د ډمبیل بنچ پریس اوږه په خوا کې بینچ

د ډمبیل بینچ پریس اوږه په غاړه کې بینچ - تخنیکي تمرینونه:

1. د کمیدو بنچ کې کښیناست، پښې په فرش آرام کړئ. په هر لاس کې ډمبل واخلئ او لاسونه یې مخې ته پورته کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي
2. د لاسونو مستقیم ساتل، د ډمبیلونو پورته کول ترسره کړئ، یوازې د اوږو ګډ په کارولو سره. کله چې تمرین ترسره کوئ ستاسو لاسونه باید مستقیم وي.
3. د ډمبیلونو پورته کول په تنفس کې دي.
4. د دې تمرین ترسره کولو لپاره هم یو مناسب ریښه ده.