د ویشلو د پراخولو لپاره سمیلیټر چې څنګه په کور کې ویشلو

زما خوب دا دی چې د لنډ وخت لپاره پراخه کولو او ویشلو ته وده ورکړم؟ پدې حالت کې ستاسو لازمي همکار کولی شي د ټوټو ټوټې کولو لپاره سمیلیټر شي. دا د اغیزمن ، بې درد او خوندور لمنو لپاره د فوټبال خورا ګټور تجهیزات دي. یوازې فوټریټ آرامۍ ځای ته واچوئ او د ویشونو شاته پاتې شئ پداسې حال کې چې تلویزیون ګورئ یا په لیپ ټاپ کار کوئ.

دا مهمه ده چې یادونه وکړئ په سمیلیټر کې روزنه د حقیقت له امله بې درد ده د دې حقیقت له امله چې تاسو په آرام حالت کې یاست. دا په سمیلیټر کې د روزنې سپلټونو لوی ګټه ده ، ځکه چې دا ښه پوهیږي چې آرامۍ د بریا او ښې کچې کلي ده.

کله چې تاسو تنګ او سخت یاست ، عضلات او لیګامینټونه خورا خراب وی. آرامۍ او اسانه ماشین د پښو لپاره د کلیمو سره تاسو به آرام یاست ، او نو پرمختګ به خورا ګړندی وي.

د دوه ځله د پراخولو لپاره سمیلیټر: عمومي معلومات

د ټوټو ټوټې کولو لپاره روزونکی یو جوړښت دی چې په چوکۍ کې څوکۍ لري او سلائډینګ عناصر لري ، کوم چې پښې ایښودل کیږي. د سیمال لومړنی کاري اصل لاندې دی: تاسو د پښې تر مینځ مطلوب زاویه جوړه کړئ او لاک کړئ. پدې توګه د پښو بې ځایه کیدنه شتون نلري ، او پدې معنی چې ستاسو عضلې نوي موقعیت ته وده ورکوي او پراخه شوې.

یوځل چې تاسو احساس وکړئ چې اوسنۍ کچه ماهر شوې ، تاسو کولی شئ د پښو تر منځ زاویه لوړه کړئ. نوی موقعیت درست کړئ او د پایلو د ټاکلو لپاره انتظار وکړئ ، کله چې ستاسو عضلې د لا پراخېدو لپاره چمتو وي. مرحله په ګام تاسو به د غاړې ویشلو کې ناست شئ.

دا به د ټوټې کولو لپاره پراخه کولو لپاره په کار وړونکي تمرین کونکي کې راځي:

• هغه څوک چې نڅا یا جمناسټیک کې دخیل وي
• هغه څوک چې په یوځل جنګیږي او مارشل آرټ کې بوخت دي
• هغه څوک چې یوګا تمرین کوي ​​(آسنه باید یو ښه اوږد ته اړتیا ولري)
• د هغو کسانو لپاره چې غواړي د ځان لپاره ویشونه ترسره کړي یا د دوی پراخه ښودنه وکړي
• د هغوی لپاره څوک چې غواړي خپلې پښې ښکلې او ټونډ کړي
• هغه څوک چې د فعال طرز ژوند او سپورت رهبري کوي.
• او ماشومان چې د سپورت برخې ته ځي

د جواني مستقیم کارول څه شی دی؟ سپلټونه د جوارو سختي لرې کوي ، د ادرار سیستم ښه کوي او دوران ته وده ورکوي. سربیره پردې ، پداسې حال کې چې د تار غځولو پر مهال ، تاسو عضلات تنګوي او د پښې شکل ته وده ورکوئ.

او که چیرې توزیع کولو ته رسیدل خورا اسانه وي او د روزونکي پرته د هغه د خپل بدن وزن له امله ، بیا د دوه ځلې روزونکي په ساده ډول د بدلیدو وړ ندي. د غاړې ټوټو لپاره ډیر پراخه کول معمولا د تقسیماتو لپاره پراخه کولو څخه ډیر وخت نیسي. ځینې ​​ښکېل وو چې مخکې تقسیم د 1-2 میاشتو منظم روزنې وروسته لا دمخه ترلاسه کیږي ، او یوازې د 8-12 میاشتو وروسته تیریږي.

