کالوري ایوکاډو. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	160 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1053 g
پروټینونه	2 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	3800 g
غوښه	14.66 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	382 g
کاربوهایډریټ	1.83 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	11967 g
ایلیمینٹری فایبر	6.7 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	299 g
د اوبو د	73.23 g	2273 g	۸۵٪	2%	3104 g
الشوری	1.58 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	7 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	12857 g
الفا کیروټین	24 .g	~
بیټا کیروټین	0.062 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	8065 g
بیټا کریپټوکسنټین	28 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	271 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.067 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2239 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.13 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1385 g
ویټامین B4 ، کلین	14.2 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3521 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.389 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	360 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.257 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	778 g
ویټامین B9 ، فولټ	81 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	494 g
ویټامین سي ، اسکربیک	10 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	900 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	2.07 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	725 g
بیټا ټوکوفیرول	0.05 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.33 mg	~
ټکوفیرول	0.02 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	21 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	571 g
ویټامین پی پی ، NE	1.738 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1151 g
بیټینګ	0.7 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	485 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	515 g
کلسيم ، Ca	12 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	8333 g
مګنیزیم ، م	29 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1379 g
سوډیم ، نه	7 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	18571 g
سلفر ، S	20 mg	1000 mg	2%	۸۵٪	5000 g
فاسفورس ، P	52 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1538 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.55 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	3273 g
منګنیز ، Mn	0.142 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1408 g
کاپر ، کاو	190 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	526 g
سیلینیم ، سی	0.4 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	13750 g
فلورین ، F	7 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	57143 g
زنک ، زن	0.64 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1875 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	0.11 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.66 g	اعظمي 100 г
ګالیکټوز	0.1 g	~
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.37 g	~
سکروس	0.06 g	~
فریکس	0.12 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.088 g	~
والین	0.107 g	~
هسټیډین *	0.049 g	~
Isoleucine	0.084 g	~
لیوسین	0.143 g	~
ليسين	0.132 g	~
میتینینین	0.038 g	~
threonine	0.073 g	~
ټرېپټروفان	0.025 g	~
فینیلاالینین	0.097 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.109 g	~
اسپرټیک اسید	0.236 g	~
ګلايسين	0.104 g	~
ګلوټامیک اسید	0.287 g	~
پرولين	0.098 g	~
سیرین	0.114 g	~
ټیروسین	0.049 g	~
سيسټېن	0.027 g	~
سټرولونه
کمپیسټرول	5 mg	~
سټګ ماسټرول	2 mg	~
بیټا سایټسټرول	76 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	2.126 g	اعظمي 18.7 г
8: 0 کیپریلیک	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.075 g	~
18: 0 سټارین	0.049 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	9.799 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.698 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.01 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	9.066 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.025 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.816 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	1.674 g	~
18: 3 لینولینیک	0.125 g	~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک	0.111 g	~
18: 3 اومیګا -6 ، ګاما لینولینیک	0.015 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.016 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.111 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.705 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 160 kcal دی.

کپ ، ټوټې = 146 g (233.6 kCal)
کپ ، کیوب = 150 g (240 kCal)
کپ ، خالص = 230 g (368 kCal)
، NS لکه فلوریډا یا کالیفورنیا = 201 гр (321.6 кКал)

ایوکودو په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B5 - 27,8،6٪، ویټامین B12,9 - 9،20,3٪، ویټامین B11,1 - 13,8،17,5٪، ویټامین سي - 19,4،19٪، ویټامین ای - XNUMX،XNUMX٪، ویټامین K - XNUMX،XNUMX، ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX٪

ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالوري مینځپانګه 160 کیلو کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، څنګه ایوکاډو ګټور دي ، کالوري ، مغذي مواد ، د ایوکاډو ګټور ملکیتونه

کالوري ایوکاډو. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي