بایو هیکنګ: د پیل کونکي لارښود

بایو هیکینګ د انسان بیولوژي لپاره یو سیسټمیک چلند دی چې د فعالیت په ټولو اړخونو تمرکز کوي. د دې اصلي توپیر د ځان پیژندلو عملونو څخه دقیقا په سیسټم کې دی. دلته 7 چلونه دي چې موږ لارښودونکي زموږ د ژوند ډیر طبیعي او سالم لوري ته اړولو لپاره کاروو.

1. تحرک

موږ ټول پوهیږو چې د اوږدې مودې لپاره ناست ضرر دی - دا د عضلاتو فشار لامل کیږي او زموږ فزیکي وړتیا له مینځه وړي. دلته یو څو ساده تمرینونه دي چې د طبیعي خوځښت بیرته راګرځولو کې به مرسته وکړي.

1 تمرین: هره ورځ د 10 دقیقو لپاره په نرم فټنس رولر باندې رول کړئ. دا ساده او مؤثر ځان مساج د عضلاتو لچک بیرته راګرځوي او فشار کموي.

2 تمرین: د شاته بې طرفه موقعیت ساتل. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپلې پښې وخورئ، تنفس وکړئ او په خپلو پسونو کې راوباسئ، خپل abs ټینګ کړئ او خپل سر یو غیر جانبدار حالت ته راوړو (غوږونه ستاسو د اوږو سره سم - تصور وکړئ چې تاسو د خپل سر د پورتنۍ برخې لخوا ایستل کیږئ) . په هر ساعت کې بې طرفه موقعیت تمرین کړئ.

2. خواړه

د مناسب تغذیې د ګټو په اړه بې شمیره مقالې او کتابونه لیکل شوي ، مګر په پای کې کوم ډول تغذیه په پام کې نیول کیدی شي؟ د تغذیې متخصص ډیو اسپري وايي چې تاسو باید ډیری سبزیجات وخورئ، د سبزیجاتو غوړ وکاروئ، طبیعي پروټین غوره کړئ، او د کاربوهایډریټ او میوو مصرف محدود کړئ. هغه د تغذیه کونکي JJ ورجین لخوا هم غږیږي ، او زیاته یې کړه چې د بورې کارولو مخه نیول خورا مهم دي: دا د مورفین په پرتله ډیر روږدي او اعتیاد دی.

ډاکټر ټام اوبراین د معدې مغز انحصار ته پاملرنه کوي. که تاسو د یو ځانګړي خواړو سره حساسیت یا حساسیت لرئ او له پامه غورځول کیدی شي ، نو دماغ ممکن د سوزش سره عکس العمل ښکاره کړي ، کوم چې به یې په کار اغیزه وکړي. تاسو کولی شئ د طبي ازموینو په مرسته ومومئ چې ایا تاسو د خواړو سره حساسیت لرئ.

3. طبیعت ته بیرته راګرځئ

ایا پوهیدئ چې کوم سپی د لیوه اولاد دی؟ اوه، او هغه ښکلی سپی ستاسو په غیږ کې راوتلی. هغه هم یو لیوه دی. د هغه لیرې پلار به ستاسو په مخ کې د هغه په ​​​​شا کې نه وګرځید ترڅو خپل ګیډې وخورئ - هغه به تاسو ته د ماښام ډوډۍ خوړله.

عصري سړی په عملي توګه د دې سپي څخه توپیر نلري. موږ خپل ځان کورنی کړی او د دې په اړه مو د استدلال ممنوعیت رامینځته کړی. موږ له خپلو پلرونو څخه په فزيکي شکل، برداشت، د ژر تطابق وړتيا او د مزمنو ناروغيو ډېر خطر لرو.

که ستونزه کورنی وي، نو بیا د وتلو لاره طبیعت ته راستنیدل دي. دلته د دې سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي:

• د «ژوندی»، طبیعي خواړو په ګټه نیمه تیاره محصولات رد کړئ: تازه راټول شوي سبزیجات، غوښه، مرخیړی.

• طبیعي اوبه وڅښئ: د پسرلي یا بوتل څخه. هغه څه چې موږ یې څښو د هغه څه په څیر مهم دي چې موږ یې خورو.