د مړۍ ګلونه

1. سمیلیټر دوه پښې په آرامۍ سره او په سم او طبیعي موقعیت کې ثبت کیږي.
2. د تغیر وړ فوټیسټیس څخه مننه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پښو تر مینځ اعظمي زاویه ونیسئ.
3. د اسانتیا وړ تنظیم کول عضلاتو ته اجازه ورکوي چې پرته له درد څخه بار او اوږدې شي.
4. د یوازې د اسانه اوږدولو لپاره د دوه ځلې پلور لپاره سمیلیټر ، د ملګري مرستې پرته.
5. د پراخولو لپاره په سمیلیټر کې درسونه د تلویزیون لیدلو ، کتابونو لوستلو ، د انټرنیټ سرفینګ سره یوځای کولو لپاره اسانه دي.
6. د روزنې ویشلو سره ، بار په اسانۍ او مساوي ډول دی ، کوم چې د ټپونو او نخاع خطر کموي.
7. د سیمالټر اصلي اصل تدریجي دی. ثابت حالت => عضلات او لیګامینټونه کارول شوي => د پښو تر مینځ پوست کې درجې لوړې شوې => ټاکل شوي موقعیت => عضلات او لیګامینټونه یې کاروي… .. او داسې نور په مرحله کې بشپړ ویش ته.
8. د ټوټې ټوټې کولو لپاره منظم تمرینونه د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي ، پښې یې ډیرې پتلې او ښکلې کوي.
9. په ځینو ماشینونو کې دقیق پرمختګ پیمانه شتون لري ، کوم چې د پایلو په تعقیب کې مرسته کوي.
10. د روزنې ویش به د تبی د محور درستولو لپاره هم ګټور وي.

د پراخولو لپاره د سمیلیټر زیانونه:

1. د سمیلیټر کیفیت قیمت د ماډل پورې اړوند د 6000 روبلو څخه پیل کیږي.
2. تاسو به د سمیلیټر کوربه کولو لپاره په اپارتمان کې وړیا ځای ته اړتیا ولرئ.
3. د دوه ځله لپاره د سمیلیټر شتون پدې معنی ندي چې تاسو یې نه کوئ. طبقه بندي طبقه باید یو منظم وي.
4. د توزیع کولو لپاره نه د توزیع لپاره سمیلیټر ، یوازې انتقالي.

د وروستي استدلال په اړه ، دا په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې د سره صلیب روزنه به د غړو او پښو د لیګامینټونو پراخیدو ته وده ورکړي ، نو په راتلونکی کې به تاسو وړ یاست چې وخورئ. په څرګنده توګه ، اړخ ویشلی د اوږد عرضې څخه ډیر اوږد مهاله ، له همدې امله روزونکی به ستاسو پرمختګ په دواړه ډولونو ویشلو کې ګړندی کړي.

تاسو څومره ژر کولی شئ د پراخېدو لپاره د روزونکي سره جلا کړئ؟

د ویشلو پراخه کولو لپاره روزونکی په لنډ مهال کې ستاسو د ټوټو امکاناتو ته د پام وړ زیاتوالی ورکوي ، مګر دا به پخپله واقع نشي. تاسو به ورځنی کار ولرئ ، لږترلږه 60 دقیقې روزنه ورکول ، او د 90-120 دقیقو څخه غوره که تاسو غواړئ ګړندي پایلې ترلاسه کړئ (له دوه ساعتونو څخه زیات باید تاسو یې ونه کړئ ، د عضلاتو او لیګامینټونو کار نه کولو لپاره). په اونۍ کې یوځل د ورځې د ټینګولو څخه د رخصتۍ بندوبست چې بدن کولی شي له فشار څخه راوباسي.

که تاسو د دوه ګونو لپاره روزونکی یاست ، دا پدې معنی ندي چې تاسو به په میاشت کې د ویشلو وړ یاست. مګر دا روزونکی به دقیقا د غړو غځولو پروسې ګړندي کړي ، او تاسو کولی شئ خپل هدف خورا ګړندی ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، د اړخ تقسیم کولو لپاره پراخه کولو لپاره دا مطلوب دی چې ملګری ولرئ چې د عضلاتو اوږدولو کې مرسته وکړي ، مګر که تاسو سمیلیټر لرئ نو کولی شئ په خپل کور کې ویشونه ترسره کړئ!

