یو څوک چې وزن له لاسه ورکوي فټنس کوي ، کوم چې خورا ستړی کونکی دی. هرڅوک چې په ساحل کې پروت وي هلته هیڅ نه کوي. موږ دریمه لار وړاندیز کوو-په اوبو کې نیمه خورا سپورتونه. ډیری فعالیتونه شتون لري - هر یو یې خپلې ګټې لري.
سرفنگ
ترټولو پخوانی (او خورا مشهور) سمندري سپورت. د لرغون پوهانو په وینا ، دوی هڅه کوله د ډبرې دورې کې د بورډ سواری ماسټر کړي. له هغه وخت راهیسې ، لږ څه بدلون راغلی ، یوازې د بورډونو جوړولو ټیکنالوژي ښه شوې (خورا لومړی یې 70 کیلوګرامه وزن درلود). سرفنگ نږدې هرچا ته شتون لري (ممنوع یوازې د هغو خلکو لپاره چې د عضلاتي سیسټم جدي ناروغۍ لري). په بورډ کې د ورځې څو ساعته د فټنس کلب کې د څو خولې اونیو په پرتله د بد ، معدې ، لاسونو او پښو عضلات قوي کوي - د "څپې نیولو" هڅه کول عضلات سخت کار کوي او ډیر کالوری سوځوي د معمول بار په جریان کې: په تخته کې یو ساعت - منفي 290 کالوري! سرفینګ همغږي خورا ښه وده کوي.
چیرې چې چلوئ: هوای ، ماریشیس ، آسټرالیا ، برازیل ، کینري ټاپوګان ، په اړه. بالي ، په اړه. جاوا ، کوسټا ریکا ، مالدیف ، مراکش ، پرتګال ، کالیفورنیا.
غواص
د غوطې کولو فیشن د جیکس-یویس کوسټاو لخوا معرفي شو-دا هغه و چې د کلمې په عصري معنی کې یې د سکوبا ګیر ایجاد کړ. د ډائیونګ پرمهال ترټولو لوی فشار د پښو په غړو او د زړه سیسټم باندې راځي - په سړو اوبو کې حرکت (ډیری وختونه د سمندري جریان په مقابل کې) نبض ګړندی کوي ، او د دې سره میټابولیک پروسې چې په فعاله توګه غوړ سوځوي. یوازې یو ساعت د سکوبا ډائیونګ به تاسو 200 کالوری خوندي کړي ، او هغه ښوونکي چې هره ورځ غوطه کوي د فصل په جریان کې 10-15 کیلو اضافي وزن له لاسه ورکوي. په هرصورت ، دا یو ناامنه سپورت دی - دا د هغو کسانو لپاره منع دی چې د اوریدلو او تنفسي ارګانونو ، د زړه سیسټم ، پښتورګو او ادرار لارې ، میټابولیزم ، او همدارنګه د مفصلونو ، غړو ، غاښونو سره ستونزې لري. حتی د ستوني د ستوني درد وروسته ، تاسو ته به اجازه درکړل شي چې له رغیدو وروسته دوه اونۍ دمخه غوطه وکړئ. د هغو کسانو لپاره چې د غوطې کولو لپاره طبي ازموینه نه ده تیره کړې ، دلته سنورکلینګ شتون لري - د ماسک او سنورکل سره لامبو وهل.
چیرته غوطه وکړئ: مالدیپ ، مالټا ، مصر ، میکسیکو ، فیلیپین ، کیریبین ، آسټرالیا ، په اړه. بالي ، پاپوا نیو ګیني ، بارینټس سی (وروستی د یخ پر وړاندې مقاومت لرونکو لپاره دی).
کییتورفنگ
د بحر څپې هرچیرې ندي ، مګر تاسو کولی شئ د اوبو په سطحه وګرځئ ، په لاسونو کې یو ځانګړی پتنګ ونیسئ. باد څومره قوي وي ، د پتنګ لوړیږي او ګړندی کایټسرفر ورپسې ځي. د مار ساتل دومره اسانه ندي ، له همدې امله کایټسرفرونه عضلاتي لاسونه لري. هیڅ لږ فشار فشار او شا ته نه ځي - تاسو اړتیا لرئ توازن وساتئ. پتنګ د نازکو انجونو لپاره مثالی دی څوک چې د "خپلو پښو په کلکه ودریدل" زده کړې خوب کوي او په ورته وخت کې ښځینه پاتې کیږي. پتلی کمر او لوړ سینه (دا د سم شوي پوست څخه اضافي بونس دي) د ورځني فعالیتونو پایله ده. د "سرفر ټولنې" کارپوهان د کایټسرفینګ خورا په زړه پوری سپورت بولي. دا ټولنه ، چې پخپله د پام وړ علاقه لري ، هرکال په روسیه کې د روسیې څپې جشن لپاره راټولیږي.
چیرې چې چلوئ: مصر ، متحده عربي امارات ، کراسنوډر سیمه (اناپا ، سوچي ، ګیلینډزیک ، توپسی ، ییسک) ، ، کروشیا ، کیوبا ، ماریشیس.
