بریالي وزنونه

وزن کم کړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. د اوږو د کرښې څخه پراخه پښې سره مستقیم ودریږئ. په لاسونو کې ډمبیلونه واخلئ. لاسونه باید آرام وي.
2. د پښو لپاره وزنونه راوړئ، پرته له دې چې زنګونونه وخورئ اعظمي سرعت او ټکان ورکړئ، خپل سر ته یې پورته کړئ.
3. خپل لاسونه ښکته کېږدئ او د پښو لپاره وزن واخلئ.
4. تمرین تکرار کړئ.