څه شی ټاکي چې څومره ژر ویشل کیږي:

• عمر (ماشوم یا ځوان که چیرې اسانه ویشونه ترسره کړئ)
• د پراخه کچه (لکه څنګه چې تاسو اوس مهال انعطاف شوي او پراخه شوي)
• له ژنیتیک څخه (مختلف خلک د لیګامینټ او عضلې مختلف سختي لري)
• د ټولګیو منظمیت څخه (هرڅومره چې سخت او سخت یې کړئ ، ګړندۍ به تاسو پایلې لاسته راوړئ)
• د ټولګیو د سموالي او دوه ځله پوزې کې د آرام کولو وړتیا څخه (د تدریج ، مقرراتو او منظمیت اساساتو ته غاړه ایښودل)

او یوازې د روزونکي وروستی فاکتور مستقیم اغیزه لري. د عضلاتو آرامۍ او تدریجي پرمختګ د دوه ځله لپاره د سمیلیټر ترلاسه کولو په ګټه پریکړه کونکی عنصر دی. که د کانکریټ شرایطو په اړه وغږیږئ ، که چیرې د لیږد لیږد بشپړ ویش د 1-2 میاشتو لپاره ماسټر شوي وي ، د اوسط اوږدوالی د 5-6 میاشتو لپاره ، د خراب اوږد سره ، تاسو ممکن یو کال یا ډیر ته اړتیا ولرئ.

stretching stretchingchingching line in in. progress progress necess necess arilyarilyarily. line line line line is is is is. دا پیښیږي چې په پیل کې پرمختګ څرګند نه دی ، مګر په تدریج سره د غړو حرکت او د غړو نرموالي وده کوي او دا خورا ګړندی ځي. ځینې ​​وختونه برعکس - د پراخولو په لومړۍ میاشت کې ښه پرمختګ ، او بیا یو اوږد خنډ. پدې هر حالت کې ، شورا یوازې یو دی: ترڅو روزنې ته دوام ورکړي او په پایله باور ولري. دا اړینه نده چې په لیګامینټونو فشار راوړوئ ، په عادي سرعت کې بوخت شئ او خپل بدن ته غوږ شئ.

په سیمالټر کې د ویشلو توزیع کولو څرنګوالی

که تاسو غواړئ په اغیزمنه توګه د ټوټې ټوټې کولو لپاره ماشین وکاروئ ، نو ستاسو روزنه باید په څو مرحلو مشتمل وي:

• تمرین کولو څخه دمخه ګرم کیدو لپاره تمرین (ګرم وهنه): 15-20 دقیقې
• د توزیع لپاره چمتووالی تمرین: 15-20 دقیقې
• د سمیلیټر تقسیم په اړه روزنه: 30-90 دقیقې

مخکې لدې چې تاسو د ویشلو کولو لپاره پراخه کولو پیل وکړئ ، ډاډه اوسئ چې تودوخه وکړئ. د سړو عضلو لپاره د تمرین تمرین کولو سپارښتنه نه کیږي! لومړی ، د پایلو ترلاسه کولو لید له نظره غیر موثر دی ، ځکه چې ګرم شوي عضلې او لیګامینټ څو ځلې غوره توضیح کولو لپاره. دوهم ، د تودوخې پرته پراخه کول د جدي ټپ لامل کیدی شي. که تاسو لیګمنټ ته زیان رسئ یا عضله راوباسئ ، نو بیا د ویشلو پراخه کول ، تاسو کولی شئ لږترلږه د څو اونیو لپاره هیر کړئ. دا به په پایله کې په پایلو کې د جدي رول بیک لامل شي.

چمتووالی تمرین به ستاسو لیګامینټ او عضلې سره مرسته وکړي چې د ټوټو ټوټې کولو لپاره چمتو کړي. دا په ځانګړي توګه د هپ مفصلاتو لپاره ګټور دی ، کوم چې خورا نازک دي. د لیږد تمرین ترسره کول د ورزش په څیر مهم ندي ، مګر که تاسو غواړئ په میاشت کې ویشې ترسره کړئ ، نو غوره ده چې په منظم ډول ترسره کړئ.

I. د توزیع کیدو لپاره پراخه کیدو دمخه د تودوخې لپاره تمرینونه

موږ تاسو ته 7 تمرینونه وړاندیز کوو چې تاسو یې په سمیلیټر کې د اوړو اوږدولو دمخه د ګرمۍ په توګه ترسره کولی شئ. هر تمرین د 1 دقیقو لپاره ترسره کړئ. د پنځه تمرینونو ترسره کولو وروسته د 1 دقیقو لپاره آرام وکړئ او ټول تمرینات بیا تکرار کړئ. د ورزش ټوله موده به په هر پړاو کې 15 دقیقې وي چې هره دوره 7 دقیقې وي ، د پړاوونو په مینځ کې 1 دقیقې آرام.

