dumbbells سينه ته کش کړئ

dumbbells سینه ته د تخنیکي تمرین:

1. خپل لاس کې ډمبیل واخلئ. خپل لاس ښکته کړئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. لاسونه آرام دي ، مګر د څنګ په ګډ کې د لږ کمان سره. شا سیده ده. په بیلټ کې وړیا لاس. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. هڅه وکړئ د اوږې عضلات په تنفس کې وکاروئ ، ډمبیل د سینې کچې ته لوړ کړئ. هڅه وکړئ خپل حرکت د څنګلې لارښود وساتئ.
3. په ساه کې ، ډمبیلونه د پیل ځای ته ټیټ کړئ.

د وزن کنټرول کول مهم دي ، ځکه چې د ناسم اجرا کول د عضلاتو وده کې ناممکنات دي. سربیره پردې دا امکان لري چې د اوږې ګډې برخې ته زیان ورسوي. هڅه وکړئ دا تمرین د ځنډ او ناڅاپي حرکتونو پرته ترسره کړئ.