کړی
تاسو هلته ځئ، ماشوم چمتو دی چې خپله لومړۍ شمعې ووهي! د تغذیې د دې لومړي کال په جریان کې ، هغه د خورا منظم کوچني تغذیه یا کوچني بوتلونو څخه په ورځ کې څلور خواړو ته لاړ ، خورا بشپړ او د پاکو او ټوټو څخه جوړ شوی و. الف ښه پرمختګ کوم چې له پای څخه لرې دی!
خواړه: ماشوم کله زموږ په څیر خوري؟
په 12 میاشتو کې، دا دی: ماشوم خوري تقریبا زموږ په څیر ! مقدار د خپل عمر او وزن سره سمون لري، او خام مواد لکه شیدې، هګۍ، خام غوښه او کب منع دي. لږترلږه تر دریو کلونو پورې. د دې رژیم اوس ښه متنوع شوی دی.
موږ د بورې او مالګې مقدار اندازه کوو، مګر موږ کولی شو د اړتیا په صورت کې د ماشوم په خواړو کې لږ څه اضافه کړو. نو موږ کولی شو نږدې ورته پلیټونه وخورئ سبزیجات، نشایسته او دانه، د ماشوم خواړه یو څه نور.
د یو کلن ماشوم لپاره کوم خواړه؟
په دولسو میاشتو یا یو کال کې، زموږ ماشوم اړتیا لري په ورځ کې 4 خواړه. په هر خواړه کې به موږ د سبزیجاتو او میوو ونډه، د نشایسته یا پروټینونو ونډه، د شیدو ونډه، د غوړ ونډه او وخت په وخت د پروټینونو ونډه ومومئ.
خواړه باید په ښه توګه پخه شي او بیا د فورک سره مینځل شي، مګر تاسو یې هم پریږدئ د کوچنیو ټوټو تر څنګ, هم ښه پخه شوې، چې د دوو ګوتو تر منځ ټوټې کیدی شي. په دې توګه، زموږ ماشوم به په ژامو کې د دوی په مینځلو کې کومه ستونزه ونلري، حتی که هغه لاهم کوچني غاښونه نلري!
زما د 12 میاشتني ماشوم لپاره د خواړو ورځ مثال
- سهارنۍ: له 240 څخه تر 270 ملی لیتره شیدې + یوه تازه میوه
- د غرمې ډوډۍ: 130 ګرامه پخه شوي سبزیجات + 70 ګرامه ښه پخه شوي غنم د یو چای چمچ غوړ + یوه تازه میوه
- ناشته: یو کمپویټ + 150 ملی لیتر شیدې + د ماشوم ځانګړي بسکټ
- د ماښام ډوډۍ: 200 ګرامه سبزیجات د نشایسته خوړو سره + 150 ملی لیتر شیدې + یوه تازه میوه
په 12 میاشتو کې څومره سبزیجات، خامه میوه، پاستا، دال یا غوښه؟
لکه څنګه چې زموږ د ماشوم په خواړو کې د هر اجزا مقدار دی، موږ د دوی لوږه او د ودې وکر سره تطابق کوو. په اوسط ډول، دا سپارښتنه کیږي چې د 12 میاشتو یا 1 کلن ماشوم وخوري له 200 څخه تر 300 ګرامه سبزیجات یا میوه په هر خواړه کې، په هره ډوډۍ کې له 100 څخه تر 200 ګرامه نشایسته، او هره ورځ له 20 ګرامو څخه زیات د څارویو یا سبزیجاتو پروټین، د هغه د بوتلونو سربیره.
په عمومي توګه، موږ سپارښتنه کوو کب ورکړئ خپل 12 میاشتني ماشوم ته په اونۍ کې دوه ځله.