1. په ځمکه ګرځیدل

2. د کودتا رسۍ

3. د سینې پښو سره ګرځیدل

arms 4.: د لاسونو او پښو د نسل درنښت

5. د زنګون وهلو سره جمپ کول

6. د پښو لفټونه

7. په ځای کې منډه کول

II. د ټوټو ټوټې کولو لپاره چمتووالی تمرین

مخکې لدې چې تودوخه پیل کړئ د ډیری مخکښ تمرینونو ترسره کولو لپاره هم خورا سپارښتنه کیږي چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د موټرو لپاره د ټریډمیل کار ډیر اغیزمن کړي. هر حالت د 1-2 دقیقو لپاره وساتئ ، په تمرین کې د ښي او کی side اړخ تکرار اړتیا مه هیروئ. کولی شي په 2 تالونو کې تکرار شي.

1. په ځای کې لونګ

ate- پسنۍ لونګ

3. تیتلی

4. ګرلینډ

5. فرخنده

III. په سمیلیټر کې د ټوټو ټوټې کول

د تودوخې تمرینونو او رهبریت وروسته تاسو کولی شئ د دوه ځله لپاره سمیلیټر روزنې ته لاړ شئ. د ځانګړي لیور سره اړخونو ته پښې (د دوه ګونو لپاره ښه سمیلیټرې دوی تل شتون لري) او خوندي ستاسو د پښو ترمنځ زاویه شتون لري. تاسو باید نرمه تکلیف ولرئ مګر درد نلري. په هیمسټرینګ کې یو څه راښکونکی احساس کیدی شي ، دا سم دی ، مګر دا باید قوي تکلیف ونه راوړي. دا غوره ده چې د پښو تر منځ زاویه کمه کړئ او تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې عضلې او لیګامینټ یې بار ته عادت نشي. د درد له لارې کش کول ندي!

لومړی ځل ، تاسو کولی شئ ماشین په ورځ کې یو ځل د ویشلو لپاره وکاروئ ، د 2-3 اونیو وروسته د غونډو فریکوینسي په ورځ کې دوه ځله ډیروئ. داسې انګیرل کیږي چې د سهار کش کول ډیر اغیزناک دي ځکه چې بدن ډیر سخت دی. له بلې خوا ، د ماښام کش کول معمولا ډیر خوندور او اسانه وي. که تاسو فرصت لرئ او تاسو ګړندی پرمختګ غواړئ ، نو امکان لري په سهار او ماښام کې ترسره کړئ (د تودوخې ورزش سره چې تاسو تل اړتیا لرئ!).

د دوه ځله لپاره د سمیلیټر کارول پدې حقیقت کې چې تاسو کولی شئ د پراخېدو پرمهال د نورو شیانو لخوا پام وړ شئ. که د ځان روزنې لپاره تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه متمرکز او متمرکز اوسئ ، نو تاسو کولی شئ دلته ناست شئ او د دوی سوداګرۍ په اړه لاړشئ ، په موازي ډول د دوه جوړې سره کار کوئ. البته ، موږ نشو ویلای چې سمیلیټر ستاسو لپاره هرڅه کوي ، مګر دا عالي وسیله او مرسته کونکی دی.

د ویشلو لپاره پراخه کولو لپاره روزونکی: د غوره کولو څرنګوالی

که تاسو پریکړه کړې چې د ویشلو اوږدولو لپاره سمیلیټر وپیرئ ، نو بیا دې ټول مسؤلیت سره راشئ. حقیقت دا دی چې د پراخېدو پرمهال د سپلټونو کارول خورا نازک ترکیبونه او پوټکي دي چې په اسانۍ سره د بې پامۍ حرکت لخوا زیانمن شوي. د مثال په توګه ، inguinal ligament ، hamstrings ، کولۍ او اضافه کونکي. هرڅه ، حتی یو څه لږ زیان به ستاسو د ورزش کار د تل لپاره ودروي. نو ستاسو هدف دا دی چې د یوې میاشتې یا بلې لنډې مودې لپاره ویشونه ترسره کړئ ، ترسره نشي. سربیره پردې ، زیانمن شوي لیګامینټ کولی شي ما ته د بشپړ شفا وروسته هم په لږ لږ بار کې یادونه وکړي.

نو ځکه ، د توزیعونو پراخولو لپاره سمیلیټر باید وي لوړ کیفیت لرونکی ، راحته ، مناسب او دوام لرونکی. که چیرې روزونکی مناسب وي ، نو پدې باندې آرام کول اسانه دي ، ځکه چې آرام شوي عضلات خورا ګړندي او لږ زیان لیدل کیږي. دا د دقیق ښوونځي پرمختګ شتون هم مطلوب دی ، مننه چې له مخې یې روزونکی ستاسو د پښو تر منځ زاویه اندازه کوي. دا به ستاسو د پایلو څارلو کې مرسته وکړي او وګوري چې تاسو په کوم پړاو کې یاست.

