کالوری Avocados، کالیفورنیا، خام. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	167 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1008 g
پروټینونه	1.96 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	3878 g
غوښه	15.41 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	363 g
کاربوهایډریټ	1.84 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	11902 g
ایلیمینٹری فایبر	6.8 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	294 g
د اوبو د	72.33 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3143 g
الشوری	1.66 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	7 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	12857 g
الفا کیروټین	24 .g	~
بیټا کیروټین	0.063 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	7937 g
بیټا کریپټوکسنټین	27 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	271 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.075 mg	1.5 mg	5%	3%	2000 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.143 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1259 g
ویټامین B4 ، کلین	14.2 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3521 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.463 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	342 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.287 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	697 g
ویټامین B9 ، فولټ	89 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	449 g
ویټامین سي ، اسکربیک	8.8 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	1023 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	1.97 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	761 g
بیټا ټوکوفیرول	0.04 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.32 mg	~
ټکوفیرول	0.02 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	21 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	571 g
ویټامین پی پی ، NE	1.912 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1046 g
بیټینګ	0.7 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	507 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	493 g
کلسيم ، Ca	13 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	7692 g
مګنیزیم ، م	29 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1379 g
سوډیم ، نه	8 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	16250 g
سلفر ، S	19.6 mg	1000 mg	2%	۸۵٪	5102 g
فاسفورس ، P	54 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1481 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.61 mg	18 mg	۸۵٪	2%	2951 g
منګنیز ، Mn	0.149 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1342 g
کاپر ، کاو	170 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	588 g
سیلینیم ، سی	0.4 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	13750 g
زنک ، زن	0.68 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1765 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	0.11 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.3 g	اعظمي 100 г
ګالیکټوز	0.08 g	~
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.08 g	~
سکروس	0.06 g	~
فریکس	0.08 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.087 g	~
والین	0.105 g	~
هسټیډین *	0.048 g	~
Isoleucine	0.083 g	~
لیوسین	0.141 g	~
ليسين	0.129 g	~
میتینینین	0.037 g	~
threonine	0.072 g	~
ټرېپټروفان	0.025 g	~
فینیلاالینین	0.095 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.106 g	~
اسپرټیک اسید	0.232 g	~
ګلايسين	0.102 g	~
ګلوټامیک اسید	0.282 g	~
پرولين	0.096 g	~
سیرین	0.112 g	~
ټیروسین	0.048 g	~
سيسټېن	0.027 g	~
سټرولونه
کمپیسټرول	5 mg	~
سټګ ماسټرول	2 mg	~
بیټا سایټسټرول	76 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	2.126 g	اعظمي 18.7 г
8: 0 کیپریلیک	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.075 g	~
18: 0 سټارین	0.049 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	9.799 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.698 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.01 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	9.066 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.025 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.816 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	1.674 g	~
18: 3 لینولینیک	0.125 g	~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک	0.111 g	~
18: 3 اومیګا -6 ، ګاما لینولینیک	0.015 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.016 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.111 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.705 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 167 kcal دی.

د NLEA خدمت کول = 30 g (50.1 kCal)
کپ ، خالص = 230 g (384.1 kCal)
میوه ، پرته له پوټکي او تخم = 136 гр (227.1 кКал)

ایوکاډو ، کالیفورنیا ، خام په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B5 - 29,3،6٪، ویټامین B14,4 - 9،22,3٪، ویټامین B13,1 - 17,5،20,3٪، ویټامین ای - 17،XNUMX٪، ویټامین K - XNUMX،XNUMX٪، پوتاشیم - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX٪

ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالوري مینځپانګه 167 کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، څنګه ایوکاډو ګټور دي ، کالیفورنیا ، خام ، کالوري ، مغذي مواد ، د ایوکاډو ګټور ملکیتونه ، کالیفورنیا ، خام

کالوری ایوکاډوز ، کالیفورنیایی ، خام. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي