لوبیا، پخه شوي، کین شوي، ساده یا سبزیجات

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	94 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	1791
پروټینونه	4.75 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
غوښه	0.37 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	15135 g
کاربوهایډریټ	17.04 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1285 g
غذایی ریبر	4.1 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	488 g
د اوبو د	72 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3157 g
الشوری	1.75 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	5 μg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	18000 g
بیټا کیروټین	0.065 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	7692 g
لیپيپین	511 μg	~
لوټین + زیکسانیتین	16 μg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.096 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1563 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.039 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	4615 g
ویټامین B4 ، کلین	31.5 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1587
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.216 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2315 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.084 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	2381 g
ویټامین B9 ، فولټ	12 mcg	400 mcg	3%	۸۵٪	3333 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.15 mg	15 mg	1%	۸۵٪	10000 g
ګاما ټوکوفیرول	0.71 mg	~
دیلټا توکوفیرول	0.05 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.8 μg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	15000 g
ویټامین پی پی ، نه	0.428 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	4673 g
بیټینګ	0.1 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	224 mg	2500 mg	9%	۸۵٪	1116 g
کلسيم ، Ca	34 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2941 g
مګنیزیم ، م	27 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1481 g
سوډیم ، نه	343 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	379 g
سلفر ، S	47.5 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2105
فاسفورس ، P	74 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1081 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	1.19 mg	18 mg	۸۵٪	7%	1513 g
منګنیز ، Mn	0.109 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1835
کاپر ، کاو	145 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	690 g
سیلینیم ، سی	5 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1100 g
زنک ، زن	2.28 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	526 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	7.38 g	~
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	7.96 g	اعظمي 100 جی
ګلوکوز (ډیکټروز)	1.59 g	~
سوکروز	4.8 g	~
Fructose	1.56 g	~
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.229 g	~
د لږېدونکي	0.26 g	~
هسټیډین *	0.132 g	~
Isoleucine	0.226 g	~
د ليوسين	0.405 g	~
ليسين	0.298 g	~
methionine په	0.047 g	~
threonine	0.149 g	~
Tryptophan	0.051 g	~
فېنيل	0.267 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.203 g	~
اسپرټیک اسید	0.631 g	~
ګلايسين	0.186 g	~
ګلوټامیک اسید	0.8 g	~
پرولين	0.24 g	~
Serine	0.32 g	~
تيروسين	0.121 g	~
سيسټېن	0.037 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.071 g	اعظمي 18.7 جی
14: 0 Myristic	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.047 g	~
18: 0 سټاریک	0.023 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.095 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.001 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.029 g	~
18: 1 CIS	0.066 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.121 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.055 g	~
18: 3 لینولینیک	0.015 g	~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا-لینولینیک	0.051 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.051 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.055 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 94 kcal دی.

کپ = 254 g (238.8 kcal)

لوبیا ، پخه شوي ، لوبیا ، ساده یا سبزیجات په داسې ویټامینونو او منرالونو کې بډایه د مسو ، 14.5، ، او زنک - 19٪

د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 94 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور لوبیا په پرتله منرالونه ، پخه شوي ، ډوډۍ شوي ، ساده یا سبزیجات ، کالوري ، مغذي مواد ، د لوبیا ګټور ملکیتونه ، پخه شوي ، بند ، ساده یا سبزیجات

لوبیا ، پخه شوي ، لوبیا ، ساده یا سبزیجات

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي