کړی
هر تمرین خپل قواعد او د اجرا کولو نزاکتونه لري ، کوم چې باید د پیل کولو دمخه یې مطالعه شي. دا د یوه ابتدا کونکي لپاره ستونزه ده چې ټول یادداشتونه په حافظه کې وساتي. له همدې امله ، د روزنې لومړی برنامه تل د ټول بدن د غړو لپاره ډیزاین شوې ترڅو پدې پوه شي چې څنګه د تکرار په پروسه کې په سمه توګه حرکت وکړي. د روزنې په لومړیو میاشتو کې د غلطیو څخه مخنیوي لپاره ، دا کافی دی چې تمرینونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې ولاړ یاست ، ناست یاست ، ستاسو په شا او ستاسو معدې کې تمرینونه ترسره کوئ.
د تمرین خوندیتوب
د تمرین تخنیک اساس د لومړني خوندیتوب مقرراتو څخه جوړ دی. ډیری نوي راغلي کسان دوی له پامه غورځوي ، پخپله او د دوی شاوخوا کسانو کې مداخله کوي ، یا په بشپړ ډول ټپي شوي.
د ځواک روزنې لپاره د خوندیتوب مقررات:
- تاسو باید په ارامه جامو کې اوسئ چې خوځښت نه محدودوي ، تاسو باید آرامۍ تړلې بوټان واغوندئ (بوټان یا بوټان)؛
- د وزن روزنې پیل کولو دمخه ګرم کړئ؛
- سیمالټ د دوی ټاکل شوي هدف لپاره وکاروئ؛
- سیمالټ خپل قد ته تنظیم کړئ ، دا به د زیان خطر کم کړي؛
- کله چې بار وکاروئ ، د وزن قفلونه وکاروئ؛
- د تمرین کولو تخنیک زده کړئ مخکې له دې چې ترسره یې کړئ.
- تمرین په کنټرول ډول ترسره کړئ - هیڅ حرکت یا ټکان ندی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هیچا سره مداخله نه کوئ ، بیا به هیڅ څوک ستاسو سره مداخله ونکړي - تاسو باید په لاره کې تمرینونه ونه کړئ ، په میز کې چې د شخصي شیانو سره ، د ډبل قطار یا بل کوم بل کس سره نږدې وي؛
- بنداژونه ، کمربندونه ، د اوږې تسمې د ټپ څخه ساتنه نه کوي. سمه تخنیک د زیان پر وړاندې غوره محافظت دی؛
- وزن نه تعقیب کړئ - د مرمیو وزن غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ په سمه توګه د تکرار ټاکل شوي شمیر ترسره کړئ؛
- خپل تنفس کنټرول کړئ - د "سپک" سنکیچن مرحلې په جریان کې ساه ونیسئ ، د "اعظمي هڅې" متمرکز مرحلې په جریان کې ساه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې دمخه 1,5،2-XNUMX ساعتونه وخورئ. په خالي معدې باندې تمرین کول غیر تولیدي دي ، د چکر خطر زیاتوي ، غلظت کم شوی ، او ضعف. د ټولګي دمخه د خواړو هضم کولو کې پاتې راتلل کولی شي د ناراحتۍ یا ګیروټوسفیجل ریفلکس لامل شي.
د دې ساده قواعدو پیژندل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د عام او دردناک تیروتنو څخه مخنیوی وکړي.
د ولاړیدو پرمهال د تمرینونو ترسره کولو ب Featuresې
د تمرین کولو پرمهال د ولاړیدو پرمهال ، د نخاع غیر جانبدار موقعیت وساتئ ، په کوم کې چې بار په مساوي ډول د انټرورټربریل ډیسکونو او لیګامینټونو باندې ویشل کیږي. د فټنس متخصص سیرګي سټروکوف په وینا ، که تاسو پدې حالت کې خپل شا ته اوږدې لرګي وراضافه کړئ ، دا باید درې ټکو ته لاړ شي - د سر شاته ، د سینې نخاع او ساکرم.
