کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 940 Kcal ده.
د مني رژیم یو متوازن تغذیه سیسټم دی چې په بدن یې د پاکوالي اغیزه لري. د یوې اونۍ لپاره (د هر مني رژیم اختیارونو اعظمي حد) ، د بیاکتنو مطابق ، تاسو کولی شئ تر 5 اضافي پونډه ضایع کړئ او خپل بدن په ژمي کې د لیږد لپاره تنظیم کړئ.
د مني رژیم اړتیاوې
په د مني کلاسیک رژیم تاسو اړتیا لرئ غوړ غوښه، لوږه، سګرټ شوي غوښې، مریناډز، غوړ شوي خواړه، کنفیکشنري خواږه او خالص شکر، مفین، هګۍ، د شیدو لبنیاتو محصولات، فاسټ فوډ، الکول، تور چای، سوډا او نور په ښکاره ډول لوړ کالوري خواړه پریږدئ.
او د مني د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم اساس باید جوړ شي:
- سبزيجات (د غیر نشایستي په ټینګار سره)؛
- ګرین؛
- میوې (په غوره توګه بې تایید شوي)؛
- مغز لرونکي (دوی سم غوړ لري ، مګر په کالوري کې خورا لوړ دي ، نو دوی باید په محدود مقدار کې وخوړل شي)؛
- بیر؛
- د سبزیجاتو غوړ (موږ یوازې یو څه لږ کارول کوو او د تودوخې درملنه نه کوو)؛
- وريجې ، د جوارو غوښه ، دانه ، غوړ؛
- لوبیا (لوبیا ، نخود ، لوبیا)؛
- د ټیټ غوړ مینځپانګو شیدې او خواږه شیدې (او په غوره توګه د غوړ نه پاک)؛
- نری کب او کب نیونکی کب (په ځانګړی توګه کیچین ، مرسلونه ، سکویډ ، سمندري غوړ)
- د غوښې غوښه (د پوټکي پرته چرګ ، د غوښې فلیټ).
د مایعاتو څخه ، غیر کاربونیټ شوي عادي اوبو سربیره ، کوم چې باید په لوی مقدار کې وڅښل شي ، د مني په رژیم کې دا اجازه لري چې رژیم بې شین چای ، بوټي decoctions ، تازه جوس ، میوه څښاک ، کمپوټونو سره رنګ کړي. ټول مشروبات باید کور جوړ شي؛ دا غوره ده چې د وزن له لاسه ورکولو مودې لپاره د پلورنځي جوسونو څخه ډډه وکړئ.
د مني د رژیم پراختیا کونکي د اعظمي برخې اندازې په اړه وړاندیزونه وړاندې کوي (د محصولاتو وزن په بشپړ شوي شکل کې ښودل شوی). تاسو کولی شئ په یو وخت کې 250-300 ګرامه حبوبات وخورئ، 100 ګرامه کب یا غوښه، 250 ګرامه میوه یا سبزيجات په یو وخت کې، تاسو نشئ کولی په یو وخت کې له یو ګیلاس څخه ډیر څښاک وڅښئ (پاکې اوبه نه شمیرل کیږي). تاسو باید په ورځ کې شاوخوا پنځه ځله وخورئ، مینو د امکان تر حده متنوع کړئ او ډیر خواړه مه خورئ.
