1. د م Appleو pectin
د ایپل پیکټین په یو ډول جیل بدلیږي ، د اوبو سره په تماس کې حجم پراخوي: له همدې امله ، دا د معدې ډکولو عالي وړتیا لري ، د بشپړتیا احساس رامینځته کوي. او بیا هم دا په هر 42 ګرام کې یوازې 100 کالوری لري. پکتین هغه کچه ورو کوي چې په هغې کې شکر د وینې جریان ته ننوځي او د بدن څخه د مختلف موادو لرې کول ښه کوي ، پشمول د غوړ.
څنګه یې وکاروئ؟
د هر خواړو دمخه د 4 ګرامه پیټین پوډر د یو لوی ګیلاس اوبو سره وخورئ. دقیقا د لوی شیشې سره: که نه نو پیکټین ، د هاضمې ښه کولو پرځای ، برعکس به یې ودروي. پکتین دواړه په کیپسول ب andه او مایع ب formه موندل کیدی شي - پدې حالت کې دا چای ته اضافه کړئ او بیا یې د کافي اوبو سره وڅښئ.
2. کونګاک
هغه کونجیک دی. زموږ په سوداګرۍ کې خورا مشهور محصول ندی ، مګر دا د دې په لټه کې دي (د مثال په توګه ، په بهرني آنلاین پلورنځیو کې چې په روسیه کې وړاندې کیږي ، په ځانګړي توګه iherb.com). دا د سویلي آسیا بوټي امورفوفیلس کوګناک څخه جوړ شوی او د پوډر یا شیراتکي نوډلونو په شکل کې موندل کیدی شي. د پیټین په څیر ، کونیاکو ، کوم چې ډیر حل کېدونکی فایبر لري ، د معدې په ډکولو سره د لوږې په غولولو کې عالي دی.
څنګه یې وکاروئ؟
مطلوب ب aه یو پوډر دی ، کوم چې باید د 750 ملی ګرامه - 1 ګلاس په هر ګیلاس کې د اوبو سره توی شي. او د خواړو دمخه یو ساعت یو ساعت ونیسئ.
3. د ګوار اوړه
د ګم عربي په نوم هم پیژندل کیږي. تاسو به د دې وروسته هم ودرېږئ ، مګر دا به هڅو ته اجر ورکړي: نږدې صفر کالوري شتون لري ، د کافي فایبر څخه ډیر ، لوږه تسکین ده ، د ګلوکوز کچه حتی تر کنټرول لاندې ده حتی کله چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړه وخورئ.
څنګه یې وکاروئ؟
په لوی ګلاس اوبو کې 4 G حل کړئ ، د خواړو دمخه یو ساعت څلور ځله وڅښئ ، او ډاډه اوسئ چې ځان د یو ساعت لپاره کافي مایع چمتو کړئ.