د یوه لاس سره د بینچ پریس ډمبیل

د یو لاس سره د بینچ پریس ډمبیل - تخنیک تمرینونه:

1. ډمبیلونه واخلئ او مستقیم ودریږئ. تاسو کولی شئ په مستقیم بنچ کې هم ناست شئ.
2. یو ډمبیل د اوږو تر کرښې پورې پورته کړئ. لاس په زنګون کې راښکته شوی، کنډک د بدن څخه لیرې دی. لاسونه مخ په وړاندې دي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. د تنفس په وخت کې، ډمبیلونه په خپل ځان پورته کړئ، د هغې لاس په بشپړه توګه مستقیم کړئ.
4. ډمبیل د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ موقعیت کې ونیسئ او بیا ورو ورو د پیل موقعیت ته ښکته کړئ.