د سویا رژیم جوهر
کله چې تاسو د سویا رژیم ته ځئ ، تاسو د غوړ او کاربوهایډریټ غذایی رژیم خورا محدود کړئ ، د میوو او سبزیجاتو مصرف ډیر کړئ ، او د سویا همکارانو سره د حیواني پروټین او لبنیاتو محصولات ځای په ځای کړئ.
د سویا رژیم مسلکي:
- دا د خواړو اصلي توکو کې متوازن دی؛
- د شته محصولاتو څخه جوړه ده؛
- وړل آسان؛
- له لوږې سره نه
- د غوړ میتابولیزم نورمال کولو کې مرسته کوي ، د لیسیتین شتون له امله؛
- په بدن کې د خراب کولیسټرول شتون کمولو کې مرسته کوي؛
- د بېځايه کولو اغیزه لري؛
- د وزن کمیدو او د puffiness له منځه وړلو ته وده ورکوي.
د سویا رژیم مصرف:
- د رژیم ترسره کولو لپاره ، تاسو د لوړ کیفیت سویا ته اړتیا لرئ ، نه په جینیتیکي ډول تعدیل شوی؛
- د سویا خواړه ځینې وختونه د خولې او تودوخې لامل کیږي.
کنډراینډیزونه
د سویا رژیم متضاد دی:
- د امیندوارۍ په جریان کې (په جنین کې سویا کې د هورمون په څیر موادو اغیز د ډاکټرانو تر مینځ اندیښنه رامینځته کوي: منفي اغیزه ممکنه ده)؛
- د انډروکرین سیسټم د ناروغیو سره؛
- د سویا او سویا محصولاتو ته د الرجیک عکس العمل سره.
د سویا رژیم مینو
1 ورځ
د سهار ناشته: د سویا شیدو 1 ګیلاس ، ځینې کروټون.
د غرمې ډوډۍ: سویا ګلاش ، 2 جوش شوي کچالو ، 1 م .ه.
خواړه: جوش شوي سویا غوښه ، د سبزیجاتو سلاد ، 1 م appleه.
2 ورځ
د سهار ناشته: د سویا شیدو سره د مالګې غوړ.
د غرمې ډوډۍ: 1 د سویا غوښې کټلیټ ، 2 جوش شوي گاجر ، 1 م appleه او 1 نارنج.
د شپې ډوډۍ: جوش شوی سویا غوښه ، د سبزیجاتو سلاد ، 1 م glassه د م appleې جوس.
3 ورځ
ناري: د سویا شیدو سره د وریجو دال.
د غرمې ډوډۍ: د لوبیا ګیډۍ ، د گاجر سلاد د خواږه کریم او سویا ساس سره.
خواړه: جوش شوي کب ، کباب او د کب مرچ سلاد ، 1 ګیلاس د م XNUMXې جوس.
4 ورځ
ناری: د سویا شیدو یو ګیلاس ، 2 کروټونه.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، د چوغندر سلاد ، 1 م .ه.
خواړه: 2 جوش شوي کچالو ، سویا ګلش ، 1 م appleه.
5 ورځ
ناري: سویا پنیر یا کاټیج پنیر ، چای یا کافي.
غرمی ډوډۍ: د سویا کټلیټ ، د خواږه کریم سره د سبزیجاتو سلاد
خواړه: د سبزیجاتو سوپ ، د سویا پنیر ، 1 ګیلاس د م appleې جوس.
6 ورځ
ناری: د سویا شیدو یو ګلاس ، کرټونز.
غرمی ډوډۍ: سویا ګولاش ، د سبزیجاتو غوړ سره د سبزیجاتو سلاد.
خواړه: د نخود خالص ، د سبزیجاتو غوړ سره د سبزیجاتو سلاد.
7 ورځ
ناری: جوش شوي لوبیا ، د سبزیجاتو سلاد ، چای یا کافي.
غرمی ډوډۍ: د سویا چپ ، د سبزیجاتو سلاد د خواږه کریم سره.
خواړه: جوش شوي غوښه ، لوبیا مرچ ، 1 م appleه او 1 نارنج.
ګټورې لارښوونې:
- د سویا رژیم خورا مؤثر دی کله چې د کیفیر روژې ورځو سره بدیل شي.
- کله چې د منظم فزیکي روزنې سره مل کیږي ، تاسو کولی شئ د subcutaneous غوړ موټی کم کړئ او د غړو ښکلا تعریف وړاندې کړئ.
- د رژیم په هره ورځ لږترلږه 2 لیتره ګاز پاک اوبه وڅښئ.
- د خدمت کولو اندازې باید کوچنۍ وساتل شي. ځینې تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د ټولو اجزاو سره یو خواړه باید د وزن له مخې له 200 ګرامه څخه ډیر نه وي.
- په ورته ورځ تیار سویا خواړه وخورئ - د سویا خواړه ضایع کیږي.
- د سویا محصولات په خوند کې کافي بې طرفه دي ، نو ډاډه اوسئ چې د فصل کولو څخه کار واخلئ.
- ډیر ځله د سویا خواړه مه اخلئ: په کال کې 2-3 ځله کافي دي.
که ، د رژیم سربیره ، تاسو په فعاله او منظم ډول سپورت هم کوئ ، نو تاسو شاید د سپورت تغذیه کې د سویا پروټین په اړه اوریدلي وي ، چیرې چې د سویا پروټین جلا کول کارول کیږي. دا ټول اړین امینو اسیدونه لري، چې د شیدو، غوښې او هګیو د امینو اسیدونو سره پرتله کیږي. په هرصورت، که تاسو اړتیا نلرئ چې د حیواني پروټینونو پریښودلو ته اړتیا ولرئ (د بیلګې په توګه، که تاسو سبزیان نه یاست)، نو بیا په ترکیب کې د سویا پروټین سره د سپورت تغذیه کارول ستاسو لپاره په بشپړه توګه اختیاري دي. تاسو کولی شئ سویا په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ پرته لدې چې غوښه او لبنیاتو محصولات پرې کړئ.