د منفي شیطاني حلقې مات کړئ

د ځان سپکاوی، خپګان، اندیښمن وړاندیزونه او نور ناورین حالتونه چې په موږ باندې غالب کیږي په مختلفو لارو بیان کیدی شي: ځینې وختونه دا هغه جملې دي چې موږ یې د منترونو په څیر تکرار کوو، ځینې وختونه دا انعکاس دي چې په شعور کې په سختۍ سره د پوهیدو وړ دي.

د ادراکي ارواپوهنې له نظره، کوم چې د ادراکي پروسې مطالعه کوي، د ذهن دا ټول ستړي کوونکې کار د تش په نامه ادراکي سکیمونو پایله ده. دوی زموږ د بنسټیزو باورونو پر بنسټ دي (اکثره بې هوښه) چې فلټرونه جوړوي - یو ډول "شیشې" چې موږ یې حقیقت درک کوو.

که چیرې د دې فلټرونو څخه یو یا ډیر منفي وي، دلته ادراکي تعصبونه شتون لري چې دا شکل ورکوي چې موږ څنګه پریکړې کوو، په فعالیتونو کې ښکیل یو، او په اړیکو کې چلند کوو.

ارواپوه او د رواني ناروغیو ډاکټر فریډریک فانګ تشریح کوي: "ادراک تحریف منفي ته وده ورکوي، کوم چې د ځان د تحریف شوي درناوي، د ستړیا احساس، په واضح ډول فکر کولو او په فعاله توګه عمل کولو توان نلري، اضطراب، حتی خپګان،" ارواپوه او د رواني ناروغیو متخصص فریډریک فانګ تشریح کوي. "له همدې امله دا خورا مهم دي چې د باورونو پیچلتیا وپیژنو چې د تیاره افکارو دورې رامینځته کوي چې موږ ستړي کوي."

دا د بې بنسټه بې حده خوشبینۍ ستاینه او د خپګان او خپګان څخه ویره رامینځته کولو په اړه ندي. دا هم هیڅ معنی نلري چې واقعیت او په موږ باندې د منفي پیښو اغیزې رد کړي. په هرصورت، موږ کولی شو "په شعوري توګه د ظالمانه افکارو او احساساتو له شیطاني حلقې څخه راووځو،" معالج وايي. "زموږ دنده دا ده چې لومړی زموږ د عقیدې سیسټم وپیژنو، او بیا بې پایلې مایوسیزم د ګټور واقعیت سره بدل کړو."

لومړی مرحله: زه خپل باورونه روښانه کوم

1. زه د احساس نښې پیژنم. ستونی تنګ شوی، مغز راښکاره کیږی، د اضطراب احساس، کله کله ناڅاپه د ستړیا احساس رامنځ ته کیږی، د زړه ضربان چټکیږی… منفی فکرونه همدغسې منفی احساساتو ته وده ورکوی چې سمدلاسه زموږ په بدن کې منعکس کیږی. زموږ په بدني احساساتو کې دا ډول بدلونونه زموږ د فکر سیسټم د ماتیدو نښه ده. له همدې امله، دوی نشي کولی له پامه غورځول شي.

2. زه هغه پیښې یادوم چې د دې احساساتو لامل شوي. زه وضعیت بیا ژوندی کوم. زما د سترګو تړلو سره، زه په خپل حافظه کې ټول هغه معلومات یادوم چې ما ته شتون لري: زما د ذهن حالت، د هغه وخت فضا، زه هغه کسان یادوم چې زما څنګ ته وو، موږ یو بل ته څه وویل، په کوم غږ، زما فکرونه او احساسات…

3. زما داخلي نیوکه واورئ. بیا زه د خپلو احساساتو او اصلي منفي فکرونو په دقیق ډول تشریح کولو لپاره ټکي غوره کوم: د بیلګې په توګه، "زه د اړتیا احساس کوم"، "ما خپل ځان بې ارزښته وښوده"، "زه مینه نه لرم"، او داسې نور. موږ زموږ د دې داخلي نقاد شتون د یو یا ډیرو ادراکي تحریفونو پوروړی یو.