کیک کول
دا په کوچني واحد کایاک کښتیو کې په یوه سخت سیند کې رافټینګ دی. دلته ، هر حرکت ګټور او د بدن اصلاح دی. قطار د آس ساه ایسته کوي ، د شا او اوږې کمربند عضلات قوي کوي ، لاسونه مهم کوي (مګر پرته له "پمپ کولو"). د کشتۍ کنټرولونه لکه هکونه او پیډل ستاسو د غښتلي کولو لپاره عالي دي. مګر د کیک په اړه خورا ارزښتناک شی ځانګړی لینډینګ دی. په هرصورت ، پښې په تمځایونو کې دي او مستقیم د کښتۍ چلولو کې دخیل دي ، او دا په ښه توګه د ران داخلي عضلات ټینګوي ، تocksۍ پیاوړي کوي او د سیلولایټ بدن راحت کوي.
چیرته چپه شي: قفقاز ، کامچاتکا ، کاریلیا ، پولینډ ، ایټالیا ، ناروې ، زامبیا.
راوتل
د ډله ایزو سپورتونو مینه وال باید د سیند لاندې رافټینګ څخه خوند واخلي. "رافټ" له انګلیسي څخه د "رافټ" په توګه ژباړل کیږي ، مګر عصري بیړۍ د دودیزې بېړۍ سره لږ مشترک دي. په حقیقت کې ، دا د مقاومت لرونکي خولۍ سره د انفلایټ وړ کښتۍ ده ، چې له څلورو څخه تر شل تنو ظرفیت لري (مګر له ټولو څخه خورا مشهور د شپږو څخه تر اتو قطار کښتیو دي). د رافټینګ پرمهال ، د بدن نږدې ټول عضلات روزل کیږي: لاسونه ، اوږه کمربند ، شاته ، پښې. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ ، هومره به تاسو د بدن او عصبي سیسټم سرکس انعطاف ته ورسیږئ.
چیرته چپه شي: روسیه (د ووکسا ، کلیزما ، شویا ، میزیمټا ، میسټا سیندونه) ، چک جمهوریت ، چیلي ، سویلي افریقا ، کوسټا ریکا ، نیپال.
وینډرفینګ
په 1968 کې ، د کالیفورنیا دوه ملګرو یوه عادي سرفبورډ سره یوه کښتۍ وصل کړه او د دوی اختراع یې "وینډسرف" ("د باد لخوا پرمخ وړل") وبلله. دا سرفینګ د هغو کسانو لپاره دی چې سمندر نلري ، او له همدې امله نږدې هر ریسارټ کې شتون لري. د پیل کونکي وینډسر لپاره دا مشوره ورکول کیږي چې د لامبو وړتیا ولري (په هرصورت ، دوی به حتما د ژوند جاکټ واغوندي) او د وسلو او لاسونو روزل شوي عضلات ولري - دوی اصلي بار لري.
چیرې چې چلوئ: روسیه (تور او ازوف سمندرونه ، د فنلینډ خلیج) ، سویلي افریقا ، مصر ، هوای ، پولینیشیا ، کانري ټاپوګان ، ، هسپانیه ، آسټرالیا ، ویتنام.
ویکبورډینګ
د واټر سکینګ ، سنو بورډینګ او سرفینګ ترکیب. کښتۍ د 30-40 کیلومتره / ساعت سرعت کې یو لوبغاړی په 125-145 سانتي متره اوږد تخت کې ولاړ دی. هغه څپې چې کښتۍ پریږدي د کود لپاره د پسرلي تختې په توګه کارول کیږي. او بیا د عضلاتو ټولې ډلې کارول کیږي! که چیرې سکیر خپل توازن له لاسه ورکړي ، هغه په ساده ډول د ټګ لاین وغورځاوه-نو په عملي ډول هیڅ خطر شتون نلري. مګر 15 دقیقې سکي کول په جم کې د بشپړ ساعت سره پرتله کیدی شي. بایسپس ، شات ، ګلوټس او هامسټریګز ډیر فشار لري. قوي وسله او مخونه د سختو ځمکو "پراخولو" کې مرسته کوي او څپې ته په لاره کې په سمه توګه ساتل کیږي. روزل شوې پښې په ځمکې کې د ثبات ، توازن او شاک جذب لپاره مهم دي. سربیره پردې ، د ویک بورډینګ نه یوازې د عضلاتو وده کې مرسته کوي ، بلکه اضافي پونډه هم راوباسي.
چیرې چې چلوئ: روسیه (کورسک ، سمارا ، ییسک) ، کالیفورنیا ، تایلینډ ، انګلینډ ، فرانسه ، ایټالیا ، مصر.
aquabike
د جیټ سکي چلولو لپاره ، تاسو لومړی ټولو قوي لاسونو ته اړتیا لرئ - د جیټ سکي شاوخوا 100 کیلوګرامه وزن لري. ترټولو ستړی شاته ، ښي پښه (که تاسو ښي لاس یاست) او وسلې. یو لوی ، ډیری جامد بار په پښو راځي ، کوم چې کمپن جذبوي. دا د بدن لاسونه او عضلات هم اغیزمن کوي. له همدې امله ، د musculoskeletal سیسټم ناروغۍ د تمرین لپاره سخت مخنیوی دی. مګر بختور کسان چې په اکوبیک کې منل شوي کولی شي د همغږۍ او عکس العمل سرعت پراختیا ، او همدارنګه د سکولوزیس مخنیوي باندې حساب وکړي.
