کالوری بوریټو، لوبیا د پنیر سره، منجمد. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	221 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	762 g
پروټینونه	7.07 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1075 g
غوښه	6.3 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	889 g
کاربوهایډریټ	30.61 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	715 g
ایلیمینٹری فایبر	3.4 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	588 g
د اوبو د	50.99 g	2273 g	۸۵٪	1%	4458 g
الشوری	1.63 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	8 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	11250 g
Retinol	0.005 mg	~
الفا کیروټین	1 .g	~
بیټا کیروټین	0.024 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	20833 g
بیټا کریپټوکسنټین	11 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	36 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.287 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	523 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.143 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1259 g
ویټامین B4 ، کلین	22.3 mg	500 mg	۸۵٪	2%	2242 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.403 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1241 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.085 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	2353 g
ویټامین B9 ، فولټ	138 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	290 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.08 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	3750 g
ویټامین سي ، اسکربیک	0.3 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	30000 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.37 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	4054 g
بیټا ټوکوفیرول	0.13 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	3.58 mg	~
ټکوفیرول	1.31 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	7.6 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	1579 g
ویټامین پی پی ، NE	2.48 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	806 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	210 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1190 g
کلسيم ، Ca	52 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1923 g
مګنیزیم ، م	31 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1290 g
سوډیم ، نه	351 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	370 g
سلفر ، S	70.7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1414 g
فاسفورس ، P	117 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	684 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	2.51 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	717 g
منګنیز ، Mn	0.408 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	490 g
کاپر ، کاو	129 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	775 g
سیلینیم ، سی	12.7 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	433 g
زنک ، زن	0.71 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1690 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	26.37 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	3.21 g	اعظمي 100 г
لیټیسس	0.04 g	~
مالټوز	2.73 g	~
سکروس	0.44 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	2 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
غوړ اسید
Transgender	0.041 g	اعظمي 1.9 г
د میوزندرید ټرانس غوړ	0.027 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	1.343 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.021 g	~
6: 0 نایلان	0.015 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.011 g	~
10: 0 مکرم	0.022 g	~
12: 0 لووریک	0.026 g	~
14: 0 معنوي	0.083 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.01 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.795 g	~
17-0 مارجرین	0.011 g	~
18: 0 سټارین	0.31 g	~
20: 0 اراچینیک	0.017 g	~
22: 0 بیجینک	0.015 g	~
24: 0 Lignoceric	0.007 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	1.298 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک	0.006 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.019 g	~
16: 1 سیس	0.016 g	~
16: 1 ټرانس	0.003 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.005 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	1.252 g	~
18: 1 سیس	1.228 g	~
18: 1 ټرانس	0.024 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.016 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	3.104 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	2.649 g	~
18: 2 ټرانس اسومر دی ، نه ټاکل شوی	0.014 g	~
18: 2 اومیګا - 6 ، سي ، سیس	2.628 g	~
18: 2 کنجویټ شوي لینولیک اسید	0.007 g	~
18: 3 لینولینیک	0.446 g	~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک	0.446 g	~
20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي	0.002 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.001 g	~
20: 3 اومیګا 6	0.001 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.003 g	~
20: 5 ایکوساپینټینیک (EPA) ، اومیګا 3	0.001 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.447 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 4 ډوکاسټیټرین ، اومیګا 6	0.002 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	2.636 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 221 kcal دی.

اوز = 28.35 g (62.7 kCal)
بوریټو = 143 g (316 kcal)

Burrito، لوبیا د پنیر سره، منجمد په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 19,1٪ ، ویټامین B9 - 34,5،12,4٪ ، ویټامین پي پي - 14,6،13,9٪ ، فاسفورس - 20,4٪ ، اوسپنه - 12,9،23,1٪ ، مینګنیز - XNUMX٪ ، مسو - XNUMX ، XNUMX، ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوري مینځپانګه 221 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، ولې بوریتو ګټور دی ، لوبیا د پنیر ، منجمد ، کالوری ، مغذي مواد ، د بوریتو ګټور ملکیتونه ، پنیر سره لوبیا ، منجمد

کالوري بوریتو ، لوبیا د پنیر سره ، منجمد. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي