ښه خواړه ، 30 ورځې ، -20 کیلوګرامه

په 20 ورځو کې تر 30 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1100-1300 Kcal ده.

کله چې تاسو اړتیا لرئ ډیر زیات وزن له لاسه ورکړئ ، څرګند رژیمونه یا نور د وزن له لاسه ورکولو نور سخت تخنیکونه غوره انتخاب نه دی. لومړی ، تاسو امکان نلرئ په دوی باندې مطلوب اغیزه ترلاسه کړئ ، او دوهم ، تاسو کولی شئ په تغذیه کې د داسې سخت بدلون سره بدن ته زیان ورسئ.

د غیر صحي پونډو سره د برخې کولو لپاره د روغتیا خطر سره پرته ، موږ سپارښتنه کوو چې ستاسو ارقام بدلولو لپاره غوره لارو ته پاملرنه وکړو. لاندې به موږ دا ډول رژیمونو ته نږدې کتنه وکړو: کیم پروټاسوف ، د یوې میاشتې او کور لپاره.

د ښه رژیم اړتیاوې

په 1999 کې ، د اسرایل تغذیه کونکی کیم پروتوسوف د هغه د رژیم اصول خپاره کړل. د هغه د طریقې اصلي ب featureه دا ده چې اجازه ورکړل شوي خواړه په هر وخت ، حتی په شپه کې د بدن اړتیاو پوره کولو لپاره اړین مقدار کې مصرف کیدی شي. پنځه اونۍ پروټاسف رژیم په 4 دورو ویشل شوي ، د هرې دورې په جریان کې ځانګړي خواړو ته اجازه ورکول کیږي. د عمل د رژیم اصلي پټ میکانیزم د سم پروټینونو شرکت کې فایبر دی.

پروټاسوف لومړی سپارښتنه کوي چې ګړندي خواړه پریږدي ، غوړ شوي کچالو ، د سپینو اوړو محصولات ، ټول غوړ او غوړ ، نرم پنیر (فیټا ، فیټا پنیر ، ماسکارپون) ، ساسیجونه ، نیمه جوړ شوي غوښې محصولات ، غوړ غوښې ، خواږه او بوره ، مغز لرونکي. ، هر ډول الکول.

اوس راځئ چې معلومه کړو چې تاسو په هره ځانګړي رژیم کې څه خوړلی شئ. لومړی، موږ یادونه کوو چې د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات چې تر 5٪ پورې غوړ مواد لري، سخت پنیر او سبزیجات (کوښښ وکړئ چې په غیر نشایسته توکو تمرکز وکړئ) تل مصرف کیدی شي. د ذکر شوي محصولاتو سربیره، په لومړۍ اونۍ کې دا اجازه لري چې د چرګانو هګۍ وخوري او هره ورځ تر 3 ټوټو پورې شنه مڼې وخوري.

څښاک - لاهم اوبه (هره ورځ 1,5،2-XNUMX لیتره) ، چای او کافي پرته له بوره.

د دوهمې اونۍ څخه ، دا سپارښتنه کیږي چې د چرګ هګۍ ورکړئ او په مینو کې د سخت پنیر مقدار کم کړئ. پدې وخت کې ، فزیکي فعالیت هم باید وصل شي. سپکتیا باید اوس په بدن کې څرګند شي ، نو سپورت به ستاسو لپاره ستونزه نشي. او اضافي پونډونه ، د دې څخه مننه ، به خورا ډیر فعال پرمخ لاړشي.

په دریمه اونۍ کې، غوښه او کب د دویمې مرحلې مینو ته اضافه کیدی شي. دا اجازه لري چې په ورځ کې تر 300 ګرامه پورې د چرګانو یا کب کب وخوري. د تودوخې درملنې لپاره غوره انتخابونه به جوش کول ، پخول او بخار کول وي. تاسو باید لومړی د مرغۍ پوستکي لرې کړئ. مګر د خمیر شوي شیدو محصولاتو مقدار ، که تاسو په غوښې تکیه کوئ ، اوس کم کیدی شي. نو د بدن لپاره پروټین کافي دي.

په 4 او 5 اونیو کې، تغذیه، په عمومي توګه، د پخوا په څیر ورته ده. دا یوازې دا دی چې اوس د محصولاتو روښانه تناسب نه ښودل شوي. دا سپارښتنه کیږي چې مینو ته د اجازه ورکړل شوي خواړو نوي ترکیبونو سره متنوع کړئ.

د پروټاسوف رژیم په ټولو مرحلو کې ، سپارښتنه کیږي چې د رژیم څخه مالګه لرې کړئ یا لږترلږه ، د خواړو څارنه ونه کړئ. په 5 اونیو کې ، تاسو کولی شئ تر 20 اضافي پونډه ضایع کړئ.

