1 کچه
پدې کې اشاره شوي عناصر د خواړو سره هیڅ تړاو نلري ، مګر دا په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه کوي. کړنه زموږ لپاره اړین دي که موږ غواړو خپل وزن له لاسه ورکړو. او موږ اړتیا لرو چې وزن له لاسه ورکړو ځکه چې د ډیر وزن درلودل د شکر ناروغۍ ، زړه ناروغۍ او د وروستي تحقیق په وینا سرطان سرطان لپاره د پام وړ خطر عنصر دی.
موږ په ورځ کې 2 لیتره اوبو ته اړتیا لرو. سربیره پردې د اوبو د خالص ، بې خطره - دا د ډیټکس اثر لري.
2 کچه
سابه او میوې... د دوی پرته ، چیرې نه - موږ د ورځې شکل کې کیدو لپاره تر ورځې 5-6 خدمتونو ته اړتیا لرو. دا خواړه د ویټامینونو ، منرالونو ، انټي اکسیدونو او فایبر سرچینې دي. تاسو اړتیا لرئ سبزيجات او د مختلف رنګونو میوه وخورئ هڅه وکړئ - هرڅومره چې رنګ متنوع وي ، د خوراکي توکو سیټ خورا بډایه وي چې دوی پکې لري.
د غنمو ټول محصولات... د پیچلي کاربوهایډریټ چمتو کونکي چې د اوږد دوام لرونکي طمعیت چمتو کوي او د وینې د شکر کچه نورمالوي. د ساده شکرو لپاره صحي بدیل.
کب او کب نیسي… دا په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین او ارزښتناکه اومیګا -3 اسیدونه دي. په یاد ولرئ چې لوی ښکار کبان لکه تونا اکثرا نشي خوړل کیدی - ښکار کونکي د خوړو په سلسله کې وروستۍ اړیکه ده، دوی پارا او نور زهرونه راټولوي، چې افسوس د نړۍ په سمندرونو کې خورا بډای دی. دا غوره ده چې یو کوچنی او بې ضرر کب وټاکئ - فلونډر، مالګه، ډوراډو، او داسې نور.
3 کچه
نباتی غوړی… السی ، زیتون ، سویا ، لمر ګل. د اومیګا 3 سرچینه ، د دې ضد انفلاسیون ملکیتونه له ډیرې مودې راهیسې د مدیترانې په ښه رژیم کې پیژندل شوي او کارول شوي.
غوښتي… د څیړنې له مخې ، دوی په بدن کې د انفلاسیون پروسو شدت کموي.
ии † ииد "منفي کالوري" جنراتورونه - دا دی، دوی میټابولیزم ګړندی کوي او د غوړ سوځول فعالوي. په ځانګړې توګه په دې برخه کې، زنجبیل او مرچ مرچ ښه دي.
4 کچه
د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتپه دقیقه توګه ټیټ غوړ - د دې لپاره چې بدن د کولیسټرول سره ډیر نه کړي، مګر کلسیم چمتو کړي.
غوښه، هګۍموږ د عادي ژوند لپاره د څارویو پروټین ته اړتیا لرو. یوازې غوښه د اړین امینو اسیدونو ټول سیټ سره د غوړ محلول ویټامینونه لري. یوځل بیا ، کلیدي کلمه "باران" ده.
زه یم... د انټي فلایټریټري پیرامید کې لازمي اړیکه. تاسو کولی ش spې وخورئ ، د سویا اوړه وکاروئ ، په لوښو کې اعتدال لرونکي مالګې سویا ساس اضافه کړئ. په هرصورت ، په لوی مقدار کې ، سویا د سینې سرطان وده خطر زیاتوي ، نو دلته اعتدال حاکم دی.
چاى… په ځانګړي ډول شنه. د انټي اکسیډنټونو خزانه د ډیری مطالعاتو په وینا ، په مؤثره توګه د سرطان پروړاندې مبارزه کوي. د کافین لوی مقدار لري ، که تاسو ډیر وڅښئ ، دا له بدن څخه ویټامینونه او مینرالونه راوباسي. نو ځکه ، دا باید محدود هم وي ، په ځانګړي توګه کله چې د ماشومانو ، لویانو یا د لوړ فشار ناروغانو تغذیه راځي.
چاکلیټ او سور شراب... د ډیری انټي اکسیډنټونو سره بسته شوي ، تغذیه کونکي دوی ته ستاسو د ورځني مینو کې د خوښۍ اضافه کولو په توګه وړاندیز کوي.
5 کچه
سپینه ډوډۍ ، سوډا... د سالم رژیم شرایطو کې بالکل بې ګټې خواړه. هرڅومره چې تاسو یې وخورئ ، تاسو به ښه وی.
د غوړ سره غوښه... خوندور ، مګر زیان رسونکی. دا یو کارسنجینیک محصول ګ .ل کیږي. تغذیه کونکي په ټینګه سپارښتنه کوي چې د سر غوښې مصرف محدود کړئ د مقطع سرطان وده کې د پام وړ فاکتور په توګه.