ایا غواړئ خپل بدن ته وده ورکړئ او په 30 ورځو کې ښکلي ټانډ ب becomeه شئ؟ بیا د لیانډرو کاروالهو څخه برنامه ستاسو لپاره ځانګړي جوړه کړې! د Brazil برازیلۍ تtsیو of نوې مسله تاسو سره به ستاسو د خوب شخصیت جوړولو کې مرسته وکړي.
د برنامې توضیحات د برازیل بټ لفټ کارنیوال
برنامه کارنیویلا برازیل بټ لفټ د سپر ماډلونو مشهور هالیوډ روزونکی لیانډرو کاروالهو لخوا رامینځته شوی. د دې سره ، تاسو کولی شئ ټون شوي معدې ، سلنډې ران او ښکلي بټ ترلاسه کړئ. د دې پیچلي ترسره کول ، تاسو د ورځنۍ روزنې دنده به احساس نه کړي: "برازیلین تټ" په مثبت فضا کې ځلیږي. لیندرو په زړه پوری سپورټي انجونو سره د نیویارک په خپل شخصي فټنس سټوډیو کې ټولګي ښوونه کوي.
د برازیل بټ لفټ کارنیوال څخه ورزش یوازې 30 دقیقې دوام لري او تعقیب یې خورا اسانه دی. کمپلیکس لاندې ویډیوګانې لري:
- ترلاسه کړئ خواږه: دا د تالیکي نڅا فعالیت دی ، د کوم هدف چې کالوریان سوځي او د اضافي وزن څخه خلاصیږي.
- دا 's غنيمت وخت: د کالوری او ټون عضلاتو ټیټ بدن سوځولو برنامه. تاسو بټکی پورته کړئ او یو ښکلی پتلی پښې ترلاسه کړئ.
- ټانک Top وخت: بل غوړ سوځونکی ورزش ، مګر د بدن په لوړ فشار سره. تاسو د اوږو ، وسلو او سینې لپاره د کاریو تمرینونو او تمرینونو په تمه یاست.
- سکسی او مجسم شوی: روزنه په متحرک سرعت کې واقع کیږي. تاسو به د ټول بدن عضلات قوي کولو لپاره متقابل تمرینونه ترسره کړئ.
- 15 دقیقې Abs (15 دقیقې): د معدې عضلاتو لپاره د تمرینونو انتخاب چې په میټ باندې تیریږي.
د پیچلي برازیل بټ لفټ کارنیوال د مینځنۍ کچې یا پورته لپاره مناسب. د پیچلتیا کچه چې دا د لومړي "برازیلین تټ" سره ورته کچې په اړه ده. مهرباني وکړئ په یاد وساتئ چې ټولې روزنې (پرته له 15 دقیقوute Abs) خورا متحرک او دی په لوړه نمونه کې ترسره کیږي. د وزن تمرین سره د ځواک تمرینونه د ایربیک تمرینونو سره بدیل شوي ترڅو د زړه درجه لوړه کړي او غوړ وسوځي.
برنامه د 1 میاشتې لپاره دوام کوي ، د ټولګیو چمتو کالیډر دلته ډاونلوډ کیدی شي. تاسو کولی شئ انفرادي ورزش غوره کړئ او دا ستاسو د وخت لپاره په هر مناسب ځای کې ترسره کړئ. د خوږ او 15 دقیقو Abs ترلاسه کولو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، د نورو ټولو لپاره یوازې یو ډمبل ته به اړتیا وي (یا نلیز توسیع ، ستاسو انتخاب).
د برنامې ګټې او زیانونه
1. د لینډرو کاروالهو څخه دا نوی ورزش چې تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو ، د اضافي وزن څخه لرې کیدو او په لنډ وخت کې پتلی ارقام ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
2. ټول ورزشونه خورا انرژي لرونکي او د غوړ سوځیدونکي دي ، تاسو به یاست غوړ پړسوب او بدن غوړول د ډمبل سره د تمرینونو له لارې. او لیندرو د پیچلي میچ تمرین کاروي ، چیرې چې دواړه د غړو ډیری ډلې شامل دي.
3. برنامې ته "برازیلین بټ" ویل کیږي ، مګر تاسو به په ټولو ستونزو سیمو کې په یوځل کار وکړئ: لاسونه ، اوږې ، سینه ، شاتنۍ ، نس ، شونډې او پښې.
4. ورزش یوازې 30 دقیقې دوام لري! اوږد ستړي برنامه نه وي - یوازې په لنډ وخت کې اعظمي موثریت.
5. برنامه جامع او ډیزاین شوې ده د روزنې 1 میاشت لپاره د ټولګیو لپاره چمتو تیار شوي کیلنڈر سره.
6. د روزنې لپاره تاسو به یوازې ډمبیلز یا د سینې پراخولو ته اړتیا ولرئ
له بندڅخه:
1. لیانډرو د شاک ورزش وړاندیز کوي ، کوم چې په لوی شمیر کې سکوټونه او لونګ هم لري ، نو دا د هغه خلکو لپاره خوندي نه وي چې د زنګون ستونزې لري.
احساس باور، ښکلی او محرک ، د "برازیلین تټ" څخه د ښه روزنې څخه مننه. لیانډرو کارالوهو به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن له لاسه ورکړئ او بدن ته وده ورکړئ د ټول بدن لپاره ساده مګر لوړ کیفیت روزنې سره.
دا هم وګورئ: د هیواد حرارت: نڅا تاسو کولی شئ د مني کالبریج سره وزن له لاسه ورکړئ.