که تاسو د یوې میاشتې لپاره جامع برنامې په لټه کې یاست شتون لري او لوړ موثریت، بیا یې د کریس فریټاګ ACE HIIT هڅه وکړئ. شدید وقتي روزنه په 1 میاشت کې ستاسو د اندازې د بدلون ژمنه کوي.
د برنامې تفصیل ACE HIIT ورزش د کریس فریټاګ څخه
برنامه د HIIT اصول کور ته لاړه: د لنډې لنډې وقفې سره شدیدې وقایې بدلول. کریس فریټاګ تاسو ته 20 دقیقې کار درکوي او 10 ثانیې آرام: د برنامو په اوږدو کې ستاسو په انتظار بریالي وقفې. دا طریقه موږ ته اجازه راکوي چې کالوریانې سوځو ، بدن ټان کړو ، ستاسو میتابولیزم ګړندی کړو ، عضلات وساتو او روزنه په مؤثره توګه ترسره کول. کریس فریټاګ ، د 20 کلونو تجربه لرونکي تجربه لرونکي روزونکی ، به تاسو ته د درسونو کیفیت له لارې لارښود وکړي ، د وزن له لاسه ورکولو او د ستونزې ساحې پاکولو کې مرسته وکړي.
د پیچلي ACE HIIT شامل دي څلور HIIT - ورزشونه، دوه لنډ ټونینګ ویډیوګانې او د یوګا پیچلي:
- د پورتنۍ بدن HIIT (30 دقیقې): د پورتني بدن لپاره
- د ټیټ بدن HIIT (30 دقیقې): د ټیټ بدن لپاره
- اصلي HIIT (30 دقیقې): د اصلي عضلاتو لپاره
- د بدن بشپړ HIIT (30 دقیقې): بشپړ بدن
- د بیلی چاودنه (10 دقیقې): د مطبوعاتو لپاره
- د بوټ چاودنه (10 دقیقې): د بټکو لپاره
- د وینیاسا فلو یوګا (20 دقیقې): د ویناسا یوګا
برنامه کریس فریټاګ د 1 میاشت لپاره ډیزاین شوی. تاسو د فعالیتونو لپاره چمتو چمتو شوي تقویم تعقیب کوئ ، چې پکې د اونۍ څخه د یوې ورځې رخصتیو سره د 20-40 دقیقو ورځني ناستې شاملې وي. د تمرین لپاره اړتیا به ولري dumbbells، دا مطلوب دی چې د بیلابیلو وزنونو دوه جوړه ولرئ ، مګر تاسو ورته کار کولی شئ. د ډمبیلز وزن غوره دی چې په تجربې سره غوره کړئ ، ستاسو د تجربې پورې اړه لري.
د ACE HIIT د داخلې کچې روزنې لپاره ډیزاین شوی ندی ، ترڅو برنامه اړین منځنۍ کچې او لوړې کچې ته ورسوي. دا د HIIT ورزش دی ، مګر خورا نرم او لاسته راوړنه ده ، نو دوی د پراخې معاملې فټ به وکړي. د ایروبیک تمرینونه د ځواک سره جلا کیږي ، نو ټولګي د خالص کارډی ورزش په پرتله ښه زغمل کیږي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د HIIT - ورزش د دې له امله شهرت ترلاسه کړی لوړ موثریت او ګړندي پایلې حتی د لنډې مودې غونډو کې. د شدید وقتي برنامو ټولو ګټو په اړه نور هم ولولئ.
2. برنامه کې یوازې کود او ایروبکس شامل ندي ، کریس فریټاګ د کاردیو او ځواک تمرینونه بدیلوي. تاسو به د غوړ زیرمې له مینځه ویسي ، عضلات په سر کې رهبري کړئ او د بدن کیفیت ښه کولو لپاره.
3. دا د یو پیچلي برنامه سره دی چمتو روزنیز کالم، کوم چې په 30 ورځو کې رنګ شوی. مګر تاسو کولی شئ ستاسو لپاره خورا په زړه پورې ویډیو هڅه کولو څخه بهر ترسره کړئ.
4. پیچلي د بدن د ځانګړي برخو لپاره طبقه لري (پورته ، لاندې ، KOR): تاسو کولی شئ د ځانګړي ستونزې برخو تمرکز وکړئ او کولی شئ بشپړ بدن وروزو (ټول بدن)
5. په کورس کې د ACE HIIT شامل دی د بټکو او معدې لپاره 2 ګټور لنډ ورزش، او همدارنګه د درنو بارونو وروسته د آرام او رغیدو لپاره د وینیاسا یوگا. دا به تاسو سره د برنامو تنوع کولو کې مرسته وکړي.
6. د بشپړ دندې لپاره تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
له بندڅخه:
1. برنامه د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسب نه ده چې د شاک سره مخ کیږي.
2. کریس فریټاګ برنامه یوازې په ګوته کويچې زیانونه لري (ساده / پیچلي اختیارونه تمرین نلري ، تمرکز په خطا باندې دی کله چې تمرینونه ترسره کیږي).
برنامه کریس فریټاګ ACE HIIT د هغو کسانو لپاره غوره دی چې د a په لټه کې دي د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کیفیت ورزش په لنډ وخت کې. که تاسو د اعتدال لرونکي برنامې لپاره مثبت چلند لرئ ، نو د ACE HIIT تاسو به یې خوښ کړئ.
دا هم ولولئ: د کریس فریټاګ جامع برنامې سره په یوه میاشت کې 10 پونډه له لاسه ورکړئ.