تر 25 کیلو ګرامه پورې به تاسو سره مرسته وکړي له لاسه ورکړئ د یوې میاشتې لپاره ښه خواړه... لکه څنګه چې تاسو ممکن د نوم څخه اټکل وکړئ ، دا د رژیم کورس باید څومره اوږد وي. د دې تخنیک د پراختیا کونکو په وینا ، له کوم سره چې ډیری تغذیه کونکي موافق دي ، د خوندي وزن ضایع کولو کليدي نقطه مناسب متوازن رژیم دی.

لومړی شی چې باید له رژیم څخه لرې شي د څارویو غوړ دي. مالګه او بوره په خالص شکل او په خوړو او مشروباتو کې هم منع دي. د سپینو اوړو او هر ډول الکول څخه جوړ شوي محصولات په کلکه منع دي. دا رژیم هم په مرحلو ویشل شوی ، د ځانګړي خواړو ګروپ کې د بارولو لپاره چمتو کوي.

موږ د لومړي پنځه رژیم ورځو لپاره بدن د منرالونو ، سالم کاربوهایډریټونو او سپک غوړ سره ډک کوو. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ حبوبات (جوار ، وریجې ، جوار ، سیمولینا) ، کچالو ، د مغزاتو مختلف ډولونه او د لمر ګل ګل تخمونه وکاروئ (په اعتدال کې ، د کافي کالوري مینځپانګې له امله). لوبیا (لوبیا ، جوار ، دال ، نخود) هم د اجازه ورکړل شوي خواړو په لیست کې شامل شوي. تاسو کولی شئ خواړه د سبزیجاتو تیلو سره ډک کړئ (جوار یو غوره انتخاب دی) ، مګر دا د تودوخې درملنه نشي کیدی. تاسو اړتیا لرئ جوش شوي اوبه او د روميانو جوس وڅښئ.

د دوهم پنځه ورځني دورې سبزیجاتو رژیم کې ویټامینونه او فایبر بډای دي چې زموږ سره د زهرجنو او نورو زیانمنو جمعو څخه خلاصیدو کې مرسته کوي. د مینو اصلي کرکټرونه ککري ، روميان ، کب ، مishesه ، کدو ، زکچیني ، چوغندر ، د مرچ مرچ ، پیاز او لہسن دي. د سبزیجاتو اغوستلو لپاره د سبزیجاتو غوړ وکاروئ. موږ جوش شوي اوبه څښي.

دریم پنځه ورځنی غذایی مرحله د میوو او بیری محصولاتو څخه د سم کاربوهایډریټ مصرف هڅوي. په غذا کې بیر، چیری، چیری، ناک، مڼې، کیوی، کیله، آڑو، انګور، زردالو او مختلف لیمو شامل کړئ. د څښاک راشن - جوش شوي او معدني اوبه، د میوو جوس.

د څلورمې مرحلې غذا، چې 3 ورځې دوام کوي، صحي خواږه لري - وچې میوې (ممیش، انځر، کیلې، خرما، وچ زردالو). دا محصولات د عضوي اسیدونو، معدني مالګو او ټریس عناصرو، کلسیم، اوسپنې، مګنیزیم، فاسفورس ذخیره ده. تاسو باید معدني او جوش شوي اوبه وڅښئ.

پنځم ، همداشان درې ورځنی مرحله به د طبیعي شاتو کارولو له لارې د بدن د پوټاشیم زیرمو او خورا مهم کیمیاوي عنصر ډک کړي. تاسو کولی شئ دا یوازې په جوش اوبو سره وخورئ.

د 12 ورځو شپږم پړاو په جریان کې ، اجازه ورکړل شوې هغه خواړه وخورئ چې مخکې اجازه ورکړل شوي و. په 1-3 ورځو کې ، موږ د څلورم پړاو مینو لیدو ، په 4-6 ورځو کې - د دریمې مرحلې - په 7-9 ورځو - د دوهم مرحله کې ، د 10 - 12 ورځو - د لومړي مرحلې.

موږ هر وخت په لنډ ډول خواړه خورو - په ورځ کې 4-5 ځله.

نو ، په یوه میاشت کې (په دقیق ډول ، په 28 ورځو کې) د وزن له لاسه ورکولو تر 25 کیلو پورې دی. د داسې حیرانونکې پایلې د حل لپاره ، د میتود چمتو کونکي د رژیم اووم پړاو مرحلو قواعد په نظارت ټینګار کوي. د راتلونکو 28 ورځو لپاره ، د رژیم څخه دمخه د معمول په توګه وخورئ ، مګر ډاډه اوسئ چې هره اونۍ په یخ شوي اوبو کې یوه روژه ونیسئ.

مشهور او ګډ ښه رژیمهم یوه میاشت دوام لري. د یوې قاعدې په توګه ، دا له بدن څخه تر 10 کیلو پورې نیسي. د دې تخنیک په لومړي مرحله کې (1-12 ورځې) ، بدن اضافي سیال ته الوداع وايي او د غوړ سوځولو پروسه پیلوي. په راتلونکی مرحله کې ، د 13 څخه تر 24 ورځو پورې ، د ډیر فعال وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې فزیکي فعالیت وصل کړئ. وروستۍ غذایی اونۍ د میټابولیزم بیرته راوستلو لپاره ده.

