وزن په خپل ځان فشار کړئ

د وزن پورته کول - تخنیکي تمرینونه:

1. په هر لاس کې وزن واخلئ.
2. وزن باید ستاسو د اوږو پر بنسټ وي. لاسونه په زاویو کې د 90 درجو څخه لږ څه په زاویه کې ځړول دا به ستاسو اصلي موقعیت وي.
3. د پښو ځواک بدن پورته کوي او په ورته وخت کې د وزن فشار ترسره کوي.
4. کله چې تاسو منډه کوئ خپلې پښې له ځمکې څخه وغورځوئ.
5. د تمرین وروستی مرحله د پښو سمه ځای پرځای کول دي. پښې تنظیم کړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
6. د پیل ځای ته راستون شئ.