• پاکه هوا تنفس کړئ. ټریټ، مګر ریښتیا: په پارک کې هوا د اپارتمان د هوا په پرتله د دوړو او مولډ سپورو سره صحي ده. هر څومره چې امکان ولري له کوره ووځئ.

• ډیر ځله په لمر کې وګرځئ. د لمر وړانګې زموږ د طبیعي غذا برخه ده، دا د بدن سره د ګټورو موادو په تولید کې مرسته کوي.

• ډیر ځله طبیعت ته ورشئ.

4. د ماین پاکۍ

زما نیکه امریکا ته پرته له پیسو راغلی. هغه نه کورنۍ درلوده، نه د ژوند کولو لپاره کوم پلان. هغه یوازې د خوښۍ احساس کاوه ځکه چې هغه ژوند کاوه. ټیټ تمې، لوړ مقاومت. نن ورځ په یوه کافه کې تاسو کولی شئ شکایتونه واورئ چې وای فای کار نه کوي. "ژوند بې خونده دی!" لوړ توقعات، ټیټ پایښت.

څه ورسره وکړو؟

1 لارښوونه: ناراحتي رامینځته کړئ.

نا آرامه حالتونه به د تمې په کمولو او د مقاومت زیاتولو کې مرسته وکړي. هره ورځ د سړه شاور سره پیل کړئ، په سختو سپورتونو کې برخه واخلئ، د رد کولو درملنه هڅه وکړئ. په نهایت کې ، د کور آرامۍ پریږدئ.

2 لارښوونه: مراقبت وکړئ.

د خپل نظر د بدلولو لپاره، موږ باید په شعور پوه شو. مراقبت د پوهاوي د ښه والي لپاره ثابته لاره ده. نن ورځ، د بایوفیډبیک پر بنسټ د مراقبت پرمختللي تخنیکونه څرګند شوي، مګر تاسو اړتیا لرئ د ساده تمرینونو سره پیل کړئ. تر ټولو مهم قاعده: څومره چې تاسو د مراقبت لپاره لږ وخت لرئ، په هماغه اندازه تاسو اړتیا لرئ چې تمرین وکړئ.

5. موسيقۍ

زما شخصي پټ غلظت بایو هیک: هیډفونونه واچوئ ، د میوزیک اپلیکیشن خلاص کړئ ، د وسیلې راک یا بریښنایی توکي چالان کړئ. کله چې میوزیک غږیږي ، شاوخوا نړۍ شتون لري ، او زه کولی شم په کار تمرکز وکړم.

زموږ دماغ د 100 ملیارد نیورونونو څخه جوړ شوی چې د بریښنا په کارولو سره یو بل سره اړیکه نیسي. هره ثانیه، ملیونونه نیورونونه په ورته وخت کې بریښنایی فعالیت تولیدوي. دا فعالیت په الکترونسفالوګرام کې د ویوی کرښې په بڼه لیدل کیږي - د دماغ څپې. د دماغ د څپې تعدد په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ.

د دماغي څپو په اړه یو کوچنی تعلیمي پروګرام:

• بیټا: (14-30 Hz): فعال، خبرتیا، خبرتیا. موږ د ورځې ډیره برخه پدې مرحله کې تیروو.
• الفا: (8-14 Hz): د مراقبت حالت، هوښیار مګر آرام، د خوب او ویښ کیدو ترمنځ انتقالي حالت.
• تیټا: (4-8 Hz): د سپک خوب حالت، بې شعور ته لاسرسی.
• ډیلټا (0,1-4 Hz): د ژور او بې خوبه خوب حالت.

دا په ساینسي ډول ثابته شوې چې د غږ دوامداره څپې کولی شي د دماغ فعالیت اغیزه وکړي. سربیره پردې ، یوه څیړنه تاییدوي چې خلک یوازې د میوزیک په اوریدلو سره 8 ځله ګړندي مراقبت حالت ته ننوځي. موسیقي، لکه څنګه چې دا وه، زموږ په مغز کې تال "تسلط" کوي.

