اشټانګا یوګا متحرک یوګا ده ، مګر له هرڅه پورته یو فلسفي سیسټم چې کرشناماچاریه ، سیج او یوګي د 1916 په شاوخوا کې همالیا ته د سفر وروسته رامینځته کړی. د اوو کلونو لپاره هغه له ماسټر سري رام موهن برهمچاري څخه اشټانګ یوګا زده کړه. په 1930 لسیزه کې هغه دا پوهه ډیری هندي او لویدیځ زده کونکو ته ورکړه. ترټولو مشهور پیژندل شوي سري K. پتابه جویس ، BNS آیینګر ، اندرا دیوي او د هغه زوی TKV ډیسیکاچار دي. دا تمرین بیا 30 کاله وروسته په لویدیځ کې مشهور شو. مګر اشتنګا یوګا څه شی دی ، اساسي اصول کوم دي ، ګټې ، د دودیز یوګا سره توپیرونه ، د دې تاریخ څه شی دی؟

د اشټانګا کلمه د سنسکرت کلمې "اشتاؤ" څخه اخیستل شوې چې معنی یې 8 او "انګا" ده چې معنی یې "غړي" دي. 8 غړي په اشټاګا یوګا کې 8 لازمي کړنو ته اشاره کوي چې موږ به وروسته ورته وده ورکړو: د چلند اصول ، د ځان نظم ، د بدن پوستونه ، د تنفس هنر ، د حواسو مهارت ، تمرکز ، مراقبت او روښانه کول.

اشټانګا یوګا د هتا یوګا یوه ب whichه ده په کوم کې چې پوسټونه د تماس سره وي ترڅو بدن ته انرژي ، ځواک ورکړي؛ او انقباض (بنداس) هدف د تنفس (وینیاسا) سره د حرکتونو ترکیب له لارې د بدن نسجونو ژورو برخو کې حیاتي ساه (پرانا) راټولول دي. د اشټانګ ځانګړتیا پدې حقیقت کې ده چې پوسټونه د دمخه ټاکل شوي لړۍ سره تړلي دي ، او دا چې ترلاسه کول یې خورا ډیر مشکل دي. تر هغه چې پوسټ ترلاسه نکړل شي ، فرد هغه نه پیژني چې تعقیب یې کوي. دا هغه ته اجازه ورکوي چې صبر ترلاسه کړي.

بدن د ساه په واسطه ځواکمن کیږي ، کوم چې د بدن تودوخه ډیروي او د بدن پاکولو کې مرسته کوي. دا تمرین ټونسیټي ، انرژي او هغه ځواک راوړي چې د درد له شتون پرته د راحت موندلو لپاره اړین دی ، په دې شرط چې دا د صبر ، عاجزي او شفقت سره ترسره شي ترڅو د حکمت لاره ومومي. د یوګا تمرین هدف دا دی چې ذهن د مراقبت لپاره خلاص کړي ترڅو د رواني حالت ارامولو ته وده ورکړي ، مګر دا چې فرد د هغه معنوي ظرفیت څخه خبر کړي.

د اشټانګا یوګا اصول د اتو غړو پراساس دي چې د پتانجلي لخوا د هغه د "یوګا سترا" په ټولګه کې رامینځته شوي ، دا د ژوند یو ډول فلسفه تشکیلوي چې پکې شامل دي:

د چلند اصول (یاماس)

یاماس له نورو سره زموږ د اړیکو او بهرني شیانو په اړه دي. دلته 5 یامونه شتون لري چې فرد یې باید درناوی وکړي: هیڅ زیان مه کوئ ، صادق اوسئ ، غلا مه کوئ ، وفادار اوسئ یا لیرې اوسئ (براهماچاریه) او لالچی مه اوسئ. د یما لومړۍ ب aه احمسا ده چې معنی یې دا ده چې هیڅ مخلوق ته د درد لامل نشي ، هیڅ زیان ونه رسوي ، په هیڅ وسیله مه وژنئ او هیڅکله مه وژنئ. پدې کې د سبزیجاتو ، سبزیجاتو یا سبزیجاتو رامینځته کول شامل دي.

د ځان نظم (نیاماس)

دوهم غړی هغه مقرراتو ته اشاره کوي چې فرد یې باید پخپله پلي کړي. نعیمونه دا دي: دننه پاکوالی ، بهر پاکوالی ، قناعت ، د مقدس متنونو پوهه. وروستی کولی شي خدای ته تسلیم شي که چیرې فرد واقعیا په روحانیت (سادهنه) کې دخیل وي چې د بخښنې ، خوښۍ او شفقت څخه ډک وي.

د بدن دریځونه (اسناس)

پوستونه دا ممکنه کوي چې بدن پیاوړی کړي ، دا ډیر انعطاف وړ کړي او ثبات او په ځان باور راوړي. هدف دا دی چې بدن په هر حالت کې حیاتي ساه (پرانا) سره تغذیه کړي ، ترڅو د پریښودو مراقبي حالت ته لار هواره کړي. پوستونه په اشټاګا یوګا کې اړین دي ځکه چې دا د توازن سمولو او ثبات ته اجازه ورکوي ترڅو بدن او ذهن متحد کړي ، لکه د نورو یوګا تمرینونو په څیر.

لا تنفس (پرانایاما)

پدې کې حیاتي ساه ، د ساه دوران کې د وخت اوږدوالی ، د ساه محدودیت ، او د ساه پراخول یا غزول شامل دي. د پرانایام تمرین کول په ځمکه کې ژوند لپاره اړین چینلونو پاکولو کې مرسته کوي او فشار او فزیکي او رواني زهرونه له مینځه وړي ، په فزیکي تمرین کې تنفس د بدن تودوخې لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زهرجنو له مینځه وړلو ته هڅوي. الهام او ختمیدل باید د ورته مودې وي او د پوزې له لارې د ساه په واسطه ترسره کیږي چې اجایی نومیږي. په اشټانګا یوګا او په ټولو پوستکي کړنو کې ، تنفس خورا مهم دی ځکه چې دا له احساساتو سره تړاو لري.

په حواسو تسلط (پرتیهارا)

دا د حواسو کنټرول دی چې کولی شي داخلي ثبات لامل شي ، دا په تنفسي تال کې د یو کس د تمرکز په لارښوونې سره ممکن دی. زموږ د پنځو حواسو څخه د یو یا ډیرو څخه اغیزمن کیدو پرته د هغه د ذهن ارامولو او کنټرول کولو لیوالتیا له فرد سره مرسته کوي تر څو د غلظت په لور پرمختګ وکړي تر هغه چې دوی بند نه وي. فرد نور په ځان او د هغه داخلي احساساتو تمرکز کولو لپاره بهرني شیانو ته پاملرنه نه کوي.

تمرکز (درانا)

د فرد پاملرنه باید په بهرني څیز ، کمپن یا په ځان کې تال باندې متمرکز وي.

مراقبه (ډیانا)

په تمرکز کې کار د مراقبت تمرین ته اجازه ورکوي ، کوم چې د ټولو رواني فعالیتونو په بندولو کې شامل دي ، چیرې چې هیڅ فکر شتون نلري.

رumا (سمادي)

دا وروستۍ مرحله د ځان (اتمان) او مطلق (برهمن) ترمینځ اتحاد رامینځته کوي ، په بودايي فلسفه کې دې ته د نروانا ویل کیږي ، دا د بشپړ شعور حالت دی.

اشټانګا یوګا تاسو ته اجازه درکوي:

• زهر کم کړئ: د اشټانګا یوګا تمرین د داخلي تودوخې ډیروالي لامل کیږي چې د خولې کیدو لامل کیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي له بدن څخه زهرجن لرې کړئ.
• د بدن مفصلونه پیاوړي کړئ: د متنوع او متحرک پوستونو کارول د مفصلونو مناسب فعالیت هڅوي.
• برداشت او انعطاف زیات کړئ
• وزن له لاسه ورکړئ: د 14 څخه تر 8 کلونو پورې عمر لرونکي 15 ماشومانو مطالعه د دوهم ډول ذیابیطس رامینځته کیدو خطر کې وښودله چې اشټانګا یوګا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر ملګری و.
• فشار او اضطراب کم کړئ: د مراقبت او تنفس تمرینونه د فشار ښه مدیریت او همدارنګه اضطراب کمولو لپاره ښه دي.
• دا په آیورویدا کې دوشا توازن کوي.

