخمونه اضافه کړئ ، او د مغز لرونکي او ګولۍ لرونکي ناشته ستاسو په رژیم کې د فشار څخه راحتونکي دا عالي خواړه شامل کړئ!
د لوستلو لپاره: د اضطراب اختلال څه شی دی؟
--شنه پاafي لرونکي سبزيجات او ځواني ډزي
کله چې زموږ بدن ویټامینونه ، منرالونه او فایټونټریټونه جذب کړي ، د فشار غبرګون خورا کم شوی. دا دلیل دی چې ولې شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، او په ځانګړي توګه ځوان جوانې باید تل ستاسو د ورځني رژیم څخه بهر جذب شي.
ځوان ډزې د دوی د بالغ همکارانو په پرتله خورا ډیر مغذي مواد دي ، د فشار سره مبارزه ویټامین سي 4-6 ځله ډیر.
-په زینک کې بډایه خواړه
مطالعاتو ښودلې چې په زنک کې بډایه خواړه زموږ په بدن کې د کورټیسول سرایت مخنیوي کې مرسته کوي. دا منرال ، کوم چې د هډوکو او معافیت روغتیا لپاره هم مهم دی ، د کدو تخمونو ، دال تخمونو ، دال ، چرګ ، کاجو ، کوینوا ، د هګیو تخمونو ، بادامو ، اخروټ ، نخود ، چیا تخمونو او بروکولي کې په پراخه کچه موندل کیږي.
د لوستلو لپاره: خپل معافیت سیسټم لوړ کړئ
--د وریجو
وریجې یو له غوره میوو څخه دي چې ستاسو بدن سره د ګټورو انټي اکسیډنټونو جذبولو کې مرسته کوي. انټي اکسیډنټس د سوزش کمولو او د کورټیسول تولید ورو کولو کې مرسته کولو کې مهم رول لوبوي.
دا زموږ د بدن دفاعي سیسټم دی چې د وړیا رادیکالونو له امله د حجرو زیانونو پروړاندې لومړۍ لیکه کې دی ، او دا زموږ سره فشار کمولو کې مرسته کوي. بیر شامل کړئ کله چې د انټي اکسیډنټ بډایه سوډي جوړ کړئ ، یا د ناشتا په څیر ترې خوند واخلئ!