په ایم - فلیکس کې د دوه کالو د پراخولو لپاره سمیلیټر

په ایم - فلیکس کې د ځلا غزولو لپاره سمیلیټر د لوړې کچې او غوره قیمت سره د سپورت تجهیزاتو بازار کې یو له خورا مشهور ماډلونو څخه دی. سمیلیټر ایم - فلیکس د اسانتیا او فعالیت لپاره ټولې اړتیاوې پوره کوي ، نو د هغه سره په بیلتونونو پراخه کول خوښ دي. په نرمو تمځایونو کې د پښو ایښودو لپاره کافي ، د دوی اوږدوالي او بیکټ زاویه ستاسو د اسانتیا سره سم تنظیم کړئ او تاسو روزنه پیل کولی شئ.

د دوه ځله M-Flex لپاره ټرینر د آرام ریاست تضمین کوي ​​، نو نرم او راحته ډول.

د سمیلیټرانو M-Flex ګټه څه ده:

1. د فوټریټ تاوول د اعتبار وړ او اسانه تنظیم چمتو کوي ، کوم چې د درست پوست ساتلو او ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
2. د زور او زنګ زاويې د اوږدوالي تنظیم کول تاسو ته اجازه درکوي د مختلف ودې خلکو لپاره ډیر آرام او خوندي موقعیت ونیسئ.
3. د تغیر وړ بوج له امله اسانه او بې درد درد چمتو کوي.
4. د راحتۍ راښکته کول هم د نرم کڅوړې څوکۍ چمتو کوي او ودرېږي: دا د کیفیت جعلي چرم او ځانګړي توکو څخه جوړ شوی دی ، د بار کمولو کله چې ټوټې ټوټې کول.
5. د سمیلیټر میکانیزم د خوندیتوب ښه حاشیه لري ، او چوکاټ د لوړ کیفیت دوام لرونکي فولادو څخه جوړ شوی. سمیلیټر به تاسو ته د ډیر وخت لپاره خدمت وکړي! تاسو به وړتیا ولرئ ، مګر د ډیری کلونو لپاره به د ساتلو لپاره هم.
6. د 0 څخه 10 (0 څخه تر 200 درجې) پورې د پایلو تعقیب لپاره دقیق پرمختګ پیمانه به تاسو سره مرسته وکړي چې پایله په واضح ډول کنټرول کړي او خپل پرمختګ تعقیب کړئ.

ایا زه باید ستاسو د ویشلو پراخه کولو لپاره سمیلیټر وپیرم؟

که تاسو وغواړئ ویش وکړئ ، او دا ناڅاپي هیله نه ده ، او ستاسو روښانه هدف ، تاسو باید د دریو دلایلو لپاره د ویشلو پراخه کولو لپاره سمیلیټر وپیرئ. لومړی ، تاسو په نرمۍ او تدریج سره اوږدئ ، کوم چې د عضلاتو فایبرونو د مینځلو خطر کموي. ستاسو ورزش به خوندي او غیر ټراماتیک وي ، د ټولګي سمول سره سم ، چیرې چې د لوړ خطر خندا ، عجیب حرکتونه یا غلط احکام شتون لري.

دوهم ، په روزونکي کې ښه او راحته واچوئ ، نو ستاسو عضلات به آرام وي ، او د پراخېدو لپاره یې ډیر پیچلی وي. د دوه ګونو لپاره د سمیلیټر پرته روزنې برعکس ، چیرې چې دا د اوږدې مودې لپاره خورا نا آرامه وي ترڅو په اوږد حالت کې وي. دریم ، تاسو به وکولی شئ خپل ځان ته د خپلې خوښې فلمونه وګورئ. تاسو بهرني فشار او ساتنې مقرراتو ته اړتیا نلرئ - د دوه ګونو لپاره روزونکی به ستاسو لپاره هرڅه وکړي.

پراخه کول یو ډول تمرین دی چې احتیاطي او اندازه شوي چلند ته اړتیا لري. دلته دا ناممکن دی چې بار ته زور ورکړئ او هڅه وکړئ سخت او قوي وساتئ ځکه چې زیان رسولو لپاره خورا اسانه دی او د اوږدې مودې لپاره چې د جواني په اړه هیر کړئ. د دوه ځله لپاره د سمیلیټر پیرود سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د زخم یا درد پرته ویشونه ترسره کړئ.

هم وګوره:

• په کور کې د بټکو لپاره 50 غوره تمرینونه
• په کور کې د معدې عضلاتو لپاره 50 غوره تمرینونه