د بوټیکو میتود د تنفس تخنیک دی چې د سالنډۍ نښې کمولو لپاره کارول کیږي. پدې شیټ کې ، تاسو به دا تخنیک په ډیر تفصیل سره ومومئ ، د دې اصول ، یو معمولي تمرین ، د دې تاریخ ، د هغې ګټې ، د روزنې څرنګوالی ، ځینې تمرینونه او په نهایت کې ، مخنیوی.

د بوټیکو میتود یو تخنیک دی چې د سالنډۍ او ځینې نورو تنفسي ناروغیو کنټرول لپاره رامینځته شوی. دا تخنیک اساسا لږ تنفس لري. څومره چې په زړه پوري ښکاري ، "ډیر تنفس کول" کولی شي د روغتیا ستونزې رامینځته کړي. ډاکټر بوټیکو وايي ، د سالنډۍ حملې په بدن کې د CO2 نشتوالي سره د مقابلې لپاره دفاعي میکانیزم دی. دا معلومه ده چې دا ډول نشتوالی د برونچي ، کولمو او دوران سیسټم په ملایم غړو کې د سپاسم ظهور هڅوي. سربیره پردې ، د هیموګلوبین لپاره لږترلږه CO2 مقدار ته اړتیا ده - کوم چې په وینه کې اکسیجن وړي او حجرو ته یې لیږدوي - ترڅو خپله دنده په سمه توګه ترسره کړي.

پدې توګه ، که چیرې د CO2 نشتوالی شتون ولري ، حجرې ژر تر ژره ځان د اکسیجن کمبود کې ومومي. له همدې امله دوی د مغز تنفسي مرکز ته سیګنال لیږي کوم چې سمدستي د ډیر تنفس کولو امر ورکوي. له همدې امله شیطاني حلقه دننه کیږي: هغه څوک چې د سږو ناروغي لري د ډیر اکسیجن ترلاسه کولو لپاره ډیر او ډیر ژور تنفس کوي ، مګر ډیر او ډیر کاربن ډای اکسایډ له لاسه ورکوي ، د اکسیجن جذب مخه نیسي ، کوم چې دروازه ډیر ژور تنفس کوي ... له کوم ځای څخه پایله د ډاکټر بوټیکو په وینا چې اسما د CO2 کمښت پایله وي چې د اوږدمهاله هایپر وینټیلیشن له امله رامینځته کیږي.

اصلي اصول

سالنډۍ معمولا د سږو د سوزش په توګه فکر کیږي د کوم لپاره چې علت نامعلوم دی. بلکه ، د ډاکټر بوټیکو په وینا ، دا د تنفسي ناروغي ده چې نښې یې د تنفسي ب patternې سمولو سره کم کیدی شي. د هغه تیوري په وینا ، اوږدمهاله هایپروینټیلیشن د سالنډۍ او نورو ډیری ناروغیو لامل دی ، نه یوازې تنفسي. بوټیکو د شدید هایپر وینټیلیشن په اړه خبرې نه کوي ، بلکه غلی او بې هوښه هایپر وینټیلیشن ، یا ډیر تنفس کول (ډیر تنفس کول).

یو روغ کس په یوه دقیقه کې له 3 څخه تر 5 لیتره هوا تنفس کوي. د سالنډۍ تنفسي کچه په یوه دقیقه کې له 5 څخه تر 10 لیترو پورې ده. دا هایپروینټیلیشن به دومره جدي نه وي چې د سردردۍ یا شعور له لاسه ورکولو لامل شي ، مګر د کاربن ډای اکسایډ (CO2) مبالغه خارج کیدو لامل کیږي ، او په پایله کې په سږو ، وینې او غړو کې د CO2 کمښت.

د بوټیکو میتود کې یو ځانګړی تمرین

1. د لومړني نبض اخیستل. په آرامۍ سره خپل شاته مستقیم په ارامه ځای کې ناست شئ. د هغه نبض د 15 ثانیو لپاره ونیسئ ، پایله یې 4 سره ضرب کړئ او دا یې ولیکئ. دا په ساده ډول د تنفسي تمرینونو تمرین کولو اغیزو "نظارت" ته خدمت کوي.

2. د کنترول ماتول. د 2 ثانیو لپاره په خاموشۍ سره تنفس وکړئ (د خپلې پوزې له لارې او نه د خولې له لارې) ، بیا د 3 ثانیو لپاره تنفس وکړئ. بیا خپله ساه ونیسئ ، خپله پوزه وخورئ او د ثانیو شمیرل. کله چې تاسو د هوا څخه وتلو تاثیر ولرئ (ساه بندیدو ته انتظار مه کوئ!) ، د نظارت وقفې موده په پام کې ونیسئ. دا تمرین د هایپر وینټیلیشن حالت ارزونه ورکوي. د ډاکټر بوټیکو په وینا ، یو فرد چې عادي تنفس لري باید د 40 ثانیو څخه ډیر وخت لپاره دا ډول وقفه ولري.