دواړه ارقام درست کړئ او روغتیا د ځانګړي لخوا ژمنه شوې د معافیت لپاره د مني رژیم... دا د ویټامین سي لیمو میوو (نارنج ، لیمو ، کیوي) سرچینې کې د دې میتود پر اساس تغذیه کول ارزښت لري ، اجماع ، مishه ، کباب ، سمندري بکټورن ، انار؛ سمندري خواړه ، کوم چې بدن ته کافي اندازه آیوډین او سم اومیګا 3 غوړ اسیدونه ورکوي د کاربوهایډریټ بډایه غوښه؛ د غوښې غوښه یا د غوښې غوښه چې صحي پروټین ، زنک ، اوسپنه لري. تاسو کولی شئ نورې میوې ، سبزیجات ، وریجې ، د ټیټ غوړ شیدې او خواږه شیدې هم وخورئ ، یو څه مغز لرونکي. سلاد ، لکه د پخوا په څیر ، باید د سبزیجاتو غوړ د څو څاڅکو سره فصل شي. اجازه ورکړل شوي مایعات د مني رژیم لومړي توپیر په څیر دي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 6 ځله په کوچني برخو کې د نږدې مساوي وخت وقفې سره وخورئ. دا مشوره ورکول کیږي چې خواړه وروسته له 19-20 ساعتونو څخه بشپړ کړئ. د بستر څخه مخکې مه ځړئ.
د دې مشهور تغذیه تخنیک کې بل توپیر دا دی د مني پاکولو رژیم... دلته ، ستاسو د رژیم اساس ته مشوره ورکول کیږي ترڅو پدې کې 60 fruits میوې او سبزیجات وي ، او 20٪ د بشپړ غلې کاربوهایدریټونو ، څارویو او سبزیجاتو پروټینونو لپاره ځانګړي شوي وي. پدې حالت کې ، په کب ، غوښه ، مختلف کنډک خواړو او شکر لرونکي خواړو باندې یو سخت بندیز لګول شوی. دا د فوق العاده خواړو ارزښت هم لري.
د مني موسمي وزن کمولو په جریان کې ، مهمه نده چې تاسو د رژیم کوم انتخاب غوره کړئ ، دا مشوره کیږي چې د مالګین خواړو څخه ډډه وکړئ یا لږترلږه ممکن په رژیم کې د مالګې اندازه کمه کړئ.
د مني په رژیم کې ترلاسه شوي پایلې ساتلو لپاره ، پریږدئ ، د تغذیې اساسی مقرراتو په اړه مه هېروئ:
موسمي میوې او سبزيجات د رژیم پر اساس پریږدئ؛
- لاړ شه او سپورټ ته لاړ شه
- که تاسو یو څه خوږ غواړئ ، د شاتو ، وچې میوې یا مرغلرو (البته په اعتدال کې) وکاروئ
raction eatractionraction healthy ally healthy ؛ally eat؛ eat eat eat eat؛؛ and؛ healthy healthy؛ healthy؛ healthy؛ ac snac؛؛؛؛؛؛؛؛؛
- د ر lightsا کیدو نه 3-4-. ساعته دمخه خواړه وخورئ.
د کلاسیک مني رژیم ورځنی رژیم مثال
ناری: د غوړیو برخه ، کوم چې کولی شي په کم غوړ شیدو کې پخلی شي ، د جوانې اضافه کولو سره؛ شنه چای د لیمو ټوټې سره.
ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.
د غرمې ډوډۍ: پخه شوې چرګې غوړ؛ یو څو جواني د ګیری جوس یو ګیلاس.
د ماسپخین ناسته: تازه یا پخه شوي م appleه.
د ماښام ډوډۍ: جوش شوی غوښه؛ د بوټو سره د ککڑی-روميانو سلاد ، د زیتون غوړ سره وچ شوی؛ د بوټو کڅوړه.
د یوې اونۍ لپاره معافیت لپاره د مني رژیم رژیم یوه بیلګه
1 او 5 ورځې
د سهار ناشته: مالګه؛ د شنه پیاز سره سمندري غله؛ د زنجبیل چای د یو چمچ شاتو سره.
نڅا: نیم انار.
د غرمې ډوډۍ: د کباب ، زنګ مرچ ، وريجې او لہسن w سلاد ، هغه اجزا دي چې ګرده شوې مishه او گاجر ، د تورې ډوډۍ کروټون ، سویا ساس؛ د ګلاب شربت.
د ماسپښین ناسته: نیم انار.
ډوډۍ: پخه شوي کچالو د خواږه کریم او بوټو سره د م appleو او گاجر سلاد د زیتون غوړ سره وچ شوی؛ یو پیاله شین چای.
