د بنچ پریس وزن په خپل ځان وخورئ

په وزن باندې فشار ورکړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. په هر لاس کې وزن واخلئ. وزن باید ستاسو د اوږو پر بنسټ وي. لاسونه په زنګونونو کې راښکته شوي. کوڼۍ له یو بل سره موازي وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. کښیناستئ او د پښو په ځواک سره د ځان سره یو څه مرسته وکړئ، د سر په سر د بنچ پریس وزن وکړئ.
3. د پیل ځای ته راستون شئ.
4. د تمرین کولو په پرتله لږ چې تاسو د هغه پښې وکاروئ ، په اوږو به لوړ بار وي.