3. ډیر کم تنفس. خپله شاته مستقیم وساتئ ، د سینې عضلاتو آرامولو او د معدې له لارې خپله ساه کنټرول کولو سره خپله تنفس ورو کړئ. د 5 دقیقو لپاره ورته تنفس وکړئ ، د خورا مایع تنفس ساتلو لپاره محتاط اوسئ. د څو غونډو وروسته ، د تنفس دا لاره د ورځني ژوند برخه کیدی شي: په کار کې ، د موټر چلول ، لوستل ، او نور.

4. د کنترول ماتول. یوځل بیا د کنټرول بریک واخلئ او د هغې موده په پام کې ونیسئ. هغه باید د هغې په پرتله اوږده وي چې په دوهم ګام کې لیدل شوي. د څو غونډو وروسته ، هغه باید بیا ویده شي.

5. د وروستي نبض اخیستل. د هغه نبض واخلئ او دا یې ولیکئ. دا باید د هغه څخه ټیټ وي چې په مرحله 1 کې لیدل شوي. د څو غونډو وروسته ، دا باید د لومړي ګام څخه هم ورو وي.

6. د فزیکي حالت څارنه. خپل فزیکي حالت وګورئ ، حیران اوسئ چې ایا تاسو په خپل بدن کې تودوخه احساس کوئ ، که تاسو آرام احساس کوئ ، او داسې نور. که نه ، تمرین شاید خورا پراخه ترسره شي.

د ځینې ساینسي مطالعاتو پایلو په وینا ، دا میتود به دا ممکنه کړي:

د سالنډۍ درملنې کې مرسته وکړئ

د ځینې کلینیکي آزموینو پایلو ښودلې چې د بوټیکو میتود کولی شي د سالنډۍ نښې راکم کړي او په یوه دقیقه کې د تنفس شوي هوا مقدار ، د ژوند کیفیت ښه کړي او د درملو مصرف د پام وړ کم کړي. په هرصورت ، د کنټرول ډلو په پرتله ، د برونچیل هایپرسپونسی او سږو فعالیتونو په اړه کوم د پام وړ اغیزه نده لیدل شوې (په 1 ثانیه کې د اعظمي تنفسي حجم او د لوړ تنفسي جریان). لیکوالان دې پایلې ته رسیدلي چې یو څوک د بوټیکو میتود اغیزمنتوب په اړه په ډاډ سره نشي ویلای.

د ساینسي ادبیاتو دې بیاکتنې راهیسې ، نورو مطالعاتو د سالنډۍ په درملنه کې د دې تخنیک موثریت ښودلی. د مثال په توګه ، په 2008 کې ، د کاناډا څیړونکو یوې ډلې د بوټیکو میتود اغیزمنتوب په 119 لویانو کې د فزیوتراپي برنامې سره پرتله کړ. برخه اخیستونکي ، په تصادفي ډول په 2 ډلو ویشل شوي ، یا یې د بوټیکو تخنیک یا فزیوتراپي تمرینونه زده کړي. بیا دوی باید هره ورځ خپل تمرینونه تمرین کړي. د 6 میاشتو وروسته ، په دواړو ګروپونو کې برخه اخیستونکو د دوی د سالنډۍ کنټرول کې ورته ښه والی ښودلی (په پیل کې له 2٪ څخه د بوټیکو لپاره 40، ، او د فزیوتراپي ډلې لپاره له 79 to څخه تر 44) پورې). سربیره پردې ، د بوټیکو ګروپ برخه اخیستونکو د درملو اخیستل د پام وړ کم کړي (کورټیکوسټرویډز).

د اشخاصو ساه ښه کول ترڅو دوی د یوې هڅې لپاره چمتو کړي

ډاکټر بوټیکو دا ادعا هم وکړه چې د هغه میتود د هرچا لپاره ګټور کیدی شي څوک چې د دوی ساه په شدت سره کاروي ، که هغه سندرغاړي وي ، ورزشکاران وي یا د زیږون پرمهال میرمنې. په هرصورت ، له دې ادعاګانو څخه هیڅ یو تر نن نیټې پورې د خپاره شوي ساینسي مطالعاتو موضوع نده.

د بوټیکو میتود متخصصینو په وینا ، مختلف روغتیایی ستونزې د اوږدمهاله هایپر وینټیلیشن له امله رامینځته کیدی شي او د دې میتود په واسطه کمیدل کیدی شي ، دا به په ځانګړي توګه د ویرې بریدونو ، خراشونو ، راینایټس ، مزمن سینوسایټس لپاره معتبر وي ...