4. زه د خپل ژوند له اصولو خبر یم. دوی (کله ناکله په غیر شعوري ډول) زموږ پریکړې او کړنې ټاکي. داخلي نقاد او زموږ د ژوند اصول له یو بل سره تړلي دي. د مثال په توګه، که زما منتقد په منظمه توګه ووایي، "خلک ما نه خوښوي،" شاید زما د ژوند له اصولو څخه یو دی "د خوښۍ لپاره، زه باید مینه وکړم."

5. د ژوند د اصولو د سرچینې په لټه کې. ستاسو د داخلي تفتیش لپاره دوه لارې شتون لري. معلومه کړئ چې په تیرو وختونو کې زما په باور اغیزه کړې چې زه مینه نه لرم یا کافي مینه لرم. او ایا زما د ژوند اصول "د خوشحاله کیدو لپاره، تاسو سره مینه لرئ" زما د کورنۍ اصول هم وو؟ که هو، دا څه معنی لري؟ د ځان مشاهدې دا دوه الوتکې به موږ ته اجازه راکړي چې پوه شو چې زموږ باورونه څنګه رامینځته کیږي او وده کوي. او د پایلې په توګه، پوه شئ چې دا یوازې عقیدې دي، نه حقیقت.

مرحله 2: زه حقیقت ته راستون شم

دا مهمه ده چې ټینګار وکړو چې دا د منفي فکر کولو مخه نیولو لپاره د رضاکارانه هڅو په اړه ندي. او د دې په اړه چې څنګه د خپلو غلطو باورونو سیسټم بیا جوړ کړئ، د حقیقي نظریاتو سره یې بدل کړئ. او د پایلې په توګه، په خپل ژوند کې فعال رول ترلاسه کړئ.

1. زه له خپلو باورونو څخه ځان لرې کوم. د کاغذ په یوه ټوټه کې، زه لیکم: "زما منفي باور"، او بیا زه هغه څه په ګوته کوم چې زما ځانګړتیا ده یا په دې وخت کې ما هڅوي (د مثال په توګه: "زه مینه نه لرم"). دا سمبولیک جلا کول تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل فکر سره د ځان پیژندلو مخه ونیسئ.

2. زه د خپل داخلي نقاد څخه پوښتنه کوم. زما د منفي باور څخه پیل کول ، زه د دوامداره جاسوس رول ته ننوځم چې پرته له دوکه یا شرمیدلو پوښتنې ترسره کوي. "دوی ما نه خوښوي. – ته څه ثبوت لرې؟ - دوی ما له پامه غورځوي. څوک مو له پامه غورځوي؟ ټول له استثنا پرته؟ وغيره.

زه پوښتنې ته دوام ورکوم، د ادراکي تعصبونو لیست ته ځي، تر هغه چې مثبت نظرونه او بدیلونه راڅرګند شي، او د دوی سره د دې فرصت بدل شي چې موږ وضعیت ته ګورو.

3. زه د شیانو په اړه خپل حقیقي نظر پیاوړی کوم. حقیقت نه په بشپړه توګه مثبت دی او نه په بشپړه توګه منفي، یوازې زموږ باورونه داسې "بشپړ" کیدی شي. نو ځکه، یو منفي ډیر عمومي کول باید په انفرادي برخو کې جلا شي او بیا تنظیم شي ترڅو مثبت (یا غیر جانبدار) ټکي پکې شامل شي. په دې توګه، تاسو کولی شئ د وضعیت یا اړیکو یو ډیر حقیقي او هدفي لید ترلاسه کړئ.

دا باید په یاد وساتل شي چې سکه تل دوه اړخونه لري: منفي ("زه په مساوي ډول نه وم") او مثبت ("زه ډیره غوښتنه کوم"). په هرصورت، د خپل ځان څخه ډیر ناخوښي د سختۍ څخه راځي، کوم چې پخپله یو مثبت کیفیت دی. او د دې لپاره چې زه راتلونکی ګام واخلم، زه اړتیا لرم چې ډیرې غوښتنې په یو ډیر واقعیت بدل کړم.