صحي خواړه نه یوازې یو پتلی شخصیت دی، بلکې د سترګو لید هم ښه دی. هغه خواړه چې موږ هره ورځ زموږ په پلیټونو کې اچوو حتی د سترګو د هایډریشن کچه ټاکي، له همدې امله دا خورا مهم دی چې ټول اړین منرالونه او ویټامینونه په پام کې ونیسئ.
دا په مینو کې د کب په شمول ارزښت لري ، ځکه چې دوی د مناسب لید لپاره اړین اومیګا 3 فیټي اسیدونه چمتو کوي. دوی د سترګو په ریټینا کې د فوتو ریسیپټرونو او عصبي نسجونو رامینځته کولو مسؤل دي. د دوی د غوره برخې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په کپسولونو کې سالمون یا ویټامینونو ته ورسیږئ. د ښه لید لپاره کوم نور اجزا اړین دي؟
انتوکیانینز
- هغه مواد چې ګلونو او میوو ته رنګ ورکوي، د سوزش، باکتریا سره مبارزه کوي، د سترګو د وینې رګونه ساتي او د رودوپسین تولید هڅوي، کوم چې د عکس العمل ریټینل رنګ دی. سره کباب او میوې لکه چیری، خواږه چیری، چاکبیری، کرینټ، سټرابری او پلمس په کافی اندازه لری.
پیچلي ویټامینونه A، C او E
ویټامینونه په مستقیم ډول د خوړو څخه اخیستل کیږي زموږ د روغتیا لپاره غوره دي. ویټامین A، C او E، چې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي چې د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي، په ځانګړې توګه د سترګو لید لپاره مهم دي.
- د ویټامین A کمښت د شپې ړوندوالي لامل کیږي، چې د شپې ړوندتوب په نوم هم یادیږي. دوهم ګواښ د وچې سترګې سنډروم دی، د بیلګې په توګه. xerophthalmia راځئ هڅه وکړو چې هره ورځ زموږ په تخته کې د بیټا کیروټین بډایه خواړه ولرو، په شمول: ځیګر، پالک، گاجر، بروکولي یا کدو.
- له بلې خوا، د ویټامین سي کمښت سربیره پردې چې د انتاناتو لپاره ګټور وي، سربیره پردې د موتیا خطر زیاتوي. ليمويي ميوې او کرنټونه د ويټامين سي ښکاره سرچينه ده، که څه هم دا په ګلابو، مڼو، انګور، اسپرګوس، بروکولي او سور مرچ کې هم شتون لري.
- وروستی ویټامینونه چې د سترګو په موثریت باندې خورا ډیر تاثیر لري ویټامین ای دی. اصلي دنده یې د آزاد رادیکالونو بې طرفه کول دي. موږ کولی شو دا په مغز، بادام، د غنمو جراثیم، مارجرین، لمر ګل، جوار یا سویابین غوړ کې پیدا کړو.
معدني مواد
- په منظمه توګه اخیستل کیږي زنک د سترګو خارش لرې کوي. ځکه چې دا د ویټامین A سره اړیکه لري، دا د میکولا مناسب فعالیت تضمینوي، کوم چې د سترګو په مرکزي برخه کې موقعیت لري. منرال په سکم شیدو، ځیګر، هګیو، د کدو په تخمونو، دانه او ټول غلو ډوډۍ کې شتون لري.
- منګنیز د بدن څخه وړیا رادیکالونه پاکوي. د منګنیز بشپړولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د اجماع ریښې ، چوغندر ، ګلابي او د لمر ګل تخم وخورئ.
- د مسو لید ښه کوي. دا په مغز، avocados او سمندري غذا کې موندل کیږي.
- Selenium سترګې د ډایبېټیک retinopathy له رامینځته کیدو څخه ساتي. د سیلینیم کمښت نادر دی، د دې د مخنیوي لپاره، تاسو باید نسواري وريجې، اسپرګوس، هګۍ او پیاز ته ورسیږئ.