د بوټیکو میتود کې روزنه

په فرانسوي ژبو هیوادونو کې خورا لږ ښوونکي شتون لري. د هغو کسانو لپاره چې غواړي په ټولګي کې له ګډون پرته تخنیک زده کړي یا څوک چې په هغه سیمه کې ژوند کوي چیرې چې معالج شتون نلري ، دا امکان لري چې د آډیو یا ویډیو کیسیټ غوښتنه وکړئ چې میتود تشریح کوي. دا میتود په 5 پرله پسې ورځني غونډو کې تدریس کیږي چې له 1 ساعت 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو پورې دوام کوي. د تیوریکي معلوماتو سربیره ، تاسو زده کوئ چې څنګه په ټولو شرایطو کې خپل تنفس کنټرول کړئ: د خبرو کولو ، ګرځیدو ، خواړو ، تمرین کولو او حتی خوب کولو له لارې (په خوله کې د مایکروپروس چپکونکي ټیپ سره د شپې لخوا د پوزې له لارې تنفس کول). معالج سپارښتنه کوي چې د کورس څخه وروسته د میاشتې لپاره په ورځ کې 3 ځله تمرینات وکړئ: د لویانو لپاره هرځل 40 دقیقې ، د ماشومانو لپاره 15 دقیقې. وروسته د تمرینونو فریکونسي ورو ورو کمیږي. معمولا ، د 3 میاشتو وروسته ، لویان په ورځ کې یو ځل د 1 دقیقو لپاره تمرینات کوي ، او ماشومان د 15 دقیقو لپاره. تمرینونه ورځني معمول کې شامل کیدی شي پداسې حال کې چې تلویزیون ګورئ ، په موټر کې ، یا لوستل.

د بوټیکو میتود مختلف تمرینات

د ترسره کولو لپاره ډیری ساده تمرینونه شتون لري ، کوم چې په سیټونو کې ترسره کیدی شي. لکه څنګه چې پورته تشریح شوي ، دلته د کنټرول ځنډ شتون لري ، خورا لږ تنفس ، مګر اعظمي وقفه او اوږد شوی وقفه هم.

اعظمي وقفه: پدې تمرین کې د امکان تر حده پورې ستاسو ساه نیول شامل دي پرته لدې چې ډیر مبالغه وکړئ. بیا دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول خپله ساه ونیسئ.

غځول شوی وقفه: دلته موږ د کنټرول وقفه کوو او بیا د کنټرول وقفې ارزښت سره سم زموږ ساه اخلو. که دا له 20 څخه ښکته وي ، 5 اضافه کړئ ، که دا د 20 او 30 ترمینځ وي ، 8 اضافه کړئ ، د 30 او 45 ترمینځ 12 اضافه کړئ. که د کنټرول وقفه له 45 څخه پورته وي ، 20 باید اضافه شي.

متخصص اوسئ

په آسټرالیا کې د تنفس او روغتیا انسټیټیوټ (BIBH) د معالجو استازیتوب کوي څوک چې په ټوله نړۍ کې د بوټیکو میتود ښوونه کوي. دې غیر انتفاعي ټولنې د میتود او همدارنګه د اخالقي کوډ لپاره د ښوونې معیارونه رامینځته کړي.

په عموم کې ، روزنه 9 میاشتې دوام کوي ، پشمول د لیکلي کورسونو 8 میاشتې او 1 معتبر میاشت د معتبر څارونکي سره. معالجین د تمرینونو پرمهال د برخه اخیستونکو سره مرسته کول زده کوي. دوی د تنفسي سیسټم فزیولوژي ، د درملو رول او په تنفس باندې د پوست اغیز هم مطالعه کوي.

د بوټیکو میتود متضاد

ځینې ​​تمرینونه د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د وینې لوړ فشار ، مرۍ یا د زړه ناروغي ولري.

دا تخنیک په روسیه کې د 1950s په جریان کې د ډاکټر کونسټنټین پاولوویچ بوټیکو (1923-2003) لخوا رامینځته شوی. دې ډاکټر د خپل تمرین په جریان کې مشاهده وکړه چې ډیری د سالمیا ناروغانو د تنفسي غیر فعال تال درلود. په آرام کې ، دوی د اوسط کس په پرتله ګړندی او ژوره ساه واخیسته ، او د نیولو پرمهال ، دوی حتی ډیر تنفس کولو هڅه وکړه ، کوم چې داسې بریښي چې وضعیت یې د ښه کیدو پرځای خرابیږي. ډاکټر بوټیکو له همدې امله وړاندیز وکړ چې د هغه ځینې ناروغان د دوی د تنفس فریکونسي او حجم کم کړي. د دوی د سالنډۍ او هایپر وینټیلیشن نښې د پام وړ راټیټ شوي ، لکه څنګه چې د دوی درملو کارولی. روسي ډاکټر بیا د سالنډۍ ناروغانو ته د ښه او لږ تنفس کولو ښوولو لپاره یوه میتود رامینځته کړی.