د نخاع غیر جانبدار دریځ باید د ټولو تمرینونو په جریان کې وساتل شي - ولاړ ، ناست ، څمیدل (کالوریزر). دا نه یوازې په ټیټ شات کې د طبیعي انعطاف ساتلو لپاره تطبیق کیږي ، مګر د سر موقعیت ته هم. ځینې زده کونکي غلطي کوي چې خپل سرونه ډیر لوړ کړي ، نور ، برعکس ، د دوی تر پښو لاندې ګوري ، یو دردونکی حالت رامینځته کوي. سر باید د نخاع سره سم وي ، او ګیج باید مخ په وړاندې ولاړ شي.
یو ثابت دریځ ونیسئ ، ځکه چې پداسې حال کې چې تاسو یوازې دوه ټکي تکیه کوئ - ستاسو پښې. بار باید په مساوي ډول د ټول فوټ په جریان کې توزیع شي ، تاسو باید مخکې شا او شا مه کوئ.
خپلې اوږې ښکته کړئ او خپله معدې سخته کړئ. کله چې تاسو خپل اوږو پورته کړئ ، بوډا پورته شا ته لیږدول کیږي - ټراپیزایډ. په میرمنو کې خورا وده شوي ټراپیزیمونه د ښکلا له پلوه خوښ نه ښکاري. یو ټیټ شوی پیټ به ستاسو د شا سیده ساتلو کې مرسته وکړي.
د تمرین کولو کولو ب Featuresه کول پداسې حال کې چې ناست او په بینچ کې پروت دی
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، په احتیاط سره کاري وزن وټاکئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی د بینچ پریس اداره کړئ ، نو یو څوک راوړئ چې تاسو ملاتړ وکړي.
د سیټینین او سپینو تمرینونو کې ، بدن باید په پنځو ټکو باندې تکیه وکړي: پښې یا مټونه ، زنګونه ، ښکته شاته ، پورتنۍ شاته ، او د سر شاته. خپل شونډې او پښې مه وباسئ ، اوږې او سر مه پورته مه کوئ ، مخکې ګورئ ، په مساوي ډول ساه واخلئ او خپله معدې ټیکه وساتئ.
د تمرین کولو ځانګړتیاوې چې ستاسو په معده کې پروت دی
ځینې تمرینونه ، لکه د هټسټرینګ curls ، باربیل یا پوټکي ډمبیل قطارونه ، د بیر قطارونه ، او د پوسټریر ډیلټایډ بنډل لپاره د ډمبیل غزول ، پداسې حال کې ترسره کیږي کله چې ستاسو په معدې کې پروت دی (کالوریزاټر). دا تاسو ته اجازه درکوي په نخاع کې د بوټو خلاصون ، نو دا سپارښتنه کیږي چې د معدې تمرینونه د برنامو خلکو کې په برنامه کې شامل کړئ.
دلته هم ، ستاسو بدن په څلورو یا پنځو ټکو پورې اړه لري: ګال (که سر غاړې ته لارښود شوی وي) یا زنځیر ، سینه او / یا معدې ، شرابي او د ران ، پښې یا لاس مخ.
موږ د اساسي تمریناتو ترسره کولو او خوندي ځواک روزنې لپاره اساسي قواعد پوښلي دي. البته ، د ناستې او څملو پرمهال تمرینونه شتون لري ، چیرې چې د ملاتړ ټولو ټکو مشاهده کول ناممکن دي. مګر د پورتنۍ عمومي معنی دا ده چې هرڅه د مستحکم پیل کولو حالت څخه پیل کیږي. که تاسو په دې اساسی قانون پوهه شئ او پلي کړئ ، نو د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ حتی خورا تخنیکي پلوه هم ستونزمن حرکتونه ماهر کړئ.