کړی
موږ ټول پوهیږو چې کیفیت خوب څومره مهم دی. مګر ځینې وختونه شرایط تاسو ته د خوب کولو اجازه نه ورکوي. ایا د شکل ترلاسه کولو لارې شتون لري حتی که تاسو تیره شپه له څو ساعتونو څخه ډیر خوب نه وي کړی؟
دلته ځینې لارښوونې دي چې د خوب له محرومیت څخه د زیانونو کمولو کې مرسته وکړي. دا خورا مهمه ده چې راتلونکې شپه کافي خوب وکړئ ترڅو د خوب څخه محرومیت د عادي پیښې کیدو پرځای استثنا پاتې شي.
1. سمدستي ناشته وکړئ
د خوب نشتوالی د لوږې عادي احساس ګډوډوي. پرته له خوبه، موږ ډیری وخت ټوله ورځ د لوږې احساس کوو، او که موږ د فاسټ فوډ او نورو غیر صحي خوړو څخه ناوړه ګټه پورته کړو، نو مخنیوی به یې ستونزمن وي. له خواږه او هیمبرګر څخه لرې اوسئ او خپله ورځ د صحي ناري سره پیل کړئ. "په پروټین کې بډایه خواړه به تاسو ته د ټولې ورځې انرژي درکړي ،" تغذیه پوه میګن فالیترا مشوره ورکوي.
2. په لمر کې وګرځئ
کله چې د خوب احساس کوئ، په تیاره کوټه کې مه کېږئ. د میشیګان د خوب د اختلالاتو مرکز ډاکټر کیټي ګولډسټین تشریح کوي: "روښانه رڼا تاسو سره ویښولو کې مرسته کوي او تاسو ښه احساس کوي." که هوا لمر وي، بهر ته مزل وکړئ او د امکان تر حده په کور یا دفتر کې څراغونه فعال کړئ.
فعال اوسئ
"البته، کله چې موږ کافي خوب ونه کړ، موږ غواړو د وروستي چارج کولو په اړه فکر وکړو. مګر حتی یو څو ساده تمرینونه به تاسو سره خوشحاله کولو کې مرسته وکړي، "د بې خوبۍ او د خوب اختلالاتو د درملنې متخصص، کلینیکي ارواپوه کورټني بانکرافټ وايي. په هرصورت، دا ډیر مه کوئ: د فټنس روزونکي سپارښتنه نه کوي چې روزنې ته لاره هواره کړي که تاسو د کافي خوب کولو اداره نه کوئ. د چارج کولو محدودیت.
4. ژور تنفس وکړئ
"د تنفسي تمرینونه د ورزش په څیر خوشحاله کولو کې مرسته کوي،" کورټني بانکروټ زیاتوي. دلته یو څو اسانه اختیارونه دي:
- د 30 ثانیو لپاره خپله ژبه په چټکۍ سره تنفس کړئ. اوږده ساه واخله. تمرین تکرار کړئ.
- ښي پزه د خپلې ګوتې سره وتړئ، د 4-8 ثانیو لپاره کیڼ اړخ ته تنفس وکړئ. چپه پزه وتړئ او په ښي خوا تنفس وکړئ. بیا په برعکس تکرار کړئ - د ښي پوزې سره تنفس وکړئ او په چپ سره تنفس وکړئ. د یوې دقیقې لپاره دوام ورکړئ.
5. یخ کول
په ګرمۍ کې ټول وخت مه کېنئ، دا به مو نور هم خوب ته زړه ښه کړي. بانکرافټ سپارښتنه کوي چې سړه شاور واخلئ، د ایر کنډیشنر چالان کړئ، یا وخت په وخت خپل لاسونه د سړو اوبو لاندې وګرځوئ.
6. هڅه وکړئ چې د "لږ خوب" لپاره ونه ژاړئ
بانکرافټ مشوره ورکوي: "له بې خوبه شپې وروسته، هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې بله شپه ویده شئ." که د ویده کیدو لیوالتیا د مقاومت وړ نه وي، تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره ودریږئ - مګر د 45 دقیقو څخه زیات نه.
دا مشوره ورکول کیږي چې دا د ماسپښین له دوه څخه تر دریو ساعتونو وروسته ترسره کړئ ترڅو بدن ته فرصت ورکړي چې نورمال سرکاډین تالونه (بیولوژیکي ساعت) بیرته راولي. که نه نو، یو خطر شتون لري چې تاسو به بله شپه په بستر کې وغورځئ او د خوب کولو هڅه وکړئ.
7. ډیرې اوبه وڅښئ
د بدن د ډیهایډریشن اجازه مه ورکوئ، که نه نو تاسو به نور هم ستړی احساس کړئ. د تغذیې متخصص میګن فالیترا سپارښتنه کوي چې د شپې له خوب وروسته د ورځې په اوږدو کې 2-3 لیټره اوبه وڅښي.
8. په ماښام کې د بریښنایی وسایلو څخه کار مه اخلئ
خوب کول په تولید باندې اغیزه کوي، او دا د هر څه د ترسره کولو لپاره په کار کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي. په یاد ولرئ چې د بریښنایی وسیلو له سکرینونو څخه روښانه روښانتیا زموږ بدن د خوب لپاره چمتو کولو مخه نیسي. ډاکټر کیټي ګولډسټین وايي: "له خوب څخه دوه ساعته مخکې وسایل مه کاروئ."
9. کافي وڅښئ
قهوه د اډینوسین د عمل په مخنیوي سره یو پیاوړی تاثیر لري، یو نیوروټرانسمیټر خوشې کیږي کله چې دماغ د خوب کمښت احساسوي. هڅه وکړئ د ماسپښین له XNUMX بجو وروسته قهوه مه څښئ ترڅو تاسو د بلې شپې خوب ګډوډ نه کړئ او په شیطاني دایره کې راشئ.