کړی
په اوو میاشتو کې، د خوړو تنوع په ځای کې دی په اوسط ډول له یو څخه تر دریو میاشتو پورې. موږ عموما د تغذیه کولو بوتل یا د ماسپښین تغذیه بدله کړې ، مګر ځینې وختونه د ماښام ډوډۍ هم. مقدار لږ پاتې کیږي او جوړښت یې خالص ته نږدې وي، مګر د ماشوم په رژیم کې نوي مواد اضافه کیدی شي.
د ۷ میاشتو ماشوم باید څومره خواړه وخوري؟
په اوو میاشتو کې، ماشوم لاهم اخلي د خواړو کوچنۍ برخې : څو سوه ګرامه د جوش شویو سبزیجاتو او میوو لپاره، او څو لس ګرامه د پروټین، هګیو، غوښې یا کب لپاره.
زما د 7 میاشتني ماشوم لپاره عادي خواړه
- د سهار ناشته: 240 ملی لیتر شیدې، یو چمچ د دوهم عمر حبوبات سره
- د غرمې ډوډۍ: د کور سبزیجاتو یوه ټوټه + 10 ګرامه تازه ماهي + یوه ډیره پخه میوه
- ډوډۍ: شاوخوا 150 ملی لیتر شیدې + د ماشوم ځانګړي بسکټ
- د ماښام ډوډۍ: 240 ملی لیتر شیدې تقریبا + 130 ګرامه سبزیجات د دوه چمچ حبوباتو سره ګډ شوي
په 7 میاشتو کې د ماشوم څومره شیدې؟
حتی که ستاسو ماشوم واخلي په ورځ کې څو کوچني خواړهد شیدو مقدار باید کم نشي هره ورځ د 500 ملی لیتر څخه کم. که ستاسو د ماشوم د ودې چارټ د پخوا په څیر پرمختګ نه کوي، یا که تاسو د هغه یا د هغې د خوړو په اړه اندیښمن یاست، د خپل ماشومانو د ډاکټر سره لیدنه مه کوئ.
د ماشوم لپاره کوم خواړه: کله چې هغه په ماښام کې خواړه پیل کوي؟
په اوسط ډول، تاسو کولی شئ یو بوتل یا د مور شیدو بدل کړئ په ماسپښین او ماښام کې د 6 څخه تر 8 میاشتو پورې خواړه. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د امکان تر حده د ماشوم اړتیاوو ته غوږ ونیسئ: هرڅوک په خپل سرعت سره ځي!
د خوړو تنوع: د 7 میاشتو ماشوم څه شی خوړلی شي؟
په اوو میاشتو کې، ستاسو ماشوم ممکن وي نوي خواړه : آرټیچوک، مشروم، سټرابیري، نارنجي یا د بادام خالص… د ماشوم د خوندونو لړۍ پراخه کیږي. حتی که ډیری وختونه، هغه څه چې هغه یې ژاولې غوره کوي د ډوډۍ کروټون پاتې کیږي!
مارجوري کریمادس، د تغذیې متخصص او د ماشومانو تغذیه او د چاقۍ پروړاندې مبارزه کې ، وړاندیز کوي چې دا خواړه ورو ورو د ماشوم خواړو ته معرفي کړي:
په سبزیجاتو کې:
- آرټیکیک
- بانجان
- د سیلري څانګه
- مرخیړی
- چینایی کباب
- ګوبی
- کوهلرابي
- کاسنی
- پالک
- كاهو
- یام
- کوهی
- تور رنګه
- روبرب
په میوه کې:
- اناناس
- کیسی
- چیری
- ليمو
- اينځر
- ځمکنی توت
- راسبیری
- جوش میوه
- کورنټ
- منګ
- خټكى
- توت
- نارنج
- مالټې
- هيند واڼه
مګر هم د تیلو تخم خالص (بادام، هزلنټ…) حبوبات او کچالو : د خواړو تنوع کولو لپاره هرڅه په اسانۍ پرمخ ځي!