هیڅ ماسک، د خولې مینځل یا معجزه شیمپو به ستاسو ویښتان سالم، ښکلي، ځلیدونکي نه کړي، که چیرې د بدن دننه ملاتړ شتون ونلري. مناسب تغذیه د ویښتو د ټولو کاسمیټیک پرمختګونو اساس دی. او که چیرې رژیم هغه خواړه وخوري چې د ویښتو روغتیا لپاره مسؤل دي ، د ښکلا درملنه به خورا بریالۍ وي ، او پایله به تاسو اوږد انتظار ونه کړي.
کوم محصولات به ستاسو ویښتو ته ځواک او چمک ورکړي؟ هغه چې بایوټین لري، کوم چې د ویښتو د توییدو مخه نیسي، اومیګا-3، ویټامین B5 او C، اوسپنه او انټي اکسیډنټ.
هګۍ
او پروټین او ژیړ د ویښتو ګړندی وده کې مرسته کوي او د ویښتو توییدو په څیر ناخوښه ستونزه له مینځه وړي.
مګر د رژیم یو راز شتون لري: نو هګۍ د ویښتو په پوښتنه کې خورا ښه کار کوي ، یو پروټین غوره دی چې له ژیړ څخه جلا وخوړل شي. خبره دا ده چې پروټین په ژیړ کې د بایوټین په نورمال جذب کې مداخله کوي او د ویښتو پیاوړتیا لپاره مسؤل دی.
له همدې امله، دا غوره ده چې د ژیړ او پروټین خواړه تنظیم کړئ: د ناري لپاره هګۍ او د غرمې ډوډۍ لپاره یو مرینګ.
مغز
مغز اکثرا د "ممي ویښتو" په نوم یادیږي، ځکه چې دوی په لوړ غلظت کې د غوړ اسیدونو اومیګا 3، بایوټین، مسو لوچچایا جوړښت او ویټامین ای لري چې د ویشلو پای ته اجازه نه ورکوي.
د دې مغذي موادو لوی غلظت اخروټ او بادام لري ، د دوی یو څه شاته کاجو او برازیل مغز لري.
د تغذیه کونکو مشوره: ټول مغز باید په وچه کې وخوړل شي ، نه جوش شوي ، ځکه چې کله تودوخه کیږي دوی د ګټورو ملکیتونو د پام وړ برخه له لاسه ورکوي. او البته، مغز مه خورئ ځکه چې دوی په کالوري کې لوړ دي.
سالمن او غوړ سالمن
غوړ کبان د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري، پدې معنی چې د ویښتو او سر د لوړ رطوبت ساتلو کې مرسته کوي. نو، ویښتان نرم، منظم او چټک وده کوي.
دا کب په هر شکل ښه دی - جوش شوی، پخه شوی یا خام - او د لیمو سره یې ښه خدمت یا پخلی کړئ، ځکه چې ویټامین سي د سالم ویښتو لپاره هم مهم دی.
مندته
دا میوه د ویښتو لپاره مناسب جوړه لري: ویټامین B5 او بیټا کیروټین.
B5 د خراب ویښتو درملنه کوي او د ویشلو پایونو په وړاندې مرسته کوي. او په بدن کې بیټا کیروټین په ویټامین A بدلیږي او د ویښتو وده هڅوي ، تور او روښانه کوي.
کله چې تازه زردالو شتون ونلري، هڅه وکړئ د نارنجي سبزیجاتو مینو کې شامل کړئ، دوی نږدې ورته ځانګړتیاوې لري. اجازه راکړئ چې ډیری وختونه ستاسو میز کدو، آم، گاجر وي. مګر دوی د غوړ سره یوځای کړئ، یوازینۍ لار چې بیټا کیروټین جذب کیږي.
خواږه مرچ
غواړئ هغه وخت وځنډوئ کله چې ویښتان د غوښتنې له مخې رنګ کولو ته اړتیا ولري نه د اړتیا له مخې - ډیری وختونه مرچ وخورئ.
په خواږه مرچ کې موجود مایکروترینټینټونه د میلانین په تولید کې مرسته کوي - د ویښتو رنګ لپاره مسؤل رنګ. دوی په ځانګړي ډول بډایه ژیړ مرچ دي. په مرچو کې شته اوسپنه د ویښتانو د پوستکي د زیات اکسیجن په ترلاسه کولو کې مرسته کوي او دا د ویښتانو د چټکې ودې لامل کیږي.
د ممیزو
تیاره ممیز په ویټامین سي، اوسپنه او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. دا د وینې کولیسټرول پاکوي او ټول بدن بیا تازه کوي، او ویښتان د لمر او باد له زیان رسوونکو اغیزو څخه ساتي.
د ممیزو څخه مننه، ویښتان د ژمي بیریبیري یا تجربه لرونکي فشار وروسته ژر تر ژره روغ کیږي.
د ویښتو لپاره نور په لاندې ویډیو کې وګورئ:
