د ملا درد د ډیری دلایلو له امله پیښیږي. دا عضلاتو او لیګامینټونو ته زیان رسیدو له امله رامینځته کیږي چې د نخاع ملاتړ کوي ، په بیله بیا د اوسټیوچونډروسیس ، انټروټیربرل هرنیا ، د داخلي ارګانونو ناروغۍ ، په کوم کې چې درد شاته حرکت کوي. د فشار سره مخالفت ، او د دې ټولو ناروغیو درملنه سره توپیر لري ، نو د دې لپاره مهم دي چې دقیق تشخیص او درملنې ترلاسه کولو لپاره په وخت سره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د شدید درد لپاره روزنه
البته ، د ناروغۍ په شدید مرحله کې روزنه باید لغوه شي او د ډاکټر لپاره باید د تشخیص لپاره مشوره وشي ، ځکه چې دا درد د عضلاتو هایپرټونیسټي او انټرورټیربل هرنیا دواړه لامل کیدی شي. که تاسو هرنیا لرئ چې دمخه یې تاسو نه و ځورولی ، او اوس تاسو د درد احساس کوئ ، نو دا د انفلاسیون پروسې پیل په ګوته کوي. بوغمه رامینځته شوې ، کوم چې شاوخوا شاوخوا نسجونو کې اعصاب پای ته رسوي ، د درد لامل کیږي. کله چې هیرنیا رامینځته کیږي ، هیڅ درد شتون نلري ، مګر د غړو او غړو او فعالیتونو ضعیف کیږي.
لومړی ګام دا دی چې د سوځیدونکي درملو او فزیوتراپي میتودونو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د انفلاسیون پروسې ودروي او پړسوب کم کړي. مساج او لاسي درملنه د سوزش څخه راحت نه کوي ، مګر یوازې یو لنډمهاله تاثیر ورکوي. هیڅ تجربې ته اړتیا نلري - خپل ډاکټر وګورئ او درملنه یې پیل کړئ.
کله چې درد لرې شي ، فزیکي فعالیت ته بیرته راشئ ، مګر پخوانۍ برنامو ته (کالوریفیر) نه. تاسو به د عضلاتو کارسیټ او سکلیټي عضلې قوي کولو لپاره لږترلږه یوه میاشت لپاره د تمرین درملنې تمرینات ترسره کړئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ بشپړ بشپړ ورزش ته بیرته راشئ. تاسو باید پدې اړه ډاکټر سره هم وپوښتئ ، خپل اشارې او د مخنیوی ضد درمل مو زده کړل. ډیری ډاکټران نه غواړي مسؤلیت په غاړه واخلي ، نو دوی ډیری وختونه تاسو ته مشوره درکوي چې تمرین بند کړئ. پدې حالت کې ، دا به غوره وي چې یو ډاکټر وګورئ چې په بیا رغونه کې بوخت دی او کولی شي تاسو ته وروزل شي روزنه کې. دمخه د دې ګمارنو سره ، تاسو باید کوچ ته راشئ. که تاسو د داسې ډاکټر موندلو لپاره بدبخت یاست ، نو د بیا رغوني معالج وړتیا سره د روزونکي په لټه کې شئ.
د اعتدال شا درد سره ورزش
که د هیریا تشخیص تایید نشي ، مګر تاسو د اعتدال درد په اړه اندیښمن یاست ، د روزنې برنامې ته نږدې کتنه وکړئ.
څه باید خارج شي:
- په نخاع کې محیطی بوټی (د بینچ پریس / ډمبیلز ولاړ ، چوکۍ او د زنګون سره اوږې ، د زنګ سره ځوړندې ، له پوړ څخه میتو ایستل). دا ټول تمرینونه ځای په ځای کیدی شي. د مثال په توګه ، د پښو فشارونو ، غزونو ، انعطافونو ، معلوماتو ، او پښو تښتونو لپاره ماشینونه وکاروئ ، او د ناستې پرمهال یو ولاړ پریس وکاروئ.
- افقی قطارونه د نخاع درستولو پرته (افقی بلاک قطار ، په غلاف کې د بیربیل قطار ، په غلاف کې د ډمبلې قطار). پرځای یې ، تاسو کولی شئ د لینک بار ماشین وکاروئ یا د لاس ډبلبل قطارونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې په 30 درجې زاویه کې په بنچ کې پروت دی. کله چې تاسو د معدې او سینې د ماشین یا بینچ پروړاندې ارام وکړئ پداسې حال کې چې د لیتیسیموس تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو د نخاعي کالم څخه بار خلاص کړئ. ډیری تمرینونه غوره دي په داسې حال کې چې درواغ وي یا ناست وي.