په اشټاګا یوګا کې ، اشخاص د لنډ وخت لپاره په یو حالت کې پاتې کیږي ځکه چې هر یو حالت د تنفس ټاکل شوي شمیر (5 یا 8) سره تړاو لري ، کوم چې د څو پوستونو ګړندي تسلسل ته اجازه ورکوي. له همدې امله دا ډیر فزیکي پانګوونې ته اړتیا لري او یوګا د دودیز یوګا په پرتله خورا متحرک کوي. سربیره پردې ، د تنفس تخنیک ځانګړی دی او د الهام او پای موده د پوستونو لیږد کې پریکړه کونکی دی.

ویل کیږي د اشټانګا یوګا سرچینې د "یوګا کورونټا" په نوم یو لرغوني متن څخه راځي. دا متن د وامانا ریش لخوا د 500 او 1500 BC ترمینځ لیکل شوی او د سری تیرومالي کرشنااماچاریه لخوا په کلکتې کې د پوهنتون په کتابتون کې بیا کشف شوی. په لرغوني سنسکرت کې متخصص ، هغه پوهیده چې دا متن د زوړ زباني دود یوه برخه وه (د 3000 او 4000 BC ترمینځ) ، هغه په ​​1927 کې پتابه جویس ته دا ښوونه پیل کړه کله چې هغه 12 کلن و. پتانجلي په یوګا سترا کې د اشتنګا یوګا مفکوره کوي چې پکې له 195 څخه کم افوریزم شامل دي چې د دوهم پیړۍ BC یا 2 کاله وروسته نیټه لري.

د یوګاس ستراس په II او III کتاب کې ، د اشټانګ تخنیکونه بیان شوي ، دا په بشپړ ډول د یوګیک فعالیتونو سره تړاو لري او هدف یې د تاو تریخوالي هڅول دي: پاکول ، د بدن چلند ، د تنفس تخنیکونه. پتانجلي په پوستکي تمرین باندې یو څه ټینګار کوي ، په حقیقت کې ، دا باید د ماسټرانو یا گرو لخوا لیږدول شي نه د توضیحي غږونو له لارې. دوی باید ثبات هم چمتو کړي او فزیکي هڅې کم کړي ترڅو د بدن ځینې برخو کې د ستړیا او اضطراب مخه ونیسي. دوی فیزولوژیکي پروسې ثبات کوي ترڅو پام ته اجازه ورکړي د شعور مایع برخې باندې تمرکز وکړي. په لومړي سر کې ، پوسټونه ممکن نا آرامه ښکاري ، حتی د نه زغملو وړ. مګر د زړورتیا ، منظمیت او صبر سره هڅه لږ تر لږه کیږي تر هغه چې دا ورک نشي: دا د پانګوونې اهمیت دی ځکه چې د تمرکز اسانولو لپاره د مراقبت حالت باید طبیعي شي.

واقعیا د اشټانګ هیڅ مشتق شتون نلري ځکه چې اشټانګا ، نن ورځ په فزیکي او پوستکي ب inه پیژندل کیږي ، پخپله د هتا یوګا څخه اخیستل شوی ، لکه د وینیاسا یوګا یا آیینګر یوګا په څیر. نن ورځ ، مختلف ښوونځي شتون لري چې یوګا ډیزاین کوي ​​مګر موږ باید هیڅکله هیر نکړو چې یوګا له هرڅه پورته فلسفه ده ، او دا چې بدن یوه وسیله ده چې موږ ته اجازه راکوي په موږ او زموږ شاوخوا ښه عمل وکړو.

د یوګا دا ب mainlyه اساسا د هغو اشخاصو لپاره ده چې غواړي خپل فزیکي حالت وساتي او خپل منفي انرژي خارج کړي ، ترڅو ډیر مثبت ترلاسه کړي. سربیره پردې ، دا غوره ده چې فرد هڅول شوی وي ځکه چې اشټانګا یوګا خپله ټوله علاقه اخلي کله چې دا د اوږدې مودې لپاره تمرین کیږي.