زما د 12 میاشتو ماشوم لپاره څومره شیدې؟
اوس چې زموږ د ماشوم خواړه ښه متنوع دي او هغه په سمه توګه خوري، موږ کولی شو په تدریجي ډول کمول او د هغه د اړتیا سره سم د شیدو د بوتلونو مقدار یا هغه خواړه چې هغه هره ورځ څښي. » د 12 میاشتو څخه، موږ په اوسط ډول وړاندیز کوو نور د ودې شیدو له 800 ملی لیتر څخه ډیر نه وي، یا د مور شیدې که تاسو د مور شیدې ورکوئ ، هره ورځ. که نه نو، دا ممکن د ماشوم لپاره ډیر پروټین جوړ کړي. »، مارجوري کریمادیس تشریح کوي، د تغذیې متخصص چې د ماشومانو تغذیه او د چاقۍ پروړاندې مبارزه کې تخصص لري.
په ورته ډول، د غوا شیدې، د پسونو شیدې یا د نبات پر بنسټ د سویا، بادام یا ناریل جوس څخه جوړ شوي شیدې د یو کلن ماشوم اړتیاو لپاره مناسب ندي. زموږ ماشوم د ودې شیدو ته اړتیا لري تر هغه چې هغه درې کلن و.
که چیرې ماشوم یو اجزا یا ټوټې رد کړي څه به وي؟
اوس چې ماشوم ښه وده کړې، هغه هم د خوړو په څیر سپارښتنو ته پام کوي هره ورځ 5 میوه او سبزیجات ! په هرصورت، د 12 میاشتو څخه، او په ځانګړې توګه د 15 څخه، ماشومان کولی شي پیل شي د ځانګړو خواړو خوړلو څخه ډډه وکړئ. دا دوره ویل کیږي د خوړو نیوفوبیا او د 75 میاشتو او 18 کلونو ترمنځ نږدې 3٪ ماشومان اندیښنه لري. سیلین دی سوسا، د شیف او د پخلنځي مشاور، د ماشومانو د تغذیې متخصص، موږ ته د دې دورې سره د مخ کیدو لپاره مشوره راکوي ... پرته له عصبي کیدو!
« موږ ډیری وختونه د مور او پلار په توګه بې وسه یو کله چې د دې "نه!" سره مخ کیږو! ماشوم، مګر تاسو باید خپل ځان ته ووایاست چې دا نه ده یوازې یو تیریدل او نه تسلیمېدل! که زموږ ماشوم د هغه خوړو څخه ډډه وکړي چې مخکې یې خوښوي، موږ کولی شو په بل شکل کې وړاندې کړو، یا د بل اجزا یا مصالحې سره یې پخلی کړو چې خوند یې خوږ وي.
یو ښه طریقه هم دا ده هرڅه په میز کې واچوئله سټارټر څخه تر ډوډۍ پورې، او اجازه راکړئ چې زموږ ماشوم په هغه ترتیب کې وخوري چې هغه وغواړي ... دا یو څه ګډوډ دی مګر مهمه خبره دا ده چې زموږ ماشوم خوري، او که چیرې هغه خپل چرګ په چاکلیټ کریم کې ډوب کړي نو ډیر بد دی! موږ باید خپل ماشوم د خواړو په دې وخت کې د امکان تر حده شامل کړو: هغه ته وښایاست چې موږ څنګه پخلی کوو، موږ څنګه پیرود کوو ... کلیدي کلمه صبر دی ترڅو ماشوم د خوړلو خوند بیرته ترلاسه کړي!
وروستی خورا مهم ټکی، دا سپارښتنه نه کیږي چې زموږ د ماشوم له خواږه څخه بې برخې کولو سره غبرګون وښيي: مهم شی دا دی چې هغه خوري او دا خواړه یې متوازن وي نو که هغه د وریجو له خوړلو ډډه وکړي نو موږ نور څه نه پخوو، مګر موږ د لبنیاتو محصول او میوه ورکوو. راځئ هڅه وکړو چې دا دوره زموږ د ماشوم د خوښې په توګه ونه ګورو، مګر د هغه لپاره د ځان د ثابتولو لپاره د یوې لارې په توګه.
او که موږ احساس کوو چې موږ نور د مقابلې توان نه لرو یا زموږ د ماشوم خواړو نیوفوبیا د هغه د ودې په منحل کیدو پایلې لري ، موږ باید ونه کړو. د خپل د ماشومانو د ډاکټر سره مشوره مه کوئ او ستاسو په شاوخوا کې د هغې په اړه خبرې کول! »، شیف سیلین دی سوسا تشریح کوي.