د کالوري چیا تخمونه ، وچ شوي. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي موادکمیتنورم **په نورمال 100 in کېپه نورمال 100 XNUMX کې100 normal نورمال
کالوري ارزښت486 kCal1684 kCal۸۵٪۸۵٪347 g
پروټینونه16.54 g76 g۸۵٪۸۵٪459 g
غوښه30.74 g56 g۸۵٪۸۵٪182 g
کاربوهایډریټ7.72 g219 g۸۵٪۸۵٪2837 g
ایلیمینٹری فایبر34.4 g20 g۸۵٪۸۵٪58 g
د اوبو د5.8 g2273 g۸۵٪۸۵٪39190 g
الشوری4.8 g~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین0.62 mg1.5 mg۸۵٪۸۵٪242 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین0.17 mg1.8 mg۸۵٪۸۵٪1059 g
ویټامین سي ، اسکربیک1.6 mg90 mg۸۵٪۸۵٪5625 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE0.5 mg15 mg۸۵٪۸۵٪3000 g
ویټامین پی پی ، NE8.83 mg20 mg۸۵٪۸۵٪227 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K407 mg2500 mg۸۵٪۸۵٪614 g
کلسيم ، Ca631 mg1000 mg۸۵٪۸۵٪158 g
مګنیزیم ، م335 mg400 mg۸۵٪۸۵٪119 g
سوډیم ، نه16 mg1300 mg۸۵٪۸۵٪8125 g
سلفر ، S165.4 mg1000 mg۸۵٪۸۵٪605 g
فاسفورس ، P860 mg800 mg۸۵٪۸۵٪93 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی7.72 mg18 mg۸۵٪۸۵٪233 g
منګنیز ، Mn2.723 mg2 mg۸۵٪۸۵٪73 g
کاپر ، کاو924 .g1000 .g۸۵٪۸۵٪108 g
سیلینیم ، سی55.2 .g55 .g۸۵٪۸۵٪100 g
زنک ، زن4.58 mg12 mg۸۵٪۸۵٪262 g
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *2.143 g~
والین0.95 g~
هسټیډین *0.531 g~
Isoleucine0.801 g~
لیوسین1.371 g~
ليسين0.97 g~
میتینینین0.588 g~
threonine0.709 g~
ټرېپټروفان0.436 g~
فینیلاالینین1.016 g~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین1.044 g~
اسپرټیک اسید1.689 g~
ګلايسين0.943 g~
ګلوټامیک اسید3.5 g~
پرولين0.776 g~
سیرین1.049 g~
ټیروسین0.563 g~
سيسټېن0.407 g~
غوړ اسید
Transgender0.14 gاعظمي 1.9 г
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه3.33 gاعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي0.03 g~
15: 0 پینټاډیکانوک0.03 g~
16: 0 پالمیټیک2.17 g~
17-0 مارجرین0.063 g~
18: 0 سټارین0.912 g~
20: 0 اراچینیک0.093 g~
22: 0 بیجینک0.032 g~
Monounsaturated غوړ اسیدونه2.309 gدقیقه 16.8 г۸۵٪۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک0.03 g~
16: 1 پیلمیټولیک0.029 g~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)2.203 g~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)0.046 g~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه23.665 gله 11.2 ته 20.6۸۵٪۸۵٪
18: 2 لینولیک5.835 g~
18: 2 اومیګا - 6 ، سي ، سیس5.835 g~
18: 3 لینولینیک17.83 g~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک17.83 g~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه17.83 gله 0.9 ته 3.7۸۵٪۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه5.835 gله 4.7 ته 16.8۸۵٪۸۵٪
 

د انرژي ارزښت 486 kcal دی.

  • اوز = 28.35 g (137.8 kCal)
د چیا تخمونه ، وچ شوي په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 41,3،44,2٪، ویټامین پی پی - 16,3،63,1٪، پوټاشیم - 83,8،107,5٪، کلسیم - 42,9،136,2٪، مګنیزیم - 92,4،100,4٪، فاسفورس - 38,2٪ اوسپنه - XNUMX،XNUMX، XNUMX،XNUMX٪، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم - XNUMX٪، زنک - XNUMX٪
  • ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
  • ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
  • پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
  • کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
  • مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
  • فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
  • د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
  • منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
  • د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
  • Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
  • جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 486 کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې ګټور د چیا تخمونه ، وچ ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د چیا تخمونه ، وچ شوي

یو ځواب ورکړئ ووځي