- هایپرټیکټینشنونه ، په رومن چوکۍ کې پریس تکرار کول ، په غیر مساوي بارونو او فرش باندې د غوږ جلا کولو سره په ټینګار سره - دا ټولې تمرینونه د لمبر ساحه خورا لوی بوج ته رسوي ، کولی شي درد رامینځته کړي یا ډیر کړي.
- د لمبر اوږدول - ثبات ګډوډوي. د لمبر نخاع باید د نخاع ملاتړ وکړي او په ټولو خواو کې حیران نه وي. د دې ثبات سرغړونه حالت نور هم خرابوي. د راټولولو او یوګا ټولګي باید ودرول شي.
- په افقي بار ځړول - فشار او درد زیاتوي. د ځړولو پرمهال ، د شا ژورې عضلات تړون کیږي ، او راحته نه وي.
- کود کول ، چلول - په نخاع کې د شاک بوډ رامینځته کړئ ، غوره دا ده چې دوی د اوږدې مودې کم شدت کارتیو سره ځای په ځای کړئ.
د رحم په نخاع کې د درد په حالت کې ، د بینچ پریس کولو او ناست کولو پرمهال باید احتیاط ترسره شي ، او همدارنګه په افقي تختې باندې ځړولو څخه ډډه وکړئ ، د سر شاته فشار ورکړئ او د سر تر شا د پورتنۍ بلاک ټریک کول. وروستي دوه تمرینات یو له خورا زیانمنونکي او خطرناک دی - دوی د اروایی صدمو لامل کیږي ، دوی باید په برنامه کې حتی په صحتمند خلکو کې نه وي.
که تاسو غواړئ د ورزش وروسته خپل شا عضلات آرام کړئ ، نو بیا د نازېږېدلي ماشوم حالت کې پروت ، د فټبال کارول ، یا حوض ته تګ یو ښه اختیار دی. په تالاب کې تیرول په جم کې کار کولو سره ښه پرمخ ځي.
ټول وړاندیزونه به پورته تشریح شوي د هغه خلکو لپاره اړوند وي چې د کړکیچ وروسته د زده کړې لپاره بیرته راستنیدنه کوي. موږ ټینګار کوو چې هره ځانګړې قضیه باید د ډاکټر سره بحث شي.
د ملا د درد مخنیوی
د زیاتوالي مخه نیولو لپاره ، د روزنې پروسه په سمه توګه رامینځته کول اړین دي. دا به تاسو سره مرسته وکړي د درست تمرین تخنیک ، د متوازن روزنې برنامه ، د بټکو او ایبز پیاوړتیا کې ماهر شي.
- د تمرین سمه تخنیک - تل د نخاعي نخاع موقعیت او په ټیټ شات کې طبیعي انعطاف وساتئ ، هیڅکله له پوړ څخه وزنونه مه پورته کوئ ، ستاسو شا ته ګیر کړئ ، سکواټ وکړئ ، بارونه ستاسو د پښو سره پورته کړئ ، نه ستاسو شا.
- متوازن برنامه پدې معنی ده چې پدې کې د بار اندازه (تمرینونه ، سیټونه ، تکرار) به د الوتکو تر څنګ متوازن شي. تاسو کولی شئ یو ساده ابتدایی برنامه وکاروئ ، دا د ځان لپاره تنظیم کړئ ، یا شخصي روزونکی سره اړیکه ونیسئ.
- د ګلوټال عضلات او ریکټس ابدوسیني عضلات د بدن درست موقعیت ساتلو کې مرسته کوي. کله چې دوی ضعیف وي ، ستونزې پیل کیږي. غوره تمرینونه د ډمبیل یا کیټبل بیل سکوټونه (ګوبلټ سکویټ) ، ګلوټیل پل ، تختی ، د شا د ښکته شاته پورته کولو پرته تاو کول دي.
خپل ځان ته پاملرنه ، په روزنه کې او د ورځني ژوند کې د تخنیک سره غاړه ایښودل ، سم بوډ او فعال ژوندلیک د عضلاتو عضلاتي سیسټم (کالوریزاټر) د اختلالونو غوره مخنیوی دی. حتی که تاسو دمخه ستونزې لرئ ، نو دا به هیڅکله ناوخته نه وي چې په قابليت سره روزنه پیل کړئ ، نو ځکه چې دا یې زیان مه کوئ.