د تخنیک په جریان کې، تاسو باید یو ځانګړی رژیم تعقیب کړئ. تاسو اړتیا لرئ د سهار له 10:00 څخه وروسته، د غرمې ډوډۍ - شاوخوا 14-15 ساعته، د شپې ډوډۍ - تر 19:00 پورې. هرڅومره چې تاسو پدې رژیم کې ناست یاست ، هومره دمخه د ماښام خواړه وړاندیز کیږي ، او پاتې خواړه هم بدلوي. مګر دا ډیر مه کوئ. دا مشوره نه ورکول کیږي چې د شپې له 16:00 څخه مخکې ډوډۍ وخورئ، که نه نو تاسو ممکن د ورځې په پای کې سخت وږی شئ. رژیم د غیر نشایسته میوو او سبزیجاتو محصولاتو ، تور ډوډۍ ، ټیټ غوړ شیدو پراساس دی. نور تفصیل د رژیم مینو کې.

تر یوې میاشتې پورې تاسو ناست یاست د کور ښه رژیمد غوړو، غوړو محصولاتو، اوړو او ټولو کنفشنري محصولاتو د وتلو پر بنسټ. د وزن له لاسه ورکول د سم خوراکي اجزاو سیټ او د کالوري کمیدو له امله دي.

تخنیک خپل نوم د ساده، پیژندل شوي محصولاتو له امله ترلاسه کړ چې په مینو کې شامل دي. تاسو باید لیرې غوښه وخورئ، لږ غوړ لرونکي شیدې، میوې او سبزيجات، حبوبات. محصولات جوش شوي ، جوش شوي ، پخلی کیدی شي ، مګر د تودوخې د تیریدونکي درملنې تابع ندي. خام وخورئ هغه څه چې تاسو یې کولی شئ. د خواږو د غوښتنې سره د مقابلې لپاره ، دا اجازه لري چې طبیعي شات وکاروئ (په ورځ کې تر 1 چمچ پورې). دا سپارښتنه نه کیږي چې بوره او نور خواږه اجزا په خواړو او څښاک کې اضافه کړئ.

د ښه رژیم مینو

د کیم پروټاسوف لخوا د ښه رژیم مثال

د یوې میاشتې لپاره د ښه رژیم مثال

د یوې میاشتې لپاره د ګډ ښه رژیم خواړه

یادښت... هره اونۍ پورتني مینو تکرار کړئ ، مګر د وړاندیز شوي میاشتني دورې څخه ډیری مه کوئ.

د رژیم ښه کور رژیم مثالونه

غوراوی لومړی نمبر

غوراوی لومړی نمبر

ښه رژیم ته مخه کول

پورته ذکر شوي خواړه تعقیب کیدلی نشي:

1. د اوږدې ناروغیو د زیاتوالي سره ،
2. د جراحي مداخلو نه وروسته ،
3. د حمل او شیدو ورکول
4. ماشومان او ځوانان ،
5. زاړه خلک.

د ښه رژیم ګټې

د وزن له لاسه ورکولو سربیره د ښه رژیم اصلي ګټې دا دي:

1. د بدن پاکول؛
2. د وینې شکر نورمال کول؛
3. د سمې اشتها رامینځته کول؛
4. د خواږو ، نشایسته لرونکو خواړو او نورو لوړ کالوري خواړو لپاره علاقه مندي کمول؛
5. د اضافي puffiness له مینځه وړل ، د رnessا احساس خوشحالي احساس ، په روغتیا او روغتیا کې عمومي پرمختګ؛
6. مختلف خواړه؛
7. د سم خواړو عادت ته وده ورکول.

د ښه رژیم زیانونه

• د دې وفادار لیږد تخنیکونو زیانونه د ګټې څخه ډیر لږ دي ، او تر دې دمه ځینې بندیزونه موندل کیدی شي.
• نو، د پروټاسوف رژیم د هغو کسانو لپاره ستونزمن کیدی شي څوک چې د دوی په رژیم کې ډیری غوښې او کب لري (دا محصولات د تخنیک په پیل کې منع شوي).
• په میاشتني رژیم کې ، د روژې ورځې ترسره کول ستونزمن کیدی شي. د مثال په توګه ، د دې لپاره چې ټوله ورځ یوازې شات وخورئ ، یو څوک باید د حسد قوي اراده ولري.

د ښه رژیم په څیر کول

هر ښه خواړه د 5-6 میاشتو وروسته تکرار کیدی شي. د راتلونکی رژیم پیل کیدو دمخه اوږد وقف کول ، غوره دي. که ، د تخنیک پای وروسته ، تاسو په اعتدال او سمه توګه وخورئ ، د مینو کالوري مینځپانګه کنټرول کړئ ، تاسو به د دې توان ولرئ چې وزن وساتئ یا په تدریج سره دې له لاسه ورکړئ.