چیرې چې چلوئ: مسکو (کریلاتسکوی ، سټروګینو ، خیمکنزکوی زیرمه) ، ټور ، سینټ. پیټرزبورګ ، استانخان ، اوفا ، سوچي ، کراسنوډر ، مونټي کارلو ، متحده ایالات ، ایټالیا.
سیوا شولګین ، ترټولو مشهور روسی سرفر او مسافر ، د روسیې څپې فستیوال یو له تنظیم کونکو څخه دی ، تشریح کوي چې ولې خورا سپورتونه د لوړ مدیرانو اصلي ساتیري ګرځیدلي.
لږ فشار
خورا سپورتونه دوه ډوله مهارتونه لري - ځوانان او لوړ مدیران. دا د لومړي لپاره مهم دي چې ځان ځان پوه کړي ، مګر که نه نو دوی لوړ مدیرانو ته ورته دي - عصبي فشار د بدن عضلات په ناڅاپي ډول تنګ کوي ، له همدې امله "د بدن کلیمپونه" رامینځته کیږي ، کوم چې د اوستیوچونډروسیس او حتی سالنډۍ لامل کیږي. یوازینی شی چې کولی شي دا کلیمپونه له مینځه ویسي د اډرینالین ښه خوراک دی ، په بیله بیا د بدن ټولو غړو ته اړتیا د توازن کنټرول لپاره.
لږ وزن
د وینډ سرفینګ ما سره مرسته کوي په ښه حالت کې پاتې شم. د تمرین پرمهال ، خواړه سمدستي انرژي ته بدلیږي. او پدې سپورت کې د انرژي مصرف د نه منلو وړ دی! لومړی ، په اوبو کې کیدل ، مهمه نده چې دا څومره ګرم وي ، لاهم کیلوجول اخلي. دوهم ، فزیکي فعالیت. کمر په ځانګړي توګه ګړندی راټیټیږي - د واینسرفر دریځ او حرکتونه د هوپ سره تمریناتو ته ورته دي - دا اړینه ده چې باد او اوبو سره ځان مطابقت کړئ ، بدن په مختلف لارښوونو بدل کړئ. سربیره پردې ، کله چې تاسو ساحل ته ځئ ، تاسو سمدستي پاملرنه راجلب کوئ او تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅونه لرئ.
په کور کې
دا روښانه ده چې یو کاري سړی نشي کولی بحر ته حرکت وکړي ، مګر د اوبو په کوم بدن کې تاسو کولی شئ د ویک بورډینګ تمرین وکړئ. یو عالي شی - دا د الوتنې سرعت او احساس ، د بې عیب کود کولو تخنیک او د الوتنې دقیقیت ترکیب کوي. په اوبو کې 15 دقیقې - او ستاسو سر د غیر ضروري افکارو څخه پاک شوی. د ویک بورډینګ مهارتونو زده کړې او درناوي لپاره یو له خورا مناسب ځایونو څخه په سټروګینو کې د مسکو کلب "ملیبو" دی. په دې وروستیو کې ، لیوالتیا موندلې چې څنګه په ښاري اوبو کې د څپې څخه خوند واخلو ، چیرې چې د "څپې" مفهوم په ساده ډول دمخه شتون نه درلود. دا څنګه د ویکسرف زیږیدلی و - د ویک بورډ او سرفینګ سمبیوزیس. نظر د نابغه لپاره ساده دی! د ویک بورډ کشتۍ نه ختمیدونکې څپې رامینځته کوي ، د سرف کولو لپاره مناسب. نو اوس تاسو کولی شئ "څپې ونیسئ" حتی په ښاري شرایطو کې.
ته یې کولی شئ
د ژوند په جریان کې ، د چارو او اندیښنو له ویرې څخه د وتلو لپاره د ځواک موندل مشکل کیدی شي. مګر لاهم ، هڅه وکړئ د یو څه مودې لپاره له کمپیوټر څخه لیرې شئ او د هوایی څپو زړه راښکونکي نظریات په یاد وساتئ. په پیسفک بحر کې د وهلو رمې په ر mindا کې خپل نظر په خپل ذهن کې تنظیم کړئ. د مراکش یا کیپ ورډي په سواحلو کې د خرما ونو په سیوري کې د آرام کولو تصور وکړئ. په ما باور وکړئ ، تاسو به یوې داسې نړۍ ته راستنیدل وغواړئ چې تاسو ته روښانه او په ورته وخت کې له ستونزمن آزمایښتونو ډک ژوند درکړي. هرڅه پریږدئ او په سفر لاړشئ! میوزیک او سپورتونه