6. روانی شعور

جریان د شعور غوره حالت دی چیرې چې موږ غوره احساس کوو او خورا ګټور یو. په دې کې پاتې کیدل، موږ احساس کوو چې وخت سست شوی، موږ ټولې ستونزې پریښې دي. هغه شېبې په یاد ولرئ کله چې تاسو د تودوخې څخه وپوښتل او هرڅه تاسو ته هیڅ نه وو؟ دا جریان دی.

د سپرمین رایزینګ غوره پلورونکی لیکوال¹ سټیفن کوټلر په دې باور دی چې د خلکو یوازینۍ کټګورۍ چې په منظمه توګه د جریان حالت ته ننوځي خورا سخت ورزشکاران دي. څرنګه چې سختې لوبې اکثرا ورزشکاران د ژوند ګواښونکي حالتونو کې اچوي، دوی لږ انتخاب لري: یا د جریان حالت ته ننوځي یا مړ شي.

د جریان حالت پخپله سایکلیکل دی. جریان ته د ننوتلو دمخه، موږ باید د مقاومت احساس وکړو. دا د زده کړې مرحله ده. پدې مرحله کې، زموږ دماغ د بیټا څپې تولیدوي.

بیا تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول خپل ځان له چاپیریال څخه جلا کړئ. پدې مرحله کې، زموږ بې شعور کولی شي خپل جادو ترسره کړي - د معلوماتو پروسس او آرام کړئ. دماغ الفا څپې تولیدوي.

بیا د جریان حالت راځي. مغز د تیټا څپې رامینځته کوي ، بې شعوري ته لاسرسی خلاصوي.

په نهایت کې، موږ د بیا رغونې مرحلې ته ننوځو: د دماغ څپې په ډیلټا تال کې بدلون مومي.

که تاسو د یو کار په سرته رسولو کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ خپل ځان دې ته اړ کړئ چې څومره چې امکان ولري لږ څه سخت کار وکړئ. بیا ودریږئ او په بشپړ ډول یو څه وکړئ: لکه یوګا. دا به د جریان شعور ته د ننوتلو دمخه د ستونزې څخه یو اړین ګام وي. بیا، کله چې تاسو بیرته خپل سوداګرۍ ته راستانه شئ، نو دا به ستاسو لپاره د جریان حالت ته ننوځي، او هرڅه به د ساعت کار په څیر پرمخ ځي.

7. مننه

د مننې په څرګندولو سره، موږ په خپل ژوند کې د پیښو راتلونکي ارزونه په مثبت ډول اغیزه کوو. دلته درې چلونه دي چې تاسو سره هره ورځ تمرین کولو کې مرسته کوي.

1. د مننې لارښود. هره شپه، په خپل ژورنال کې 3 شیان ولیکئ چې تاسو د نن ورځې لپاره مننه کوئ.

2. په منډه تګ. د کار په لاره کې، هڅه وکړئ خپل ځان "دلته او اوس" احساس کړئ، د هر هغه څه لپاره چې تاسو د سفر په جریان کې لیدلي او تجربه کوئ مننه احساس کړئ.

3. په زړه پوری لیدنه. هغه چا ته د مینې او مننې لیک ولیکئ چې ستاسو لپاره مهم وي. د دې کس سره ملاقات وکړئ، لیک له ځانه سره واخلئ او ولولئ.

د مننې احساس یو ورځنی تمرین دی، لکه د مراقبت په څیر. د مراقبت په څیر، د وخت په تیریدو سره دا ډیر او طبیعي کیږي. سربیره پردې ، مننه او مراقبت یو بل په زړه پوري بشپړوي ، لکه په سینڈوچ کې ډوډۍ او مکھن.

په یاد ولرئ، هغه څه چې تاسو خپل بدن ته داخل کړئ هغه څه اغیزه کوي چې له هغې څخه راځي. ستاسو فکرونه ستاسو شاوخوا نړۍ رامینځته کوي ، او که تاسو په خپل ځان کې "مننه" راوړئ ، نو تاسو به یې له نړۍ څخه ترلاسه کړئ.

¹ «د سوپرمین عروج» (Amazon Publishing, 2014).