دوهم خواړه: دوه کوچني کییوز.
2 او 6 ورځې
ناری: د پنیر او وچې میوې کاسروول؛ نارنج.
ناڅاپي: د شیشې یو ګلاس (که تاسو واقعیا یو څه خوږ غواړئ ، پدې کې یو څه شات اضافه کړئ).
د غرمې ډوډۍ: ابلی غوښې ډکول؛ د سبزیجاتو کڅوړه (په غوره توګه د کچالو پرته)؛ د م appleې او ناک ناک جوس یو ګیلاس.
د ماسپخین ناشته: د سمندر buckthorn کمپو یو ګلاس.
ډوډۍ: 3 tbsp. l پخلي شوي کچالو یا یو څو جوړه شوي کچالو؛ د کباب او گاجر سلاد؛ د بوټو کښل
دوهم ډوډۍ: د کیوي ، نارنج او شفتالو سلاد.
3 او 4 ورځې
ناری: د بیل مرچ سلاد ، چینايي کباب او د زیتون غوړ لږ مقدار؛ غوړ؛ د انارو جوس.
ناڅاپي: یو شمیر اخروټ؛ شنه شنه چای.
د غرمې ډوډۍ: یو څه جوش شوي یا پخه شوي کچالو؛ د پولاک یوه ټوټه ، د دې چمتو کول چې غوړ او غوړ نه کاروي یو ګیلاس د گاجر جوس.
د ماسپخین ناشته: موږ نن سبانۍ تکرار کړه (تاسو کولی شئ نور مغز یا بیرونه وخورئ).
د شپې خواړه: د مرچ مرچ مرچکو سره ډک شوی؛ بادرنګ.
دوهم خواړه: د زردآلو-نارنج جوس یو ګیلاس.
ورځ 7
د سهار ناشته: جوش شوي شفتالو یا د کدو پاکري؛ د چوغندر او گاجر سلاد (تاسو کولی شئ د لہسن سره فصل وکړئ) د کیفیر یو شیشه.
ناڅاپي: د کیوي یا نیمه نارنج سره یو څه کوچنی پنیر.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یوه کڅوړه؛ د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه؛ د تورې ډوډۍ ټوټه؛ د ګلاب شوراب.
د ماسپخین ناشته: د ټیټ غوړ کوټیج پنیر یو څو چمچونه او کومې میوې.
د ماښام ډوډۍ: د پخلي شوي یا پخه شوي چرګانو ټوټې یوه ټوټه؛ م appleه ، گاجر او د سپینې کباب سلاد.
دوهم خواړه: انار.
د یوې اونۍ لپاره د پاکوالي مني رژیم د رژیم مثال
1 او 4 ورځې
ناری: د ناک او م appleې سلاد د ټیټ غوړ لرونکي پوښاک سره؛ 8-10 پی سی. بادام د ناک لرګیو کمپو یو ګلاس.
ناڅاپي: د سپک شوي مالګې او لږترلږه غوړ پنیر 2-3 سلیسونه.
غرمی ډوډۍ: د میوه لرونکي سبزیجاتو یوه کڅوړه؛ د جويي یا غلې دانې یوه ټوټه د ګیری جوس یو ګیلاس.
د ماسپخین ناشته: g g g وچ زردالو یا یو څه تازه زردالو؛ شین چای.
ډوډۍ: دال لوبیا؛ گاجر د بوټو کښل یا چای.
2 او 5 ورځې
ناری: یو څو ټوټې د پخې شوي کدو بوټي؛ د کاکبی سلاد د ټیټ غوړ لرونکي خواږه کریم یا مستې سره موسم شوي؛ د کیفیر یو ګلاس.
ناڅاپي: د شیشې یو ګیلاس او د فیټا پنیر یوه ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: چوغندر د لږترلږه غوړ مینځپانګې کریم سره خړوب شوی؛ د کب د سلاد جوی یا کیفیر (200-250 ملی لیتر).
د ماسپخین ناسته: د ګاز او م appleې جوس یو ګیلاس.
ډوډۍ: د سبزیجاتو ډډ د ټوله غلې دانې یوه ټوټه د م appleو کمپوټ.
3 او 6 ورځې
ناری: د گاجر سلاد ، سخت جوش شوي هګۍ او د جوشي ډوډۍ (تاسو کولی شئ د لږ غوړ لرونکي خواږه کریم یا جوت سره په رlyا موسم) جوش شوی اوټیل؛ یو ګیلاس د جواني شوي پخه شوي شیدو.
ناڅاپي: یو څه تازه ککړتیا.
غرمه ډوډۍ: لوبیا سوپ؛ د غلې ټوله ډوډۍ او د م appleې جوس یو ګیلاس.
د ماسپښین ناسته: تازه ککړ یا ټماټر.
خواړه: د روميانو سلاد ، سپینې کباب ، بوټي؛ ډوډۍ د نارنج جوس یا د میوو کمپوټ.
В اوومه ورځ تاسو کولی شئ د هرې ورځې مینو تکرار کړئ یا ځان یوازې شپږ ورځو پورې محدود کړئ او له رژیم څخه لاس واخلئ.
د مني د رژیم لپاره مخالفتونه
که څه هم د مني خواړه یو مناسب متوازن تخنیک دی ، دا باید د کولمو او معدې ناروغیو په صورت کې تعقیب نه شي ، د دائمي او نورو جدي ناروغیو په شتون کې.
د مني رژیم ګټې
- د دې حقیقت سربیره چې د مني خواړه تاسو ته اجازه درکوي په نسبتا لنډ وخت کې خپل ارقام لږ څه سم کړئ ، دا ستاسو په روغتیا مثبت اغیزه لري. تاسو به وړتیا ولرئ چې وړاندیز شوي خواړو کې د لوی شمیر غذایی توکو سره مرسته وکړئ د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ. د ورته رژیم سره ، بدن د طبیعي جوړښت لپاره چمتو کوي. ډیری خلک ، د مني د خواړو کورس بشپړولو وروسته ، د خپلو ویښتو ، نوکانو او پوټکي حالت کې ښه والی ګوري.
- د مني مینو په انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې زموږ مزاج ښه کوي او د خپګان سره مخ کیدو احتمال کموي. په رژیم کې کافي او ګټور فایبر ، په نرمۍ سره د زهرونو ، زهرجنو او نورو زیان رسونکو برخو بدن پاکوي. همدارنګه، فایبر د کولمو نورمال کوي او د هضم ښه کولو کې مرسته کوي. د رژیم مینو کې د پروټین محصولات شامل دي چې د بدن سره د اډیپوز نسج څخه خلاصیدو او د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
- د فوق العاده تغذیې څخه مننه ، هغه خلک چې د مني په رژیم کې خپل وزن له لاسه ورکوي د شدید لوږې تجربه نه کوي او په کلکه د غذایی نصاب سره مقاومت کوي.
- د ډیری رژیم اختیارونو شتون تاسو ته اجازه درکوي یو غوره غوره کړئ چې ستاسو اهدافو او د خوندونو غوره توبونو سره مناسب وي.
د مني رژیم زیانونه
- د ورته په څیر ، د مني رژیم هیڅ نیمګړتیا نلري. دا مناسب ندی تر هغه چې د هغو کسانو لپاره وي چې د ارقامو بریښنایی ګړندی عصري کولو لپاره هڅه کوي.
- د وقفې سره خواړه د خلکو لپاره د کاري کاري مهال ویش سره ستونزه ده.
د مني رژیم بیرته ترسره کول
ایا غواړئ د مني رژیم د خپل ځان لپاره بیا هڅه وکړئ؟ دا د هغې بشپړیدو وروسته په میاشت او نیمه میاشت کې ترسره کیدی شي.